[...] 63powt z ciężarem 60kg wiosło hantlami leżąc na ławie plus 4 x 10 przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny na szerokość barków + górny wyciąg szeroko do klaty 4 x 10 + 4 x 8 3 ćwiczenia łączone na tylne --leżąc ława skos lekki plus + górny wyciąg lina + maszyna na tylne 3 x 10 + 3 x 10 +3 x 10 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-11 16:24:36
Luki dobrze kojarze ze niedawno w Dopingu w temacie ,,Dyskusji o zarciu..,, pisales ze jesli komus juz duza ilosc zarcia,wegli na masie nie wchodzi to nie ma sie co zmuszac tylko czas na minicuta? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-06 17:24:13 Oczywiście resztą zwykła logika to podpowiada.Rzecz jasna to taka ogólna "porada" bo wszystko [...]
Środa: Dół 1 1.Siady Rampa 5 Do 170kg 2.Uginanie podudzi 2 x 8-10 Cały stos, nie wiem ile kg 3.Hip thrust 3 x 8 170kg 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 20 5.Wspięcia siedząc 4 x 15 Plus brzuch symbolicznie, żeby nie było że go nie ćwiczę. Czwartek: Góra 2 , DZIEŃ REKORDÓW 1.WL z zatrzymaniem Rampa 5 70 / 100 / 120 / 140 / 150 x 4 2.Wyciskanie hantli na [...]
Powitać. Dzisiaj taka krótka wypiska bo mam jeszcze trochę rzeczy do zrobienia a pobudka o 4. Także lecimy. Trening pleców + tricepsu MC 60-240 kg zakres ruchu 4 -1 250 nie podniosłem i to było moje ostatnie podejście do tego ciężaru, nie było mi dane na tej masie ogarnąć ćwiartki. Przykro. Podciąganie 4x 10 wiosłowanie na maszynie siedząc 4x [...]
Barki i tricepsy. Brak motywacji do treningu aż musiałem się zmusić. Nocna zmiana mnie dobiła. Do tego w domu szpital i jako jedyny na jakimkolwiek chodzie (choroba nadal mnie trzyma) muszę wszystko załatwiać. Spałem dziś 4h na raty gdzie popadnie i w obojętnie jakiej pozycji. Przed treningiem duża dawka beta alaniny i fajnie poszło - siły [...]
do tej pory ćwiczyłem na siłowni - dla mnie bomba i osobiście bardzo lubię. Robię trening 2x tyg po 7 do 13 ćwiczeń ze strony producenta jest naprawdę dobrze, lina dobrze waży.
Ale jaką masz zagadkę ? ja nie korzystam z tego typu sprzętów u mnie na siłowni jest taka lina, niektórzy korzystają ale raczej bez celu, prędzej bo tak na filmiku widzieli.
25/11/17 - DNT. Wieczorem pół pizzy i lampka czerwonego wina - swiętowalismy podwójne urodziny. Pizza domowa a la włoska, mojego wypieku :-) jak na pierwszy raz to całkiem nieźle mi wyszła. Ale pomidory kupiłam we włoskim deli - nieboooo, niebooo :-O same pomidory bym mogła jesć, bez pizzy. 26/11/17 - DNT. Miska wg założeń. 27/11/17 DT tydzień 6 [...]
25/11/17 - DNT. Wieczorem pół pizzy i lampka czerwonego wina - swiętowalismy podwójne urodziny. Pizza domowa a la włoska, mojego wypieku :-) jak na pierwszy raz to całkiem nieźle mi wyszła. Ale pomidory kupiłam we włoskim deli - nieboooo, niebooo :-O same pomidory bym mogła jesć, bez pizzy. 26/11/17 - DNT. Miska wg założeń. 27/11/17 DT tydzień 6 [...]
[...] Wykroki ze sztangą na plecach 3x(8) powt (na każdą nogę) Front squad 3x(8)powt Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x(8) powt. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (lina) z unoszeniem ramion w górę 3x(8) powt Wznosy na palce stojąc 3x(15) powt Poniedziałek-Pull Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) z obciążeniem [...]
12/11/17 DT tydzień 4 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg cc/6kg/7kg/8kg/9kg cc/6kg/7kg/8kg/9kg cc/6kg/8kg/9kg/10kg To trochę przebiegłe z mojej strony, żeby wliczać serię z cc do serii roboczych... %-) Rób co chcesz tylko nie pal %-). 2. Wykroki chodzone na szeroko [...]
12/11/17 DT tydzień 4 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg cc/6kg/7kg/8kg/9kg cc/6kg/7kg/8kg/9kg cc/6kg/8kg/9kg/10kg To trochę przebiegłe z mojej strony, żeby wliczać serię z cc do serii roboczych... %-) 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg [...]
Barki i tricepsy. Pozmieniałem trochę ćwiczenia lub kolejność bo tamten zestaw zaczynał mnie już trochę nudzić. Po treningu został mi niedosyt ale siły już i tak brakowało za to samopoczucie rewelacyjne - mógłbym góry przenosić. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x43(30)kg; 15x52(40)kg; 9x67(57)kg Wznosy sztangi do klatki: 15x28/15x38/12x38 Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak jeszcze dalo rade wykrzesac nieco mocy na reszte cwiczen:) już czuje domsy powoli Suple przed treningiem siłowym KUMITE + Kofeina 400mg, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma [...]