lina

[...] sztangi łamanej siedząc 40kg*8, 42.5kg*8, 45kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 30kg*8, 30kg*8, 30kg*8 prostowanie na wyciągu oburącz lina 3 serie 12, 10 i 8 ruchów przed chwilą bawiłem się samowyzwalaczem i coś popstrykałem, ale nie wiem, czy dawać Wam teraz te foty, czy wolicie poczekać na końcowe od [...]

[...] o 10) 3. Podciaganie sztangelki w opadzie 4x12 ok TRICEPS 1. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x9 zamiast tego dalbym prostowanie rak na wyciagu gornym z lina 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x10 3. Pompki w podporze tyłem (z ciezarem) 4x10 Sobota: barki, nogi NOGI(uda) 1. Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 5serii 8powt. przyciaganie drazka do brzucha siedzac 6serii 8powt (pierwsze 3 serie na roczkach nastepne 3 serie na drazku jak najszerzej) Triceps: prostowanie ramion z lina wyciagu gornego 4 serie 10powt. wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 4serie 8 powt. wyciskanie francuskie lezac 3 serie 8powt pompki w podporze trylem 2 serie max [...]

[...] 6 155kg x 3 Drazek 4 x 6 wyciag 3 x 8 wioslowanie hantla 35kg x 8 x 8 x 8 x 6 wyciag dolny 3 x 10 TRICEPS Francuz na skosnej lawie 37kg x 12 42kg x 10 47kg x 6 wyciag z lina 4 x 12 kielich 12,5kg x 10 x 12 x 12 Kaptur 4 serie z 50kg Dzis czyli 11.09.2006 bylo wolne jutro nogi i barki zyczcie powodzenia Pozowanie [...]

no tak ale przywiaazywanie liny do drazka to troszke jest prymitywne... kurcze zajecia gdzie moglbym trenowac z lina sa co dwa tygodnie wiec nie ma szans... jakies inne sugestie?

[...] co drugi trening dodaje 2-2,5 kg, i staram sie jechac ciagle stala liczbe powtorzen. efekt - twarde miesnie i wywalona do przodu przepona, hehe, nie wiem czy od tego. moze tez byc unoszenie nog w zwisie, sklony z lina, itd. - tez z progresja obciazenia. inna opcja to np. absII - krotki kompleksowy trening, w ktorym tez jest prewidziana progresja.

moj typowy trening silowy opieral sie na obwodzie, tzn: -pompki, 30 szt w serii -porecze, 20 szt -drazek, 15 -sklony na m/b, 40-50szt -lina 2razy -przysiady z obczazeniem(ok 75-80kg) 15 szt takich serii robilem 4-5, min 2x w tygodniu.teraz wolalbym trenowac na mase, bo z tym jast problem...zycie jest przeciez za krotkie, zeby byc malym- mozna [...]

W Lodzi to ja konkretnie nie wiem... Sa 2 drogi... 1. Szukasz kumpla ktory sie juz nieco wspina, (czyli ma caly sprzet, lina, karabinki, ekspresy, kosci itd.) Sam kupujesz tylko uprzaz, buty, woreczek na magnezje, HMSa i przyrzad asekuracyjny np. kubek lub 8mke ktrorej nie polecam bo skreca line. Jak sie postarasz to nie wydasz wiecej niz 350zl. [...]

W tamtym temacie do ktorego dales lina to jest jasno napisane - silownia. Ja mam silownie w pracy przez caly dzien.

[...] p2) uginanie podchwytem ze sztanga SIEDZAC 15/12/10/8/15 2) Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 15/12/10/8/15-NA REKE pp3) francuskie wyciskanie siedzac/stojac z gruba lina wyc dolnego 15/12/10/8/15 p3) Prostowanie do dolu na wyc gornym 15/12/10/8/15 3) czacholamacze (franc wyc lezac- od czola) 15/12/10/8/15 PIATEK: PLECY, PRZEDRAMIONA [...]

[...] same ciezary, serie i powtorzenia jak w poprzednim cwiczeniu (krotsze przerwy) -superseria : uginanie mlotkowe z linka wyciagu + prostowanie do dolu z linka wyciagu (Gruba lina najbardziej przypomina warunki walki-ale jak wolisz drazek to spox, zakres + - 20 stopni wokolo kata prostego) regresja obciazen 5/8/10/12/14/16/18/20...prawie zero [...]

Owen177: PO PROSTU WYBIERAJ SOBIE SPOSROD WYPISANYCH CWICZEN, JEST TO DLUGOTERMINOWA METODA NABIERANIA DOSWIADCZENIA, BEDZIESZ WIEDZIAL JAK SIE CZUJESZ W DANYM CW NA DANEJ LICZBIE POWT. klata: jakies wyciskanie lezac: SZTANGA LUB SZTANGIELKI PLASKO LUB NA SKOSIE W GORE/W DOL plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie)LINK: [...]

[...] lezac w poziomie + Butterfly 3 x 16 BICEPS uneszonie sztangi lamanej 32kg x 12 37kg x 8 42kg x 6 Unoszenie hantli siedzac na lawce skosnej 15kg x 6 x 6 x 8 wyciag z lina stojac 10 x 8 x 12 PRZEDRAMIE 3 x serie laczane (gora , dol ) ŁYDKA 3 seria laczane stojac i siedzac BRZUCH 3 x 3 cwiczenia przerazily mnie spadki sily ale coz nie [...]

[...] samochod okazal się zaciężki) -kule 125,130 i135kg z dobiegiem 4m,2m i ostatnia z miejsca. Zawody wygrał Grande,ja byłem na 3 mniejscu,niestety niejestem w stanie podac dokładnych wynikow,ale Grande wygrywał poszczegolne konkurencje oprocz jednej która ja wygrałem,nistety przy tirze zaplatała mi sie lina i tym maly pechem stracilem 2 lokate.

PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 4* 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 4* 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

prosze o ocene treningu mam 25 lat 180 cm wzrostu 85kg wagi trenuje od trzech miesiecy próbuje ułożyć trening na mase.stosuje diete dziennie spożywam 170g białka i 680g ww=3600kcal. mam dostęp do skromnego atlasu i sztangielek brak sztangi. witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie [...]

Co za problem, wystarczy gruby sznur, a najlepiej lina do wspinaczki.

witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 3.POMPKI W PODPORZE [...]

witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 [...]