lina

[...] sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 1)Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2)Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3)Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 II dzień plecy + [...]

nawet fajna sprawa, dostarcza dużo adrenaliny?jakie są mniej wiecej koszta ,,startu" z takim sportem?czyli lina jakies obuwie uprząż jakies haki mocujące etc, orientujesz się?

[...] wyciągu 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) BRZUCH -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 25 powtórzeń

FelipeKLB cos takiego bedzie dobre (split 3x w tyg) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

możesz jeszcze napisać ile masz do przebiegnięcia, co na siłowni. ile do przepłynięcia?. Lina tzn przejście po linie zawieszonej na określonej wysokości czy wspinaczka po linie?

oddzialy specjalne zaczynasz od bigu pozniej silownia lina na koncu basen..

no na takiej zasadzie działa jak lina

Witam ponownie, Dzięki za odpowiedź. Rozpisałem swój dotychczasowy trening: PON: Klatka/Triceps/Brzuch wyciskanie sztangi 4s powtórzenia 10-8-6-6 wyciskanie sztangi szyna (skos) 4 10-8-6-6 rozpiętki skos 4s 10-8-8-6 krzyżowanie linek stojąc 4s 10-8-8-6 skłony na ławce skośnej 3 serie max unoszenie nóg i miednicy w podporze przedramion na [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli czegoś zabraknie w mojej wypowiedzi. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem wg następującego planu (ułożonego przez instruktora): 1. Poniedziałek - plecy 2. Wtorek - barki i brzuch 3. Środa - nogi 4. Czwartek - klata 5. Piątek - brzuch siłowo i biceps 6. Sobota - brzuch [...]

Nie wiem jak mam wykonywać ćwiczenia, bo nie bardzo rozumiem: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

trening 3 dni w tygodniu a dieta cały czas ta sama czasem zamiast ryżu daje kasze zamiast ważyw owoców Dzien 1. Klatka : 1. P. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 2. P. Wyciskanie sztangi na skosie – 3x 12,10,8 3. Rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x12 4. Brama 3x8 Biceps : 1. P. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x [...]

Ja czuje mocno boczne głowy przy ściąganiu linki wyciągu górne z lina na końcu jak kolega wyżej napisał rozciągam linę na boki i wchodzi na boczne ładnie :)

[...] od góry) z prostym chwytem, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - prostowanie rąk na wyciągu (linka od góry - lina), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru. Wtorek: Dzień wolny Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą, 4 serie, [...]

[...] sztangi na skosie 10/8/6/4 2. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10/8/6/4 3. Wyciskanie na maszynie (dolna czesc klatki) 10/8/6/4 Triceps 1. Sciaganie wyciagu z tzw. lina 10/8/6/4 2. Sciaganie jednoracz nachwytem 10/8/6/4 3. Wyciskanie francuskie sztangielka 10/8/6/4 Kaptury 1. szrugsy z hantelka 16/14/12/10 2. szrugsy ze sztanga [...]

Ja bym dołożył drugie koło do wyciągu u góry w odległości około 60cm od pierwszego, bo jak będziesz ściągał drążek za kark to lina będzie szła pod skosem a to wpływa na technikę i szkodzi barką ;) i kółko na dole żebyś mógł dopiąć line i ćwiczyć przyciąganie do brzucha.

[...] bo to ten sam ruch no albo zmieniaj co tydzień,martwy dałbym jako pierwsze. klatka zamiast 1 ćwiczenia daj dipsy biceps wystarczy 2 ćwiczenia nogi ok tylko na łydki daj wspięcia na stojąco barki ok a pierwsze możesz zmienić na wycisk sztangielkami triceps-francuz leżąc proponuje sztangielki chwyt młotkowy,2 wyciąg lina lub wycisk wąskim chwytem

[...] ze sztanga stojąc 4x10, uginanie z hantlami 4x10, "młoty" 4x10, modlitewnik 4x10, ściąganie linki na wyciągu 4x10, francuz 4x12, poręcze 4x maxxx, jedna reka na wyciagu 4x10,lina 4x10)CZWARTEK: wolne, PIĄTEK: nogi, SOBOTA" brzuch. Zwracam sie tutaj tylko do zaawansowanych w tym kierunku . Chciałbym żebyście jakis sensowny trening podłożyli noo i [...]

[...] 2:34:43 6. Olivera Jevtić (Serbia) 2:34:56 7. Alessandra Aguilar (Hiszpania) 2:35:04 8. Marisa Barros (Portugalia) 2:35:43 ... Karolina Jarzyńska - nie ukończyła Wyniki konkursu pchnięcia kulą mężczyzn: 1. Andriej Michniewicz (Białoruś) 21,01 m 2. Tomasz Majewski (Polska) 21,00 3. Ralf Bartels [...]

[...] linki wyciagu gornego podchwytem 3x 12-15 6. siaganie na prostych rekach wyciagu gornego z linka ( ale przenoszenie hantli za glowe ruch) 7. Przyciaganie wyciagu poziomego z lina. 7 x 8-10 powt ( przerwy miedzy seriami 30sekund w trakcie ktorych robisz rozciaganie plecow ) cwiczenia 1-6 przerwy 1,5-2min Po takim treningu jak sie przylozysz jest [...]

[...] Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Triceps 30-45 sek.przerwy m seriami Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Czwartek wolne Piątek [...]