[...] x 2, 45 kg x 7, 40 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 115 kg x 3, 135 kg x 8, 117 kg x 13 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 13 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 13, 4 szt + 3 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 14, 11 szt x 18 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog na drazku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolnego jednorącz Na pusto Na pusto Na pusto ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 19/19/19/19 18/18/18/18 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina 8/8/8/8 10/10/10/10 10/15/15/15inna siłownia ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 55/60/60 +7,5kg 60/48/43 +7kg 67/50/37 ... 56/45/41 Trening z małymi [...]
[...] 3 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 85 x 8 x 3 serie prostowanie ramion wyciag gorny triceps 50 x 8 x 3 serie uginanie hantli 25 x 12 30 x 10 x 2 uginanie rak wyciag dolny lina 10sztabek x 12 x 3 serie hanging leg raises 4 x 15 Wszystko poszlo bardzo sprawnie. Plecy jakby sie naprawily. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-04-17 19:45:45
Poniedziałek 12.04.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 20x3szt 20x3szt 20x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 3X8** 100x8 100x8 100x8 B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) 10x30 10x30 10x30 DROP 20max C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 15x15 15x15 15x15 15x15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI [...]
[...] x 2, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 9, 115 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 12 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 12, 4 szt + 2 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 12, 10 szt + 2 kg x 20 8. Allahy stos + 10 kg x 17, stos [...]
[...] trochę ciężkawo, będę musiała przywyknąć do tych śliskich drążków. Na jednym widziałam smugę magnezji, więc w tygodniu pewnie kawałek przemycę :-P. Niekończąca się lina jest super, chwyt mi trochę zabiła ale bardzo ciekawa rzecz do wrzucenia od czasu do czasu. Do pompek w staniu na głowie chyba też będę musiała swoją poduszkę przynieść [...]
Poniedziałek 29.03.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]
Poniedziałek 22.03.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]