WItam. Na sprzedaż Lina Marbo do wyciągu. Taka jak w linku: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-9622-Sznur-triceps-70-cm-Marbo-Sport.html?gclid=COmXkfqP18kCFUHicgodyp8G2Q Lina jest nowa, nieużywana . Cena to 40zł + kw (cena marbo 65) Polecam. Chętnych zapraszam do kontaktu! email: [email protected] tel: 516 541 599 [...]
[...] powtórzeń Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: pojedyńczo 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: [...]
[...] powtórzeń Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: pojedyńczo 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: [...]
Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 130/150/170/180 kg/ + 30 x 110 kg 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 14-12 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu chywyt neutralny 2 x 15-12 6. Ściąganie liny w opadzie 2 x 20 1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/6 2. Uginanie ze [...]
Środa - klatka + bicepsy + tricepsy 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 12-9. 12,5-15-17,5-20 kg. 2. Wyciskanie hantli wąsko - lekki skos 4 x 12. 12,5-12,5-10-10 kg. 3. Rozpiętki na bramie 4 x12. 12,5 kg. strona 4. Rozpiętki z hantlami w leżeniu - lekki skos 4 x 12. 6-6-4-4 kg. 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12. 20 kg. 6. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL, dam z siebie wszystko. :-D Pospane trochę po szkole, więc teraz dostałam zastrzyku energii. Posprzątałam cały dom, aż pachnie czystością. %-) A teraz matma + poćwiczę na fortepianie nieco. W samej szkole luźno, dzisiaj nic się nie działo. Mam "problem", szczególnie po pierwszych posiłkach - robię się od razu po jedzeniu mega głodna. [...]
Dzisiaj barki,tricepsy,bicepsy BARKI wyciskanie w siadzie 3 serie 6-12powt https://www.youtube.com/watch?v=k13FGzcYKGM unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 10-12powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 [...]
[...] 12kg x 4 serie Barki Wyciskanie na maszynie: 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie Triceps Odwrotne pompki: 4 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: jednonóż miałem dziś wyjazd i [...]
[...] 12kg x 4 serie Barki Wyciskanie na maszynie: 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie Triceps Odwrotne pompki: 4 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: jednonóż miałem dziś wyjazd i [...]
OK, będę mieć to na uwadze. Zatem drugi weekend stycznia szkolenie z "kształtowania kobeicej sylwetki" ;-) I wypiska z dziś (dodam, zę wrzoraj niespodzianie miałem DT, zrobiłem dnogi, co skończyło się odnowieniem dolegliwosci bólowych w obrebie biodra i pleców - siady ATG mi nie służą). TRENING PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, [...]
06.12.2015 - niedziela Rekord w MC pobity, taka dumna :) Technikę już ogarnęłam i wreszcie coś poszło bardziej do przodu :D Obwody też większe gdzie potrzeba. Także coraz lepiej :) Strasznie chce mi się pić ostatnio. Dziś była taka piękna pogoda. Mogłaby tak zima wyglądać :) Coraz bliżej święta... A ja nie lubię świąt :( 1. MC 10/10/8/6/6 - [...]
Wypiska z dziś TRENING 1. Wiosło nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5 2. Drązek szeroko: CC x 7, +10kg x 7/76 3a. Sciaganie trójkąta do klatki: 7/7/7 3b. Szrugs rawniowy (z przetrzymaniem na górze): 10kg x 7/7/7 4a. Unoszenia na boki w opadzie: 12kg x 7/7/7 4b. "Małysze" 12kg x 7/7/7 5a. Uginania z łąmaną stojąc: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, siema. :-) W szkole ekstra - z p. matury z polskiego miałam 98%, straciłam tylko 1 pkt %-). Aż żałuję, że to nie była ta właściwa maturka, nie mniej jednak nie ukrywam, na wyniku z tego przedmiotu jakoś specjalnie mi nie zależy, chciałabym tylko żeby był przyzwoity. Poćwiczyłam troszeczkę na fortepianie, po szkole nieco pospałam, nie ma na [...]
Dokładnie tak jak mówisz, w tym roku tylko chyba raz na zawodach było wyciskanie w leżeniu, a to dla tego że organizator tych zawodów startował i ma mocną klatę. Trening 2.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 6 150 x 4 160 x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14-12 dociąganie do brody: 4 x 10 Unoszenie hantli na [...]
02.12.15 Jak ten czas szybko mija Dopiero był wrzesień, a już grudzień. :O Jutro ciężki dzień. Rano próbna matura z chemii, potem idę do lekarza, na szczęście w Krakowie, a potem jadę na rehabilitacje do Rzeszowa }:-( PFFFFFFFFFFFF W piątek do szkoły nie idę bo wrócę późno. A to pech... W poniedziałek był trening ale super mega lekki, bez [...]
Ja zawsze zaczynam tydzień nogami, co by się nie działo nogi muszą byc zrobione, a jak już coś musi wylecieć to jest to zazwyczaj klata :) Trening 27.11.2015 Plecy: martwy ciąg: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 6 280 x 6 Ściąganie górnego wyciągu do klaty szeroki chwyt: 4 x 12-14 Wiosłowanie sztanga w opadzie, podchwytem : 4 x 14 [...]
27.11.2015 - DT żyje, dodaje Wczoraj zjadłam kawałek pizzy, a tak co cały tydzień jadłam ok, według założeń. :) Nie chce was znowu zamęczać nogą ale coś się ruszyło.. }:-( Nie bolało mnie nic w części podeszwowej, ani nawet w rezonansie nic nie wyszło, że z tym coś nie tak.. A podczas rehabilitacji wyszło, że to miejsce jest jakieś twarde i [...]
Klatka: 1. Seria łączona - brama z góry (góra+środek klatki) 3x15 2. Wyciskanie płasko sztangi 3x5 3. Rozpiętki na bramie skos + 3x 15 4. Wyciskanie gilotynowe skos + na smithie 3x 10-12 (ostatnia seria i powtórzenie to 8 sek. fazy maksymalnego rozciągnięcia) 5. Wyciskanie na maszynie+butterfly 2x25 powt+2x15 powt. Triceps: 1. Prostowanie z [...]