[...] duża. Za to na plecy na pewno jest za mała. Nogi wyglądają jeszcze gorzej - masz same czworoglowe- gdzie dwugłowe i pośladki? Barki bez tylniego aktonu. Do tego mało zróżnicowana liczba powtórzeń. Jak dla mnie w ogóle na redukcji lepiej sprawdzi się trening push / pull oparty na wielostawach, bo to te ćwiczenia głównie utrzymają masę mięśniową.
Ja myślę, że jest nadal zły. Michail dał Ci porządne wskazówki, a Ty powielasz błędy. To nie program na siłę. Za duża liczba powtórzeń i powtarzalność ćwiczeń izolowanych... Gdzie nogi? Właśnie przy przysiadach mdz in możesz wykazać się największą siłą. POZDRO
brzuch: brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15 nożyce 3 serie maksymalna liczba powtórzeń unoszenie kolan w zwisie 2 serie po 8-12 przyciąganie kolan do klatki 3 serie po 10 unoszenie nóg ósemki 2 serie po 10 na każdą stronę przysiady 2 serie po 10-12 razy reszta ciała ściąganie ciężaru na siedząco 2 serie po 10 razy ściąganie ciężaru na stojąco [...]
zamiast tego feancuskiego do czola zryb lepiej feancuskie siedzac a przedramiona mozesz dołaczyc do jakiegos treningu. za dyza liczba powtorzen w niektorych seriach
"bol ujawnia sie tylko i wylacznie przy dluzszym pochyleniu ciala" Tak to nawet ja miałem ;] np. jak myłem naczynie ,a zlew mam dość nisko :( Jak tylko to zauważyłem wiedziałem że muszę trenować wytrzymałość prostowników. Dlatego na następnym treningach martwy ciąg wykonywałem z małym ciężarem i dużą liczbą powtórzeń. Teraz nie ma [...]
Ok, brzmi ciekawie. Na płaskiej mam wziąć sztangę, tak? Też 5x8? + mowisz o obu rozpiętkach, czy o jednej wersji (na płasko/skos)? Grzbiet + cardio ~45min 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,3(5),3(6) Nie nagrało się. 2.Wiosło sztangielką 4x10 60kg Progres się kończy. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=6QaoALwA4ow [...]
Jak lepiej progresować, dorzucać 5 kg co tydzień czy dokładać ciężaru gdy z łatwością wykonam serie z założoną liczbą powtórzeń ? 5kg to dobry progres, ale tylko w ćwiczeniach podstawowych czyli przysiad, martwy, wiosłowania, wl. W pozostałych ćwiczeniach nie szalej z progresem żebyś szybko nie stanął z ciężarem. A w izolacjach ostrożnie bo w [...]
Tomasz1405, po 10 tygodniach FBW Rippetoe nie jestem do końca zadowolony, stąd chęć zmiany treningu na coś innego- FBW Traktora, gdzie liczba powtórzeń jest większa (12-15, a nie jak w Rippetoe-5). Masa na tym FBW trochę poszła, (to zasługa diety głównie) ale siłowo to chyba jakiejś rewelacji nie ma, zwłaszcza w przypadku wyciskania leżąc. Zresztą [...]
[...] %-)Nie bądź rura i nie pękaj! Najlepiej nagraj pierwszy raz! Widzę, że grono czekających na jakiś spektakularny upadek się powiększa %-) 13.07 Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. MC 10/10/10/10/5/3 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
[...] wziąć dziś kofeiny przed treningiem. Ciężko było i czekałem tylko na koniec treningu. Dlatego też tylko 15 min. aerobów. Odrobię to w sobotę. 17.07 DT Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. MC 8/8/8/8/8/5 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
3-pompek na rekach probowalem po treningu capoeiry,i tylko ~4 powtorzenia jestem w stanie zrobic. 4-treningi muay thai sa ciezkie,wrecz czuje sie wypompowany po nich. przerwa po nich to jakas godzinka nim jestem w domu. 5-(zrodlo : http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html ) 1. [...]
[...] przechodzimy z dłuższych wielokrotnie powtarzanych odcinków pływanych wolnym, czy średnim tempem na krótkich przerwach odpoczynku na rzecz krótszych odcinków z mniejsza liczba powtórzeń ale pływanych coraz szybciej. Przejście to nie może być skokowe ale płynne w całym okresie przygotowawczym. Początkowe treningi szybkości technicznej [...]
[...] w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max ale czy liczba powtórzeń na poziomie 5 rzeczywiście jest odpowiednia? Rozumiem że stymulację mięśni zapewnia odpowiednio wysoki ciężar ale czy to wystarczy? I jeszcze co do martwego [...]
1. Czy to oznacza, że mam zmniejszyć ilość serii na klatkę do jednej? wtedy tylko na uda i plecy mam 2 serie. 2. Robiąc rzysiad i MC co 2-gi trening spowoduje odpowiednie wzmocnienie kręgosłupa żeby móc dźwigać duże ciężary w 3 mikrocyklu? mam wrażenie że moje prostowniki są za słabe i uwidacznie się to właśnie w przysiadach. Dodatkowo nigdy nie [...]