37 dzień/6 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8-6p x 85/95/105/115/125(+5kg) 2.mc 8-7p x /125/134/145/155/165 3a.suwnica wąsko (!) bez zylowania, ale z lepsza głebokoscią 12p x /110/130/150/170/190 3b. zuraw 5 x 12p 4a.unoszenie 15-13p x 3s x 35 4b. uginanie 15-13p x 3s x 70 5a.ginekologiczny 20p x 120 x 3s 5b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 6a.łydki [...]
Piątek 07.02 DT MISKA Nie wiem dlaczego, ale tak mnie dziś ciągnęło do masła, że gdyby nie rozsądek to zjadłabym calusieńką kostkę 88-O dostarczono 1834 kcal b: 125 g (28%) ww: 153 g (34%) tł: 78 g (39%) + garstka migdałów Warzywa - pomidory z puszki. Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., MG+B6 Napoje - 3x kawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No zobaczymy jak to będzie. A jak wyglądają u Ciebie przysiady ze sztangą? Bo wydaję mi się, że po tej redukcji, którą zrobiłem, lekko przesadzam z ciężarem i nie mogę zejść niżej, bo nie wstanę - a jeśli zmniejszyłbym ciężar i robił full-pełne przysiady, to byłaby może lepsza pompa? ;p
Kurcze a zawsze myślałem że steper to lepsza rzecz, nawet myślałem o tym żeby se jakiś do domu kupić i robić cardio po treningu w domku :) Trening 6.02.2014 Plecy: martwy ciąg: 60kg x 20 90kg x 15 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 12 ściąganie linki do klatki podchwytem: 4 x 12 ściąganie do [...]
Wiesz juz z doswiadczenia ze sa bole zle i dobre. Jesli to nie ten zly - klujacy, alarmujacy ze cos nie jest ok, tylko taki uczciwy bol spracowanych miesni - zabiegac dziada :) Jeszcze lepsza metoda, jesli znajdziesz czas i masz mozliwosci - rozplywac - raz sprobujesz, i bedziesz wiedzial o czym mowie ;)
Pytanie smiesznie latwe dla wiekszosci, a dla mnie nie do konca jasne. Mam trening o godz, 19 Po treningu szamie białko + banan W domu jestem okolo 21. I pytanie, czy o takiej porze nalezy jeszcze jesc pelnowartosciowy a nastepnie jeszcze pozniej kolacje? Czy jest jakas inna, lepsza, kombinacja?
Bułeczki, szynka, serek i to co gotuje mama wyrzucamy do kosza...z całym szacunkiem dla mamy ;-) Ułóż dietę i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Możesz dać foto bo jak wyglądasz jak patyk a zostało coś tylko na brzuchu to może lepszą opcją będzie robienie dobrej jakości masy ? [...]
[...] i ilości samic. Potem już chyba chów hodowlany, im wieęcej krówek i gospodara większa, tym większy prestiż i pozycja społeczna. Dziś zamaist krówek, więcej bryk pod domem, lepsza praca i wiecej zer na koncie. Wiadomo ze nie o takie rzeczy w zyciu najbardziej chodzi, ale jeżeli już coś mozna powiedzieć o ewolucji to hcyba tylko, że w takiej [...]
Z PLIVY lub z TEVY najpopularniejsze ale z PLIVY lepsza (takie niemal okrągłe tabletki) bo ma otoczkę. Z TEVY od razu wali kwasem po kubkach smakowych na języku.
Mnie na razie do ządnych taki croosfitów nie ciągne chociaż faktycznie mocno można sie na tym spocić , co do skakanki to nie masz innego miejsca? Na siłce naprzykład? Ja zawsze robie rozrzewke na skakance i jak dla mnei jest dużo ciekawsza i lepsza niż biegając na bieżni w miejscu albo pedałować w miejscu na orbiterku.
[...] poziomu, nawet 25%. Podobnie energia z tłuszczy/węglowodanów może wahać się w szerokich granicach. Dobór makroskładu diety jest wysoce indywidualny. Dla Ciebie może być lepsza dieta wysokowęglowodanowa, dla kogoś innego dieta wysokotłuszczowa z niższym poziomem węglowodanów. Nie bójcie się tłuszczy, ich niedobór występuje w dużej części [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam do Was pare pytań. Gdzie można znaleć/kupić plan ćwiczeń p90x? Czy te ćwiczenia w połączeniu z dietą są dobre dla chłopaków w wieku 17/18 lat czy lepsza siłownia. Szukałem tych ćwiczeń w googlach to albo są po angielsku albo jakieś fejkowe strony ;c
dzięki oliwie białko będzie się jeszcze wolniej rozkładało w organiźmie. Białka z tego sera starczy Ci na całą noc- lepsza regeneracja ; ) Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-02-08 18:29:03
leciałem pod MPJ 5iu w systemie 5on/2off i działało na mnie bardzo dobrze, regeneracja, pompa, lepsza jakość skóry i wyraźna poprawa jakości mięśni pod koniec przygotowań, a co więcej prawie wcale nie odczuwałem zmęczenia, a ważyłem na scenie 95kg
[...] od roku juz na low carb, hmm tez mi to przeszlo przez mysl ze to " winko" to moze byc meta.Dziwne bo znajomemu dalem ten sam rzut i odczuwa wieksza bolesnosc stawow i lepsza pompe, ale wody znowu tyle nie nabrał :/ Ale gdyby profilaktycznie zapodac tamox i zobaczyc co bedzie sie dzialo, to ile mg stosowac w tym wypadku i przez jaki okres ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x15-10 - wymachy boczne 5x15-6 (od niskiego ciężaru do mega wysokiego) PUSH 2 - wyciskanie sztangi siedząc 5x10-6 - wzniosy hantli do przodu 5x15-10 PULL 2 - high pull 5x10-6 + wymachy boczne 5x15-10 - high pull w głębokim opadzie tułowia do twarzy 5x15-8 (od niskiego ciężaru do bardzo wysokiego) pomożecie ogarnąć która wersja lepsza?
Lepsza regeneracja niż pogłębiać przemęczenie i ból, trzymam za Ciebie kciuki młody, bo jesteś nadzieją w tym dziale jak nikt inny :D Właśnie wróciłem z basenu, taka sugestia dla Ciebie może warto zaoszczędzać pieniądze i chodzić na saune? Naprawdę bardzo fajna sprawa, ja od niedawna korzystam i jestem początkujący siedzę 2x7minut, oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub ktoś miał jakieś wątpliwości, to zapraszam na PW - tam rozwiązuje wszelkie sprawy związane z jedzeniem twarożku. Ogółem twaróg dobra rzecz, a ten z Belgii jeszcze lepsza. No i nie wiem, czy mówiłem, ale dorzucam sobie wiórki kokosowe do niego. A z wiórkami to już w ogóle bomba. Sorry, ale musiałem coś wymyślić, aby przerwać rozmowę o [...]