lekko

WTOREK 23.11.2021 DT Trening wlazł jak złoto Zaczynam lubić chyba robić nogi :-D Siła lekko rośnie dokładam trochę ciężaru albo powtórzeń i jakoś tam idzie do przodu W robocie sajgon jak zwykle wiec wszystko po staremu 8-) NOGI Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15 Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset Przywodziciel 2S 12-15 15-20 Przysiad [...]

Rękawy w koszulach i koszulkach zaczynaja być ciasnawe lekko a i spodnie w udach nieco tez to znaczy ze rośnie A co to się okaże w na przyszły sezon po redukcji :-D

ŚRODA 15.12.2021 DNT Dziś DNT jak co tydzień w środę :-D rutynowo bez zmian a jutro nóżki Zaczynam pomalutku chyba lubić dzień nóg i nawet chyba coś tam zaczynają lekko podrastać :-D DIETA w DNT 1. 90g owsiane, 30g izolat, 100g winogron 2-3 150g indyk w sosie pomidorowym 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron 3 jaja, ketchup Papryka 5. 30g WPC [...]

[...] to zrobiłem dodatkowo słabe partie klatka + barki bok i tył CHEST Wyciskanie Smith poziom 4S 10/8/12/15 Wyciskanie siedząc Hammer młotkowo 10/10/15 Wyciskanie hantle lekko skos + 10/12/15 Rozpiętki brama 12/15 BARKI Wznosy bokiem hantle 100 P z przerwami Odwodzenie w tył pod kątem ok 60st leżąc na skosie+ 4x25 Cardio 40 rowerek po [...]

[...] nie wisi, ani nie zadzierasz jej do góry) - łopatki ściągnięte tak byś miała wrażenie, że plecy są płaskie. Starasz dolne kąty łopatek zbliżać do siebie (do środka pleców) i lekko opuszczać w dół w stronę miednicy. Dodatkowo wyobraź sobie, że chcesz wydłużyć swoje obojczyki, mostek wypychaj do przodu - neutralna pozycja kręgosłupa (czyli [...]

[...] 2x20kg ________________________________________________________________________________ - bez rozciągania. Mogłam dziś normalnie chodzić, nie bolało wcale (jedynie lekko czułam dwugłowe), także już się zaadaptowałam do treningu – albo za wolno progresję. Pękają mi usta, mimo że używam maści witaminowej. ŚRODA leki/suple: Novothyral ¼; [...]

[...] Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 1,5l) /SFD/Images/2016/3/26/fc473be9f429440f8d544df6745ec0eb.jpg Czułam dwugłowe i odrobinę bicepsy, potem lekko plecy. Prawie godzina spacerem. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 3l) [...]

[...] 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach 70/80/90x7/80 70/80/90x5.5/80 70/80x9/80x7.5/80x8 5. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 12/10/10 11/9/8 10/8/8 _______________________________________________________________________________________ 45min. 1. Zmieniłam [...]

[...] 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach 70/80/90x7/80 70/80/90x5.5/80 70/80x9/80x7.5/80x8 5. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 12/10/10 11/9/8 10/8/8 _______________________________________________________________________________________ 45min. 1. Zmieniłam [...]

[...] na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach 70/80/80/80 70/80/80/80 70/80/90x7?/80 70/80/90x7/80 70/80/90x5.5/80 70/80x9/80x7.5/80x8 5. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 12/10/11 13/10/10 12/10/10 12/10/10 11/9/8 10/8/8 [...]

[...] na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach 70/80/80/80 70/80/80/80 70/80/90x7?/80 70/80/90x7/80 70/80/90x5.5/80 70/80x9/80x7.5/80x8 5. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 12/10/11 13/10/10 12/10/10 12/10/10 11/9/8 10/8/8 [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 +10 – chyba nie ogarnęłam liczenia i zrobiłam dodatkowe serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 +10 – chyba nie ogarnęłam liczenia i zrobiłam dodatkowe serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 +10 – chyba nie ogarnęłam liczenia i zrobiłam dodatkowe serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 15/12/13 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być [...]

[...] 1 serię z większą ilością powtórzeń i po króciutkiej przerwie dobijam kolejnymi powtórzeniami. Fajnie, że się nie czeka z przerwami %-) Tylko pozaczynałam zdecydowanie za lekko, ale potraktuję to jako rozruch i uczenie się/wyczucie tych ćwiczeń. Trening fajny, bo w sumie z luźnymi zasadami, tzn. mogę za każdym razem dawać inne przerwy i tak [...]

[...] też, nie pasuje mi ten zestaw (a jeszcze na dodatek się spieszyłam, więc tym bardziej wyszła kicha). Ale już wklejam - mam nadzieję, że ostatni raz tak niezadowolona. Dół lekko 1. Front squat 3x12 PT: Suwnica (llbs) 110x12/130x12/150x12/170x?12 // PN: Back squat 25x12/35x10/x10/x10 20x12/x12/x12/x12 20x12/x12/x12 2. Hip Thrust 3x20 20 [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 +10 – chyba nie ogarnęłam liczenia i zrobiłam dodatkowe serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): [...]

[...] 3x10 -> chyba lepsze by było Wiosło sztangą ? 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 6. Wyciskanie żołnierskie 3x10 7. Odwrotne pompki 4x 8. Młotki 4x10 9. Trzymanie hantli Dół lekko 1. Front squat 3x12 – jak na razie miałam spory problem z utrzymaniem sztangi 2. Hip Thrust 3x20 3. Goblet 3x12 4. Side Lying Hip Raise 3xmax 5. Prostowanie na maszynie [...]

[...] 3. posiłkiem już się potem nie najadłam (poza tym trochę mniej białka wyszło, więc też biedniej z kaloriami). /SFD/Images/2016/2/19/065fc92b246048829000245f63d5ea08.jpg Dół lekko 1. Front squat 3x12 20x12/x12/x12/x12 20x12/x12/x12 2. Hip Thrust 3x20 20x15/x10/x12/x15 35x15/x12/x10 3. Goblet 3x12 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12 4. Side [...]

night: Wskazówki przyjęte, po raz kolejny dziękuję! A co do tego wyciskania, to mam nadzieję, że jeszcze zaprogresuję ;-D NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2-2,5l), trochę bulionu z wątróbki /SFD/Images/2016/4/16/8b1bd2a94fcd4b72aee84f293e92600a.jpg DOMSy tricepsów, oprócz tego czułam trochę klatkę, [...]