lekko

Z zarzutem niestety nie ma lekko to trudne ćwiczenie technicznie i rzadko kiedy bez pomocy kogoś fachowego samemu się nie ogarnie.

[...] nawzajem, dzięki temu udało mi się zrobić wyciskanie sztangielek siedząc, bo inaczej nie dałabym rady :-) 45 kg w przyciąganiu uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym mnie lekko przygniotło, owszem udało mi się zrobić 8 powtórzeń, jednak ostatnie dwa powt. to ledwo ciągnęłam. Kompleks mnie jak zwykle wymęczył jeszcze bardziej, robiąc drugą [...]

sie ogarnalem /-)_ nie powiem ze bylo lekko , ale sie udalo ,rano spacerek z psiarnia ( pai domu tez sie zalapala :-> ) wieczorkiem chomik i kulki na koniec porządne rozciąganie ,jestem sztywny wiec musi wejsc do repertuaru . chomik 5km w 40min (spokojnie wg planu |-O ) kulki krótko ale ciężko [...]

Czy mi się zdaje, czy swing w wersji HS? :-D Na filmie wygląda, jakbyś miał wysoko barki i lekko się garbił - ściągnij łopatki powinno pomóc. No chyba, że tylko na filmie tak wygląda, to spoko. :-)

[...] dołu ciała (ujędrnić nogi i pupę, nabrać jeszcze mięśni, które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała :-) Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant :-D Ogólnie chcę się sobie podobać, ale nie chcę sobie robić wielkich nadziei, bo potem [...]

[...] stały ciężar, progresja co trening 4b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) ja mam taką ogólną uwagę że 100 powtórzeń zaplanowane na 5 serii może być lekko za dużo. ja osobiście bym tak raczej ku 90 się skłaniał. Ale tu będzie dużo zależało od tego jakie tempo sobie narzuca trenujący. No i jak dla mnie to za dużo barków w [...]

dzis lekko :) w d....e takie bieganie ! wieje ,pada ..... co jak wyprawiam ? 1.prawie 5km:-D 2.swing kb32 (ciezka cholera %-) ) /SFD/2016/8/27/28898eb447f04e98b35894146f2f4287.png /SFD/2016/8/27/2cdb6aa1c80f47a196f622cf691adb4d.png

dzis lekko :) w d....e takie bieganie ! wieje ,pada ..... co jak wyprawiam ? 1.prawie 5km:-D 2.swing kb32 (ciezka cholera %-) ) /SFD/2016/8/27/28898eb447f04e98b35894146f2f4287.png /SFD/2016/8/27/2cdb6aa1c80f47a196f622cf691adb4d.png jak ten czas goni :)) /SFD/2016/8/27/8fd937110b0b45ba8535fa058744325b.png

[...] czy ewentualnie zamienić na triceps na maszynie? 3. Czy w Bradford press takie ruszanie głową jest do przyjęcia? Pytam, ponieważ kucyk mi przeszkadzał i nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać włosy niżej? :-D Co do treningu to w glute bridge w ostatniej serii (rampa) zrobiłam więcej powtórzeń niż założona ilość, aby [...]

[...] czy ewentualnie zamienić na triceps na maszynie? 3. Czy w Bradford press takie ruszanie głową jest do przyjęcia? Pytam, ponieważ kucyk mi przeszkadzał i nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać włosy niżej? :-D 1. Jak najbardziej - to fajne ćwiczenie. 2. Ja nie jestem entuzjastą maszyn z przeciwwagą do pompek na poręczach w [...]

Przy ćwiczeniach gdzie leżę plecami na ławeczce jak np na triceps to zawsze robię mostek techniczny, na obecnym filmiku może tego aż tak nie widać z uwagi na to, że lekko ręcznik mi się podwinął :) W pendlayu będę pamiętała o podpórkach, ale postaram się pilnować żeby nie tracić równowagi, w sumie rzadko mi się zdarza, aby tracić równowagę podczas [...]

[...] uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć wyciąg na linii barków, w przyciąganiu uchwytu do brzucha powinnam być w linii prostej, a nie lekko przechylać się w tył, w odwrotnych rozpiętkach mąż zauważył, że wybijam się z pięt - tu muszę przyznać mu rację, ponieważ w pierwszej serii sama zauważyłam, że samymi [...]

[...] jak mówiłeś :-) Zamienić kolejność z face pulls i dać po unoszeniu bokiem, czy w ogóle dać jako pierwsze ćwiczenie na barki? 2. Co do unoszenia bokiem, w sumie gdyby żonka lekko pochyliła tułów do przodu to przy tym ruchu lepiej by weszła w głowę boczną. Czyli albo postawa tak jak teraz i łokcie w tył albo (ja tak robię) lekkie pochylenie [...]

[...] o nakręceniu filmu :->). W ostatniej serii przysiadów i push press ustaliłam, że zrobię - jeżeli dam radę- 12 powt. czyli o 4 więcej niż planowana - dałam radę :-P Ale lekko nie było. Barki zmęczyłam przy bradford press i później przy arnoldkach tak mnie paliły, że z grymasem na twarzy robiłam to ćwiczenie, do tego tak długo aż nie miałam [...]

09/09/2016 DNT 10/09/2016 DT Rano trening, po południu grill ze znajomymi i tak mi dzień dzisiejszy minął :-) Od dnia dzisiejszego mam lekko zmodyfikowaną dietę jeśli chodzi o węglowodany. Co do treningu, to myślę, że od następnego razu będę starała się sama podciągać, ponieważ dzisiaj miałam lżejszą gumę (innej już nie ma) :-P W pendlay row [...]

[...] jaki obszar chcemy stymulować najmocniej. Na takiej suwnicy jak u Ciebie na filmie nie ćwiczyłem nigdy, więc konkretnych porad nie bardzo mam jak udzielić, natomiast na każdej z kilku suwnic na których miałem okazję ćwiczyć musiałem się ustawiać za każdym razem lekko inaczej żeby efektywnie czuć pracę najbardziej interesującego mnie obszaru.

[...] się to udało, ale było ciężko. W wykrokach hantle zmieniłam na sztangę, bo już przedramiona nie wytrzymywały. Ze sztangą robiłam pierwszy raz, więc pierwsza seria była taka lekko niepewna, a do tego sierotka ze mnie, bo narzucić sobie na barki zarzuciłam 25kg, ale później miałam problem ze zdjęciem i musiałam prosić chłopaka, który akurat obok [...]

Oba te ćwiczenie wyglądają nieźle. Natomiast w pierwszym kiedy opuszczasz sztangę to nadgarstki trzymaj sztywne prosto lub nawet lekko kontruj w przód nimi. A w prostowaniu na wyciągu zdecydowanie zakładaj nimi kontrę w przód. Powinno iść wtedy wszystko płynniej i bardziej komfortowo.

Może podział ciężko-średnio-lekko ?

Dziękuję Wam dziewczyny :-) Nareszcie sytuacja z brzuchem się wyklarowała i zaczęło się coś dziać pozytywnego w tej okolicy :-) Po spodniach lekko wiszących w okolicy ud widzę, że też coś się ruszyło, ale centymetr nadal uparcie pokazuje tyle samo :-) Przy okazji, że do mnie zajrzałyście może doradzicie w jakim miejscu najlepiej trzymać sztangę [...]