lekko

[...] nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Wznosy kolan do klatki 3x15-8 Aeroby rano 20 Komentarz: jakoś dzisiaj lekko było...przy rozgrzewce w kolanie coś chrupnęło, ukuło i puściło i...przestało kolano boleć:-D8-)}:-( jutro off:->

[...] 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Komentarz: podokładane lekko kg i nic nie zerwałem/-)_8-)

[...] kończe minicut'a. Z wagi -2 po 2 tygodniach. Mam nadzieję że wrażliwość insulinowa poprawiona. Nadal 90+. Plan push, pull, 2x legs w tygodniu. 5x30 cardio. Siłowo cały czas zaliczam jakiś tam progres:-D. Mała kontuzja ścięgna m. czworogłowego ale się nie dałem i cisnę dalej:->. P.S. hantelka jak na razie lekko za duża do ćwiczenia bicepsa:-PP

[...] Podciąganie na drążku 2x12x25kg Wyciąg wąsko poziomo 8x140kg, 18x112kg Wiosło jednorącz 8x81kg Facepull 18x30kg, 16x24kg, 15x20kg Uginanie prosta stojąc 12x50kg, 11x40kg Supinacja siedząc 12x20kg, 14x16kg Wspięcia stojąc 15x200kg, 16x160kg Wspięcia jednonóż 1x15 Aeroby na czczo 25min Komentarz: lekko weszło/-)_...teraz 2 dni off z aerobami8-)

Leżąc na podłodze lekko na boku i mocne dopięcie i czucie tylko skośnych brzucha:-)

[...] ze przed samą metą była ukośna ściana, której jeszcze nigdy nie spotkałam (są dwa rodzaje ścian, skośna / i ukośna \). Miałam małe problemy na równoważnie - ślisko i lekko zmęczone nogi, nie mogłam wstać. Równoważnia na tych zawodach jest dość wysoka, mniej więcej na wysokości mojej klatki. Ściana skośna zrobiona za drugim podejściem - [...]

[...] trudniejszych tylko 3, np. hindu. Musze się mocno pilnować, bo mam tendencję do podnoszenia tyłka jak robi sie ciężko. Dynamiczne wersje w wykonaniu Pana wyglądają fajnie i lekko, ja jak słoń ledwo odrywam sie od podłogi |-) Ale i tak było super. pompki https://youtu.be/dwoqHXJwaCg podchwyt https://youtu.be/BqHdmUWvdvo 2a. nachwyt z gumą 5x6 5x5 [...]

[...] ok. Trening wyszedł trochę chaotyczny. Raz że czekał na stojaki, a dwa - dawno nie robiłam niektórych ćwiczeń i nie wiedziałam jak dobrać ciężar, więc wyszło trochę za lekko. Trening - rozgrzewka: wioslarz 500m, przyciąganie do brzucha siedząc, ściąganie drążka do klaty 1. Przeszkody: - ćwiczenie na chwyt (kołki i uchwyty) - lina 2. [...]

[...] 40 min. trucht 10x 20s sprint/40s trucht 5 min. trucht Ogólnie biegało mi się ciężko, nie mogłam utrzymać żywego tempa i czułam się jak słoń %-) Za to interwały poszły lekko, bez zadyszki i dopiero w ostatnim poczułam watę w nogach ;-) Trucht po interwałach skróciłam do 5 min., bo miałam mało czasu. Chwila zabawy na placu, gdzie oprócz [...]

[...] ok. 3-4 tak głodna, że aż mnie brzuch boli i nie mogę zasnąć 88-O Dziś trochę pobiegałam. Tym razem nie wzięłam Thermo Pump i nie było uczucia ciężkich nóg, biegło się dość lekko, choc trening był ciężki. Myślę, że najlepiej będzie stosować Thermo Pump przed treningiem siłowym, a przed bieganiem sobie daruje, bo komfort biegu zupełnie inny. [...]

[...] wiem że trening, chciałam się dowiedzieć czy jest jakiś konkretny element tego treningu, na którym warto się skupić. Nawet nie chodzi o to, że się męczę ;-) Biegnę sobie lekko i przyjemnie i mogłabym tak jeszcze długo, ale nagle brak mocy w nogach, no nie chcą mnie słuchać i biec dalej ;-) Cały problem z tym bieganiem polega na tym, że [...]

[...] bez szans, ale w poprzek wystarczy położyć na bok, stanąć na niej (pewnie im lżejszy tym bardziej skoczyć na jedną nogę - nie wiem nigdy nie byłem lżejszy) wieko i dno zejdą się lekko do środka, dogiąć nogą górę i dół i gotowe. Fans owszem zaczynał na zmywaku, ale na scrap yardzie vide złomowisku też chwilę robił i różne zadania wykonywał :-))

[...] 15x, wykroki w tył 10x na nogę, przysiad z wyskokiem 10x (były chyba 4 takie przerwy). Później porzuciłam oponę i kolejne niecałe 3km biegłam już bez obciążenia - ale lekko było :-) Niestety okropne błoto uniemozliwało szybkie bieganie. Momentami wydawało mi się, że biegnę w miejscu, bo nogi odjeżdzały do tyłu i na boki. Tu również było [...]

[...] sobie, że OCRów nie biega się stałym tempem tak jak płaskich półmaratonów czy maratanów, nie ma szans ze względu na trudny teren i przeszkody. Dziś biegło mi się super, lekko i przyjemnie. Spokojnie mogłabym zrobić 20km, ale spieszyłam się do pracy. Przetestowałam tez moje nowe buty Inov-8 x-talon :-D Rewelacja. Właśnie takich butów [...]

[...] zmieniam trochę treningi i będą nastawione głównie na wytrzymałość siłową. Przez najbliższe 2 tygodnie będe mocno męczyć łapki pod barbariana, nogi też nie będa miały lekko ale to już bardziej trening pod hardcora. Dorzuce więcej ćwiczeń siłowych na nogi. Mniej będzie pracy nad szybkością biegu. Treningi domowe będą dłuższe, dlatego [...]

[...] która jest znacznikiem ;-) https://youtu.be/ads-bqLinSQ 2. przysiad przedni 20kgx10 /30kgx8 /30kgx8 /20kgx15 No cyrk z tym przysiadem jest. Ustawiłam nogi szerzej i place lekko na zewnątrz, niby tak nie powinno byc wg lamparta, ale tak mi najwygodniej. Z rękami kosmos. Nie dam rady podnieść łokci wyżej, bo wtedy sztanga nie leży na barkach [...]

No cyrk z tym przysiadem jest. Ustawiłam nogi szerzej i place lekko na zewnątrz, niby tak nie powinno byc wg lamparta, ale tak mi najwygodniej. Z rękami kosmos. Nie dam rady podnieść łokci wyżej, bo wtedy sztanga nie leży na barkach tylko dociska do szyi i mnie dusi :))}:-( W drugiej serii się wkurzyłam i złapałam na krzyż (też źle wg lamparta [...]

[...] tradycyjnie po 10p a ostatnie serie na filmiku - jest postęp 8-). Po treningu wypiłem Recovery - smak zielone jabłuszko i drazekm byłby zadowolony bo wg mnie smak b.dobry, lekko kwaśny a nieprzesłodzony. Szkoda tylko, że jest tego tylko 18 porcji i będę musiał pić w dniach ciężkich treningów (kurcze - dla mnie wszystkie są takie }:-( ) [...]

Po treningu wypiłem Recovery - smak zielone jabłuszko i drazekm byłby zadowolony bo wg mnie smak b.dobry, lekko kwaśny a nieprzesłodzony. No niestety jestem bardzo " wybredny " też mi nie podeszło również za słodkie i niezbyt wygląd po rozrobieniu :) Chyba najbardziej pasują mi kapsułki do lykniecia i ew. bez smakowe produkty.

[...] mi ciężar z dłoni/ Jednak przy sztangielkach było prawie tak samo! Moje bicepsy i przedramiona mogłyby się pozrywać przy większych ciężarach! Samo wyciskanie idzie dosyć lekko ale wystarczy rozchylić bardziej kąt w łokciach i bardziej rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej aby w chwili dekoncentracji (o którą jest łatwo przy narastającym [...]