[...] się tego. Staliśmy aż do 5, nie wiem czy przez to że było już w pełni jasno nie mogłem usnąć, i dzisiaj jak zgon. WL klapa, hammer też średnio. Potem łączona i barki już lekko lepiej, gdzie nie gdzie udało się ułożyć. Ale ogólnie trening na odwal. Dzisiaj wolne, odeśpię 10h to moze jutro nogi lepiej pójdą Nie wiem też czy nie zrobić jutro [...]
[...] 10x15 / 10x15 / 12x13 + aero 25 min Znowu długa nocka, i znowo odbiło się to może nie tyle na samym treningu, co na chęciach. Ciężko było się zebrać. Ale trening ogólnie ok, choć już wszystko ciężko szło, może jeszcze na wiośle na maszynie został lekko zapas. Pompa słabiutka mimo wczorajszego refeedu. No i jtro jeszcze push, i koniec tygodnia.
[...] 3x10 38kg 38kg + aero 25 min No dzisiaj a tydzień temu to niebo a ziemia. Skok siły ogromny, no ale mówiłem że ostatnio czułem jednak za bardzo już zajechanie organizmu. Dzisiaj siadło pięknie, progres prawie wszędzie i to duży. Waga też lekko się podniosła na równe 99kg. Forma ciągle do przodu :-) https://zapodaj.net/images/c913e83d34678.jpg
[...] wszędzie jednak. O dziwo pompka jakaś też nawet się pojawiła. Niżej filmik z dzisiaj, i zdjęcie z wczoraj jak wstałem po nocce. Od dzisiaj cardio z 25 na 20 min. I jeszcze pomyślę czy w środę zrobię mocne ładowanie, czy po prostu zacznę zwiększać lekko kcal. https://www.youtube.com/watch?v=5yno9VQGMwE https://zapodaj.net/images/95f41aee16d44.jpg
Nie wiem, niby jestem zadowolony, ale został gdzieś we mnie ten kawałek perfekcjonisty w robieniu formy, który mówi mi że przecież dół pleców jeszcze jest nie dopalony, że pregi na dupie mogą być mocniejsze. A tak na prawdę nie jestem w ogóle zmęczony, głodny może lekko, środków leci nie dużo. Może by jednak jeszcze to dociąć?
[...] mnie też to, że dostałem duży odzew, że właśnie na scenie nie było tak widac różnicy w kilogramach. Ale oczywiście i Marcin i Artur to już półka wyżej. Obecnie wiadomo lekko luzuję, z saa zostanie na jakiś czas tylko 500mg testa. No i będę starał się minimalnym nakładem przetrzymać formę do początku sierpnia, kiedy lecę na wakacje. To chyba [...]
[...] 41kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg +aero 15 min Zaczynamy tydzień od treningu pull. Bardzo fajny, przyjemny, a że wczoraj było dobrze pojedzone, to i pompka fajna :-D Narazie jeszcze dość lekko wszystko. Od dzisiaj też węgle w górę w dni hc i mc o 50g, i w dni lc o 40g, ale tłuszcze o 15g w dół. Waga dzisiaj 99kg, czyli +1,7 od Sopotu.
[...] z drążkiem wyc dolnego 2x10-12 30kg + aero 15 min Trening znowu bardzo fajny, pompka teraz za każdym razem przyjemna, i sylwetka bardzo fajnie wygląda :-) Dalej dość lekko, nie ma w sumie za bardzo co opisywać. Najgorsze tylko jest to, że nie mam w ogóle apetytu. I nie dość że psychicznie nie chce mi się jeść, to i miejsca w żołądku jest [...]
No niby dziwne, ale ja nawet na koniec nie byłem głodny. A ładowanie też tak lekko mi nie wchodziło, drugi dzień już mocno męczyłem. Najgorzej że nie wiem zupełnie czemu, żebym leciał tren czy orale to byłoby jasne, ale tak?
[...] z hantlami 2x12-15 22kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg Drugi trening nóg po zawodach, ten już znacznie cięższy. Wysokie zakresy męczą mocno, i nawet nie duży ciężar zajeżdża konkretnie. Jak robiłem dwójki, to jeszcze lekko je czułem po niedzieli, gdzie poleciały same z łapami. https://zapodaj.net/images/561486624a012.jpg
[...] 2x10-12 12kg + aero 15 min Wczorajszy trening, bo już nie zdążyłem wczoraj dać wypiski, bo miałem popołudniowo-nocną bramkę. Kolejny bardzo dobry, wszystko fajnie, dość lekko, z przyjemną pompką. Waga dzisiaj rekordowe 101kg, ale po nocce więc mało miarodajne. Ale mam nadzieję, że niedługo pójdzie w górę, bo naciągnę trochę wody :-D A to [...]
[...] 2x12-15 28kg + aero 15 min Wczoraj szybko skończyliśmy bo nie było ludzi, koło 2 już byłem w domu, odespałem na luzie więc wpadł dzisiaj trening. Znowu fajna pompka, choć nogi było czuć po tylu godzinach stania. Wszędzie dodane, nic tylko się cieszyć ;-) Waga 102kg, więc lekko już puchnę od gh. Dzisiaj bramka aż do 5, więc jutro oczywiście off.
[...] więc pospane fchuy %-) Oczywiście zmuliło mnie na basenie, usnałem na słońcu, i cały przód spalony %-) Dzisiaj mocna retencja i fajny kolor %-) Ale sam trening już niezły, lekko na zmęczeniu jeszcze ale pompka spoko, siłowo też fajnie. Od dzisiaj też ww w górę, w dni MC o 35g i w dni HC o 50g. Razem jest już 540 w dni MC i 630 w HC. Tu jeszcze [...]
[...] żadna nowość że nie lubię robić samych rąk. Dwójki też bez rewelacji, uginanie ciężko mimo że nie dodałem ciężaru. Przy prostowaniu na triceps przez pomyłkę powtórzyłem ciezar, i tu za lekko poszło. Reszta jako tako. Jeszcze ten tydzień polece na wysokich kcal, a potem zrobię tydzień na niższych przed wakacjami, to może się bardzo nie uleje %-)
[...] Cały czas odbija mi się rzygami, i jeszcze leci z dupy, ale już czułem się nieźle. Siłowo na treningu całkiem spoko, choć na hack maszynie w ostatniej serii nie wyrobiłem 10 powtórzeń. Pompa ogólnie dość słaba jak na nogi, ale chyba lekko podsuszyło %-) Choć waga tez niestety oczywiście w dół. https://zapodaj.net/images/d0900728e2885.jpg
[...] ochraniałem niż klub %-) Lekki progres był, chociaż już mocno się nie spinałem. Teraz znowu będą 2 dni off, więc w tym tygodniu tylko 4 treningi. A od poniedziałku chcę lekko uciąć kcal, żeby już na maxa poprawić wrażliwość przed wakacjami, no i zrzucić jakieś resztki wody, żeby Albańczyki z laczków wyskoczyli jak zobaczą formę %-) Prawda [...]
Piątek i sobota ciężkie bramki, dzisiaj przed 7 wróciłem do domu, więc o treningu w ten weekend nie było mowy. Lekko za to podjadlem, wczoraj w chudym ciachu, ale tak chudo to nie było, bo zjadłem 3 kawałki ciasta, 3 ciastka I szejka lodowego %-) A dzisiaj wybraliśmy się do Kury, i teraz jeszcze zamówiłem schabowego i rosół, bo jakiś niedojedzony [...]
[...] wypiski, bo i tak zostanie jeszcze może jeden trening w niedzielę i po wakacjach wejdzie już nowy plan. Podrzucę tylko coś z wczoraj i dzisiaj. Ogólnie przez ten tydzień forma jeszcze się wyostrzyła, kg tż lekko w dół, no i chyba można podbijać Albanie %-) https://zapodaj.net/images/8d8a2ff6b8cb7.jpg https://zapodaj.net/images/9b3caa8107d2e.jpg
[...] klamry do brody 2x10-12 + bo 12x71 / 12x71 / 15x61 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 16kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg + aero 20 min Dobry trening, choć plecy jeszcze lekko czułem po poniedziałku :-D Pompa już oczywiście dużo mniejsza, ale i waga już zeszła na 99,9kg. Mimo to jeszcze polecę na niższych kcal te kilka dni do końca tygodnia.
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
