[...] Kortyzol miałem rożny. Najcześciej kilka oczek ponad normę. To juz wystarczyło zeby skutecznie ograniczać tempo redukcji czy budowania masy. Waldi mnie wyśmiał ze mam lekko powyżej normy po czym sam przyznał racje ze obniżenie kortyzolu z takiego pułapu bardzo zmieniło sytuacje. Cos wiec jest na rzeczy. Każdy wynik poza granice normy jest [...]
[...] świeży 280g, Miód 12g, Parówki 150g (77/60/13) Energia: 2367kcal BTW: 225/141/48 2. Suplementacja Brak 3. Trening Brak 4. Podsumowanie Dzień bez treningu. Miska dopięta. Jakoś lekko mi dzisiaj weszło te 150g tłuszczu. Jutro będzie problem dojeść całe makro zakładane - mało czasu, a wieczorem czit. Od poniedziałku nowe makro: BTW 220/150/600
Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]
[...] ryż i owoce + masło orzechowe -> wliczam to w te 700g ww, czy juz nie? Jutro już wg schematu. Mam i arginine i cytruline. :) Mam też aakg które mocno mnie pompuje. Mam też fajne miejsce na fotki. Nie jest mega jasno, ale światło jest jakby lekko zamglone, dzisiaj po treningu łap w lustrze w tym świetle prążki na tricepsie wyszły :D :D :D
[...] będziesz czuł w gardle. Nie dasz rady 15:45 zmniejszysz na 10:50 Min 4 max 6 na tym etapie. Pisz na kartce ile zrobiłeś. Dwa razy może się to samo powtórzyć. Kolejny trening zmiana, więc zaczalbym od 4x10:50 IMO Hehe Nikt nie powiedział że będzie lekko :-> Hit po gorze,nigdy po dole. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 14:26:59
[...] bo żreć to później na siłe, to marny pomysł :) Solaros, cel jest taki, że idę na trening na czczo. Wypijam szybko kawę i lecę. A tak zawsze mam coś małego do przegryzienia, czy to przed, w trakcie czy po. Nie ma w tym jakiejś większej filozofii. Głodny rano nie jest. Dopiero czasem się robie, jak już lekko się poruszam. Od tego będą te batony.
[...] czas na cięcie i się zastanawiam którą opcję wybrać, biorąc pod uwagę to, że jest to system LF. W DT za bardzo nie masz za bardzo opcji obcięcia z tłuszczy, bo i tak mikro ich. Obciąłbymtrochę węgle. W DNT z kolei tłuszce lekko w dół, bo tu nie ma jak węgli obciąć.W bilansie tygodniowym wyjdzie Ci równomierne obcięcie i węgli i tłuszczu.
[...] trzy krzesła i sznurek ,panie dwa krzesła i sznurek .Klata do sznurka i pełny wyprost. Za każde powtórzenie 1pkt. ale żeby tym cwaniakom wytrzymałościowcą nie było za lekko to dodajmy jeszcze pompeczkę z dodatkowymi kg w plecaku za każdy 1kg -1pkt.Suma punktów wyznacza kolejność zajętych miejsc.Myślę że panie mają duże szanse na szczyt [...]
[...] trzy krzesła i sznurek ,panie dwa krzesła i sznurek .Klata do sznurka i pełny wyprost. Za każde powtórzenie 1pkt. ale żeby tym cwaniakom wytrzymałościowcą nie było za lekko to dodajmy jeszcze pompeczkę z dodatkowymi kg w plecaku za każdy 1kg -1pkt.Suma punktów wyznacza kolejność zajętych miejsc.Myślę że panie mają duże szanse na szczyt [...]
panteon to że biodra są lekko uniesione to nie jest błąd sama pozycja plank w rzeczy samej nie jest płaska jak decha żeby nie przeciążać lędzwi. Ruchy bioder które widać po zakończonym wyproście ramion( tzw. dobijanie biodrami) no już wskazują że nie jest utrzymana pozycja również ruch bioder wyprzedzający wyprost ramion również na to wskazuje. [...]
nie wiem o co chodziło z tą kępą, ale tu to chyba się faktycznie o źdźbło rozchodzi dupa idzie lekko pierwsza pod koniec, ale cmon to jakieś niuanse trzeba wrzucić jakiś filmik do oceny bo z perspektywy plank to ciężko samemu te rzeczy nawet wyłapać :-) i nie wiem jeszcze jak to zrobić, ale ja mam problem żeby akcent u góry zrobić, głowa [...]
[...] ułatwienie w postaci możliwości użycia gumy oporowej. https://youtu.be/kFnp_KEpJF8 I żeby nie było, że wymyśliłam coś, czego nie jestem w stanie zrobić - kiedyś próbowałam, lekko nie jest ale pare powtórzeń było ;-) To ostatnie już nie zaliczone, bo nie było brody nad drążkiem. W każdym razie fajna zabawa :-D https://youtu.be/DUCbm-o1psc 2. [...]
[...] - sztanga, talerze od sztangi, hantle, kettle. Na filmie należy udokumentować wagę obciążenia. Należy zachować prawidłową pozycje przysiadu. Stajemy na szerokość braków lub lekko szerzej. Plecy proste. Na słowa "bring sally down" schodzimy na dół, do kąta prostego, tak żeby uda były równolegle do podłogi i zostajemy w pozycji do pojawienia się [...]
[...] Paatik super :-D Na początku plecy nie są prostopadłe do podłogi, ale z każdym powtórzeniem coraz bardziej się prostujesz. Za to nogi na początku idealnie w pionie, później lekko uciekają ale i tak jest super. Ja ma za ciężki tyłek i za słaby brzuch %-) Arph ładny kruk :-D zapowiada się ciekawa rywalizacja. Chyba pierwszy konkurs gdzie nie ma [...]
[...] konsekwencji Proszę nie odbierać tego jako wyjaśnienia dlaczego zaliczam/ nie zaliczam. W tym przypadku akurat byłem światkiem jak facet robiąc zbyt mocno leg drive, oderwał lekko pośladki (naprawdę minimalnie), doprowadzając w odcinku lędźwiowym, pogłębiając znacznie lordozę do takiej kompresji dysków, że sam nie podniósł się z ławy. Może miał [...]
[...] za wcześnie, ale zrobiłem to głownie dlatego, że dużo czasu spędzam na analizowaniu i podglądaniu tutejszych zawodników/osobników i stwierdziłem, że może to już czas się lekko uzewnętrznić. Mam na imię Damian i aktualnie mam 25 lat, przygodę ze sportami sylwetkowymi zacząłem w wieku około 16 lat. Prawie połowę swojego życia spędziłem przez [...]
odpalam powiadomki, tutaj jeszcze nie zaglądałem :-D Jak wygląda Twoj rozkład treningów w skali tygodnia? Sorry zamotalem sie Plecy + tył barków + biceps Klatka + barki lekko + triceps OFF Nogi Plecy + tył barku + biceps Barki + klatka lekko + triceps Nie nie odstawie go =) ciagne do konca mase i robie prepa na Luty, nie ma czasu na bawienie [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
