[...] 3 serie weszły na 50kg ale czułem dysproporcje w pracy pomiędzy barkami i zszedłem na 45kg i tak dociągnąłem do końca. EMOM 7' 5x Strict Chin Up 5x SDHP 40kg No cóż... lekko nie było %-) AMRAP 7' 10x Push Press 40kg 15x Situps 20x Air Squat 12cal Row 3 pełne rundy +23 repy I klasycznie akcesoryjnie kilka metrów HS walk i 4x30s back [...]
[...] na trening... a tu nagle info - trening dopiero na 18:00 }:-( No ale, że trening rozpisany to jadę: EMOM 10' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Trening pozwoliłem sobie lekko zeskalować i pullupy przyatakowałem ze swingu. Pierwsze podejście po kontuzji - na razie pojedynczo a nie w serii stąd robiłem ich 3, żeby jako tako zmieścić się w [...]
Poznań zdobyty po raz drugi ;-] Jak w zeszłym roku tak i w tym atmosfera bardzo pozytywna. Jechałem do Poznania z lekko negatywnym nastawieniem i podwójnym zestawem kół (na suche i na mokre), większość trasy do Poznania chmury i deszcz... ale na miejscu piękne okno pogodowe na cały czas wyścigu :-D Tor pięknie wysechł a i nawet słońce mnie trochę [...]
[...] Accessory Chciałem HSW ale jakoś ciśnienie mi w głowę walnęło i przy pierwszej próbie rozbolała mnie głowa i nastała chwilowa dezorientacja :D Odpuściłem Strict C2B z gumą: 4/4/3/3/2/2 Bench Press na lekkim skosie 12/10/8/6 z zatrważającym ciężarem 40kg |-) Jest blokada w głowie przed większym ciężarem, bark lekko odczuwalny Prychol i do bazy :)
[...] rozpoczęty :D EMOM 8' Rx 40kg 5x PCL 5x STO 5x Back Squat AMRAP 10' 10x Deadlift 60kg 10x Burpee over Bar 10x HRPU Na EMOMie równe tempo, każda runda zamknięta w 30s AMRAP lekko przypalił, zwłaszcza BOBy %-) W boxie znowu zero tlenu... lało się ze mnie jak ze świniaka na ruszcie... Weszły 4 pełne rundy i 7 DL Jak płuco wróciło weszły małe [...]
No czasem trzeba dokonać wyboru... Albo się lekko poświęcić ;D Jak np ja w tym sezonie, gdzie po weselu (na którym delikatnie się oszczędziłem) wystartowałem w wyścigu %-) Było ciekawie Tymczasem poniedziałkowy łerkaut! EMOM 9' 2x HPCL + 1x Split Jerk Pierwsze 2 na 70, reszta na 75kg Moje pierwsze cięższe split jerki od czasu kontuzji, czyli [...]
Noga dalej piecze ale się goi... wczoraj wpadło rozruchowo 15km na rolkach luźnym tempem. Po treningu trochę się zapomniałem i zbyt energicznie zdjąłem gacie @@-) Lekko zapocona rana + opatrunek żelowy skleił się z materiałem i przy sciąganiu gaci wszystko się oderwało |-) }:-( Uczucie jakby mnie ktoś znowu żelazkiem przypalał 8-) Nie ma lipy - [...]
[...] Squat Clean 3x Deadlift 1x Power Clean Całość na 65kg. Zapomniałem już jak takie kompleksy ryją beret %-) Każda runda w około 20-25s Pendley Row 4x10 @ 40kg AMRAP 12' 50x DU 10x Burpee 40x Box Jump 10x Burpee 30x KB AM Swing 24kg Tutaj już lekko płuco siadło i zabrakło 15 swingów do zamknięcia rundy nr 2 Accessory Pompki HSPU Leżenie plackiem
No dobra... poprzedni tydzień z uwagi na brak auta był lekko odpuszczony %-) W wekeend był wyjazd i 2 dni imprezowania... a dzisiaj... no cóz dzisiaj był WOD: Squat Clean 6x2 @70kg Long Jump 4x3 5RFT 10/10 KB one hand snatch 8/8 KB one hand thruster 1 kółko biegu dookoła boxa Nie wiem jaki był TC ale zacząłem rundę nr 4 Trochę prywatnych [...]
Upał lekko zelżał i od razu lepiej się ćwiczyło :-PP Hang Squat Clean 6x3 Wszystkie na 70kg, bez zrzutki na glebę. Ciężarowo trochę asekuracyjnie - mam teraz inne priorytety ;-) Side Jump 4x8 Kijek na wysokości minimalnie pod biodrem 4TIME Tc10' 50x DU 5x PCL 60/40 50x DU 4x PCL 70/45 50x DU 3x PCL 80/50 50x DU 2x PCL 90/55 in remaining time [...]
No ciężary czasem nawet takie same :D Męskie ;-] Choć ja lekko asekuracyjnie z uwagi na inne priorytety. Ale już niedługo znowu 100% cross Tymczasem zgodnie z planem dzisiaj wpadło około 25km jazdy, pierwsze 10km średnio potem mocne interwały - głównie w niskiej pozycji.
[...] i szybka. No i pierwszy raz średnia prędkość z trasy powyżej 30 km/h :-PP Bydgoszcz: Roll & Run: 00:46:06 Również debiut na trasie, ostatnie zawody w sezonie - podejście już lekko na luzie, bez spinki. Fajna trasa :) Puchar Kaszub Czasy kolejno 2016->2017->2018 Rozłazino: 00:58:42 -> 00:52:53 -> 00:49:53 Lębork: 00:58:42 -> 00:56:03 -> 00:49:03 [...]
[...] 100% technika Nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia ale trzeba je w końcu opanować. Dzisiaj wszystko na 35kg, dość mocno i wyjątkowo stabilnie - Braki mobilności w barkach lekko skompensowały liftery na stopach. Jednak czuć różnicę :-)) 4TIME Tc 10' Rx 50/30 60x DU 10x Thruster 60x DU 20x Thruster 60x DU 30x Thruster Początek był dobry ale [...]
[...] się ciężko... 5 i 6 PCL ciułane po 1 a PP dzielone #-P 4RFT TC 13' 60x DU 30x KB AM Swing 24kg 15x Burpee W czasie weszły na styk 3 pełne rundy. Dzisiaj akurat przede mną lekko na skos stał nasz ulubiony cziter %-) Robiąc swoje bacznie się mu przyglądałem... i tak w rundzie numer 1 przeleciałem dable 2x30 w trybie express. Nasz kolega [...]
[...] Squat Snatchu :-D Myślę, że weszłoby 50kg ale zapomniałem, że jest 5 rund a nie 6 :-} AMRAP 12' Rx 24/16 7x Box Jump 14x KB AM Swing 21x DU 28x One Hand KB Push Press (14L/14P) Techniczne rzeczy bardzo mnie eksploatują i po pierwszej części czułem się lekko wyssany z mocy. Czas się skończył na 5 Push Press rundy nr 4 Prywatny HS Walk Skill 8x5m
Wtorkowy trening pod sezon - kopyto, endurance i core Warmup 200m Ski 50x DU 200m Row 50x DU 0,4mile AAB 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski Pewnie wygląda znajomo bo to lekko okrojony Rope Chipper z Gejmsów chyba 2016. Idealnie sprawdza się w formie rozgrzewki :-)) WOD 5x 3min ON / 3min OFF 10x Front Squat 10x Box Jump max cal row CORE 5x20 KB [...]
Spróbuję. Aktualnie górę mam praktycznie odciętą ruchowo, łopatki ściągnięte, ręce lekko ugięte. Tułów mam dość mocno odchylony - nie utrzymuje go prostopadle do podłogi, raczej w jednej linii z nogą, którą pracuje do pełnego wyprostu. Następnym razem spróbuję zejść niżej i tułów prostopadle.
Spróbuję. Aktualnie górę mam praktycznie odciętą ruchowo, łopatki ściągnięte, ręce lekko ugięte. Tułów mam dość mocno odchylony - nie utrzymuje go prostopadle do podłogi, raczej w jednej linii z nogą, którą pracuje do pełnego wyprostu. Następnym razem spróbuję zejść niżej i tułów prostopadle. A gdzie masz pas? trzymasz w rękach, czy masz na [...]
fsl - Dziennik Treningowy
