lekko

[...] planowo miałam wstawać.. winą mogę obarczać posiłek z małą podażą fatu przed snem, bo po tej 3 przebudziłam się z głodem (a najgorsze jest to, że dodałam w DT 20g wegla, co daje 180 %-) ), albo trening trochę późniejszą porą niż zwykle no nic, na szczęście dobrze sie czuje i dzisiaj na odstrzał lecą BARY :-)) i lekko poślady, tyko żeby piekły %-)

[...] (a najgorsze jest to, że dodałam w DT 20g wegla, co daje 180 %-) ), albo trening trochę późniejszą porą niż zwykle no nic, na szczęście dobrze sie czuje i dzisiaj na odstrzał lecą BARY :-)) i lekko poślady, tyko żeby piekły %-) no wlaanie bylam raz na fa. ale dawnooo i nie wiem jak jest teraz..jedyne co pamietqm to wszechobecny lans wtedy :D

[...] wgl ćwiczyć na siłce POP - ucze się od Ciebie %-) Dziena ! :-D POLKA - na każdej większej siłce masz lansy itp, najbardziej na pure %-) a gdzie obecnie trenujesz ? BARKI, lekko PUPA 1. Wycisk sztangi sprzed głowy 10 x 5 %-) 20kg + 1 x 20 10 kg 2. Unoszenie drążka prostego do klatki 6 x 16 (25-25-25-20-20-20kg) 3. Unoszenie hantli w bok stojąc [...]

lekko pisząc.. chodzik potrzebny bardzo aktywny dzień - rano 24min hula hop, później 40 min cardio, zajęcia (w tym basen) później trening, jakoś po posiłku przed treningowym poczułam dziwny spadek mocy i ogólną apatię.. tak się zastanawiałam, czy by nóg nie zrobić jutro, a dzisiaj jutrzejszy trening łap no ale miejsce zobowiązuje %-) NOGI 1. [...]

No , poszlo lekko. Ja z poziomu łóżka czuje ze dzis. Będzie sie ciezko chodzilo:D

[...] bolały plecy wiec nie robiłam treningu od wtorku do dzisiaj (tzn jestem już po). I wiecie co? Rekonwalescencja przyniosła pozytywne skutki, bo siadłam dzisiaj 90kg !! Plecki jeszcze troszku bolą, ale lajtowo :-)) Jeszcze lekko kark bo na gimnastyce robiliśmy przewroty (niby takie nic) a na drugi dzien cala moja grupa narzekała na szyje/kark :))

naleśniki te co zawsze, czy jakiś lekko zmieniony przepis, bo widzę mało fatu w diecie to moze bym podebrał coś do siebie dla urozmaicenia , w szczególności śniadań bo owsianka już mi się powoli przelewa %-) ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-04 08:09:47

Jak ? Ze smakiem :D Widelcem z foli, zwyczajnie spód pizzy lekko przywarł, ale mozna było 'wyskrobać' :)

No lekko nie jest. Wszystko dopiąć i jeszcze sie cieszyc ze wszystko cie napyerdala 8-)

[...] na nogi na ujemnym skosie, tak jakby siadałem i wstawałem :P ciezko opisac, wrzuce film) 4x15 6. Uginanie nog na maszynie 5x15 Trening dobry ale wraz z większą ilością kcal będzie on intensywniejszy. Nogi u mnie to akurat taka partia która co bym nie robił to raczej urosnie i rosnie dosc szybko :P Jutro dzien ciezkich pleców i lekko bicka

Plecy Biceps 1. Martwy ciąg RAMPA 10 + regres 50-80-110-150-190-210x9 ( i puścił mi chwyt + porwało mnie lekko do przodu w połowie serii :P), regres 160 x 12 Wiosłowanie hantlą RAMPA 10 + 2x regres 22.5 - 62.5 - 82.5, regres 62.5 x 12, 52.5 x 20 (wszystko z dośc dobra techniką, nawet te 82.5) Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-12 + regres [...]

[...] na 20p - Uginanie drażka wyciągu dolnego siedząc na łąwce (rece wysuniete do przodu) 3x20-15 - Drag Curl 3x15 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 18k kroków dziennie i takie cos po treningu: https://i.ibb.co/nkWK39j/Screenshot-20201008-202644.jpg Jutro leci klatka ciezko, barki bok i tric lekko, cardio tu też wpadnie po treningu 25min

Generlanie po drobnej przyjacielskiej konsultacji z Mariem którym rozwiał wszystkie moje wątpliwości lekko modyfikuje diete i te ww z rana przerzucam do ostatniego posiłku. A ilość bialka w posiłkach będzie między 60-40. Wywalamy tez fat z posiłku 2h po treningu i daje go na ostatni

Leci już nowy zestaw treningu. Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko - Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres 8x145 / 13x120 / 17-18 x 100 - Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem 12x20kg, 12x40, 12x50 - Wycisko-Rozpiętki 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p [...]

[...] mało czasu. Jak wchodze ostatnio na forum to tylko dodać wypiske i to poznym wieczorem :/ ale sie to zmieni po nowym roku troche mam nadzieje. Plecy szerokosc + klatka lekko: - Podciaganie szeorko podchwytem 4x max z nogami na ziemi + regres na wyc.gornym 12-12-10-8 i regres na 50 x 15p - Wiosłowanie z drazka wyc.dolnego szeroko w pełnym [...]

[...] 1.5-2h, prawie przed spaniem) // ~50ww i 50b, 10t wszystko daje 840ww, 280b i jakies 110-120t edit. plaki blenduje na mąke, zalewam woda w szejku i pije %-) i tak wchodza lekko ze ich za jakas godzine wg nie czuć. Ogolnie jak mam teraz te zblendowane kukurydziane dzieki ktorym mam tyle ww, nie mam wg ciązowego brzucha. Wiadomo ze jest wiekszy [...]

[...] takiej ilości. Dużą robote robią tu te szejki z prochu i kukurydzy %-) gdyby nie to naprawde nie miałbym miejsca by to pomieścić. Wczorajszy trejn: Plecy szerokosc, klatka lekko - Podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4 x max + regres na wyc.gornym podchwyt 14-14-10-10 + regres na ~40-50kg x 20p - Wiosłowanie szeroko podchwytem w pełnym [...]

[...] to nie za duza ilość żarcia jak na taki tryb zycia obecnie. z jednej strony wiem ze jak utne te kcal, dajmy do 700ww, zostawie to cardio, to na bank predzej czy później te kalorie zaczne i tak podbijać bo nic nie bedzie szło do przodu... Taki mam oto teraz mały dylemat co z tym zrobić... Dzis lecą plecy szerokość i klatka lekko + cardio 25min

[...] musiałem. A zaczalem mierzyc z czystej ciekawości jak chlopaki stamtąd mi powiedzieli ze schudli po 7 10kg jak zaczęli robotę %-) u mnie wtedy mając z 650ww waga tez stala/lekko spadała.... A kiedyś na takich ww kończyłem mase :-D w każdym razie nie ma co dalej rozkminiac. Po rozmowie z Mariem i jego technicznym op******u nie zmieniam nic poza [...]

Plec szeorkosc, klatka lekko - Podciaganie na drążku szeroko 4 x max + regres na 25p 14 - 12 - 10+5kg. 8x +5kg i 20 sek przerwy i 8p jeszcze. regres na 55kg - Wiosłowanie szeroko podchwytem w pelnym opadzie tułowia 4 x 12 50-55kg - Sciaganie klamry wyc.gonrego do boku 3 x 25 wszystko na 25kg -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko 4 x 15 wszystko na [...]