lekko

[...] Co dziś upał to masakra...jeszcze klima na siłce cos sie zyebała i od samego rana temepretura powoli rosła w góre, jak trenowałem było prawie 27 stopni na siłowni, więc lekko nie bło a jeszcze nogi. Oddech cięzko bło łapac i odcinało, ale nogi oczywiście zrobione. Dziś też tak się złożyło że 6 trening z rzędu czyli tak jak ma być, i jutro [...]

MASA TYDZIEŃ 2 10.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 20 15 12 12 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

MASA TYDZIEŃ 3 17.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

[...] SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki brak czasu na cardio Po powrocie z Wawy czuję się lekko przeziębiony i taki na pograniczu rozłożenia sie całkiem. Hasanie w spodenkach i krotkim rekawku napewno w tym pomogło... No ale motywacja po targach mega wiec nogi [...]

[...] jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Dalej średnie samopoczucie, ale już nie wiem czy to jakies przeziębneie czy bardziej te zatoki, bo z nosa cieknie, ale tez lekko gardło czuć. Jednak życ się da:d Cały dzień czułem osłabienie przed treningiem poszła kawa i 200mg coffy wiec w sumie niewiele a na treningu juz sie mega wkręciłem. [...]

[...] 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 15x60 12x80 10x100 10x120 8x140 8x150kg +podwjny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem cieżar ciała z obecna waga 99kg lekko nie ma :D 3,Wiosłowanie hantlą 4x10 45kg 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 5x12 30kg na stronę 5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12 talerz 15kg 30min cardio na czczo [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.11.2017 MASA tydzień 2 klata+lekko bok barków+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x27kg 10x32kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s 6p 6x95kg 6x105kg - [...]

[...] 14.03.2018 REDU tydzień 8 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - Wyprosty tułowia na dwójki 3s 15p – - [...]

[...] cardio na czczo Trening o nietypowej porze dla mnie bo po pierwszym posiłku. Jeszcze jadac na siłkę byłem ugadany z jednym gosciem, spoźnił się 20min wiec wszystko się lekko opóźniło a lekko czasowo byłem ograniczony. Ale mimo to trening super, zamaist mC rackpull, chwyt mam zdecydowanie słaby bo przy 250kg puszał;/. we wiośle dołozone 5kg [...]

[...] siłowo jak wczoraj, wyc hantli zmiene chyba juz na sztangę, bo max sa 50kg i ostatnie serie dziś poszły na 50kg 12 12 10 pow plus taki ze wiekszośc treningu łokieć tylko lekko dokuczał, dopiero bardziej przy tricepsie zmniłem lekko kolejnośc i wyc na barki poszło jako 3 cw po wyc, hamtli na ujemnym i na barki tez o dziwo siła mnie lekko [...]

[...] , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 45min cardio na czczo. Jak pisałem obawiałem się przez te plecy bo to było nie przyjemne uczucie wiec jechałem na trening lekko wkvriowny z myślą ze najwyżej zrobie klatę trica, dnt też mógł byc ale zarcie zorbione pod dt a nie było czasu zeby pozmeniac :P a po drugie jestem yebnięty nie nie [...]

[...] - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 45kg 45kg - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na siedząco, oparcie lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25% - uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 12 10, 10 60min cardio na czczo Po refeedzie waga [...]

[...] byc tragedii, ~~~~~~~~~ Dziś czyli wtorek pierwszy trening ze tak mozna powiedzieć płukający na czczo pozowanie i 25min cardio Dziś push klata barki przód i bok, triceps, lekko przepompowałem czwórki i dwójki prostowanie i uginanie wiec troche inaczej jak zawsze, separacja jest, wiec to tez moze lekko nada pełnosci lepszej. Ogólnie z rana mocy [...]

[...] Trochę roboty się wczoraj skumulowało więc już nawet wpiski nie wrzuciłem, a wiadomo na masie się jest trochę wolniejszym :D Ale wczoraj dobry trening bicepsa, tricepsa i lekko plecy wszedł, miałem jechac na badania ale wstałem za późno i potem bym totalnie z niczym nie zdąrzył więc odpuściłem ale dziś już byłem. Dziś też weszły nogi, trening [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie shmit w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 4s 10-12p (ciezar na 12p ale 4 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Brama - ściaganie linek 4s 12p [...]

[...] często sobie mogę na to pozowlić, jednak właśnie sobota i niedziela trening po 2 posiłku i było mega. I wczoraj nogi mega, był fokus, była walka to co za dobrych czasów :D lekko wczoraj zgrzeszyłem bo bylismi umówieni z przyjaciółka mojej na spotkanie, ale poszła nawet z nami na trening a po treningu stwierdziły ze shusi więc poszlismy, ja [...]

KOlejny trening za mną, dziś padło na barki i lekko bicepsy. Trening bardzo dobry, nie chcę zapeszać ale też czuje się super i oby to trwało, tak samo ostatnie treningi od niedzieli też super. Jest dobra wkrętka i niech ten stan trwa ;) Dawno tego nie było, ale tez nie chce zapeszyć. Mimo że waga dość mocno od niedzieli w górę bo jakieś ~3kg, [...]

[...] chwila to daje wpiske Kolejny bardzo dobry trening ;)więc nie ma się co rozwodzić. Jednak ciut pozmieniane bo hokeiści z uni mieli trening i pół siłki zajęte Klata, triceps lekko, lekko bok barku Buterfly 3x 20 15 15 Wyciskanie hantli w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p przejdę na sztangę bo 50kg za małe Wyciskanie Hantle minimalny skos w dól 3s [...]

Dziś już trening z rana. Klata, triceps lekko Buterflly 4x 20 15 15 15 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 8 12 czyli 2 robocze i BO Wyciskanie hammer leżąc 3s 8p, 10-12p i cieżar na 12p 6p 15s 6p 15s 6p 15s max Siłowe rozpiętki 3x12 Brama - ściaganie linek 4s 20p lekko bok barków [...]

[...] w 2019 już cos chyba zmienili bo kolor była h**pwy (co nawet mi tu pisaliście) -kolejna opcja to na noc warstwa overnighta pro tana i w dniu startu rano jak są zacieki to lekko zmyć samą wodą pod prysznicem a jak nie ma zacieków to na to od razu nałozyć już jan tana ultra 1- i ta opcja wydaje się najlepsza przynajmniej dla mnie tak zrobiłem [...]