lekko

[...] /SFD/Images/2016/5/21/8a3f68005f134634b34527dc4a8e2b1b.jpg 21 maj - sobota Aaaa.. wreszcie rower! Lubie to! W jedną stroną lekko pod wiatr, z powrotem z wiatrem. /SFD/Images/2016/5/21/fbcf15b64c214a44bf0bc9a442e0c94c.jpg /SFD/Images/2016/5/21/4057382ab9214a29a82b580bd0b67218.jpg [...]

13 czerwiec - poniedziałek Z rana CrossFit. Przed zajęciami WL siłowo. Kurczę rzadko to robię i czuję, że jest coraz trudniej. Dzisiaj fajny WOD. Ciężar RX to 24 kg. Zmniejszyłem do 20 kg, chociaż i tak wziąłem największego kettla. Najbardziej obawiałem się snatchy, a okazało się, ze Push Press był najtrudniejszy. Musiałem mocno nogami pracować, [...]

ok, czyli poprostu czas ci się skończył;-) ja też przy celanie mam problem z podsiadem bo do póki jest lekko tj 70-80 nie muszę tego robić bo idzie power clean a potemto tak pokracznie wygląda że pożal się boże;-) tez ego do kieszeni i jak trzeba to np snatch na 30-40 kg jadę jak coś niegra. u nas przelicznik SU-DU to 1:2, też na tym na każdym [...]

[...] poniedziałek CROSSFIT 1. Rozgrzewka do WOD'a 2. WOD - FT - 21/15/9 - front squat 50kg - hollow to arch (wynik - 5:29) ______________ 3. bic/tric 3x12 WOD wygrany. Na koniec lekko bicek i tricek, bo już z 3 tygodnie nie ćwiczyłem. /SFD/2016/8/4/741ba3213c9144a1ade3ccdaadf2d69b.jpg 26 lipiec - wtorek CROSSFIT + SIŁKA KLASYCZNIE 1. Rozgrzewka do [...]

[...] słaby core, ale na szczęście dzięki CF mocno go wzmocniłem i jest coraz lepiej. Nie no PP ma właśnie dobre. Z przodu stówkę chyba bym zrobił. Power Clean bez podsiadu, na lekko ugięte kolana. Ripley - Ja to zrozumiałem tak, że kettlami powinno się maksymalnie płynnie machać, złapać ten flow, znaleźć idealny tor ruchu, a nie jak crossfitowcy [...]

W rwaniu to wygląda z tej perspektywy tak jak byś sztangę nie ciągnął do góry prosto tylko po łuku, takim półkolem. dodatkowo to też powoduje że wyrywa Ciebie w przód i skaczesz. Co do 57,5 - ciężar wyrwałeś lekko nad głowę wiec siły masz, brakuje tylko techniki jak to mówi mój coach od sztang. do opanowania w dwa treningi;-)

[...] uwagi po kolei: - skok w przód i ciężar nadal po łuku od odbicia od ud, - przy podsiadzie na palcach to robisz na początek nie na piętach, przez co pochylasz się w przód lekko i walczysz o stabilizacje - ciężar jest albo dla Ciebie lekki albo jeszcze nie umiesz się odbić z dna tylko schodzisz powoli asekuracyjnie; - długość nożyc - za krótko [...]

[...] Na Wall Ball'ach zacząłem gonić i kilka osób przegoniłem. Sit Ups to już na maxa wymęczone - tyle pod rząd to nigdy w życiu nie zrobiłem. Na wiosło wskoczyłem jak zostało mi lekko ponad minutę do końca, więc już szans na ukończenie nie było. Ogólnie to zajazd straszny. /SFD/2016/8/30/c49d44a3c3e54076a1ffeb228bcafffd.jpg 23 sierpień - wtorek [...]

[...] 3. FSQ 5x 20/40/60/80/97,5/112,5 4. OHP 5x 20/32,5/45/57,5 3x 67,5 W MC jeszcze mały zapas mam. W WL poszło gładko, ale mialem asekuracje i mam wrażenie, że mi lekko pomógł, chociaż twierdził, ze nie. Siady ciężko, ale zaliczone. W OHP już się chyba progresja kończy, ale spróbuje za tydzień jeszcze. [...]

[...] to chyba z faktem, że wysoka intensywność trwa tylko 10-15 minut, czasem 20. Wplatają się w to krótkie przerwy bo czasem są ćwiczenia gdzie nie ma żartów i lepiej uspokoić lekko puls niż narażać się na niebezpieczeństwo. Są czasem treningi, po których siedzę 10 minut i dochodzę do siebie. Nawet jestem w stanie się pokusić o zdanie, że jestem [...]

[...] ciężar dobrać, trochę zapasu było. Na filmiku widać jak mi sie technika poprawiła, przez lekką poprawę mobilność, będzie jeszcze lepiej. Potem Wallballe, do 13 powt było lekko w miarę, potem zmęczenie narastało i powtórzenia nie szły unbroken i przerwa robiło się coraz krótsza. Skończyłem w ósmej rundzie. Gimnastykę musiałem trochę zmienić z [...]

[...] 14:20 C. GYMNASTICS Kipping handstand push ups 3x6 1 grudzień - czwartek A. ERGOMETR TEST - 500 m na czas Wynik: 1:34 3 x 500 m Wynik: 1:45/1:43/1:44 B. BIEGANIE 4 km lekko na bieżni Czas: 23:34 2 grudzień - piątek WOLNE 3 grudzień - sobota A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj 2x back squat 120 kg 5x strict ring pull ups B. CYCLING Squat [...]

[...] Do tego raz w tygodniu interwał na wiośle. No i mobility najwięcej ile się da. Do tego wszystkiego muszę w końcu zacząć kontrolować miskę. Na start 3500kcal i zamierzam lekko przymasować, a może bardziej przywrócić stan moich mięśni w szczytowej formie. Od kwietnia zacznę robić "formę na lato". [...]

[...] się EMOM'y. Nie jeden raz potrafiły narzucić mi taki rytm, że osiągałem tętno bliskie maksymalnemu. Odnośnie sylwetki to nogi się jedynie ubiły. Kaptur się poprawił, ramiona lekko zmalały, klatka bardziej płaska, barki chyba bez zmian. Brzuch na plus - mimo większego BF'a cały czas coś tam widać. Wizualnie jestem mniej "napakowany". No a start w [...]

ten wioślarz robi wrażenie 5 km;-) lekko przy cleanie się garbisz na początku.

praca, praca, praca... i wszystko się da. Też kiedyś będę takie rzeczy robił lekko. Kwestia tylko czy za pół roku czy za 3 lata :-D

[...] Nie wiedziałem w sumie jak wygodnie trzymać te hantle. Pierwsza seria unroken, kolejne krótki odpoczynek na nawrotce. Za słabo rozgrzałem poślad i po pierwszej serii go lekko naciągnąłem. Ból przeszkadzał cały workout. T2B, których tak się obawiałem poszły super. Pierwsza seria 10+6, gdzie 10 powtórzeń jest u mnie życiówką. Druga 8+6+2. [...]

[...] i już poszły 3 powtórzenia. Mam już szacunek przed ciężarem +100 w Cleanie, jakaś lekka obawa, że się wywrócę. Stąd niepewność i pierwsze spalone próby. Fronty na plus choć lekko nie było. No i MC ogień, długo zastanawiałem się czy podchodzić pod 175 czy 180, a może 177,5. No ale to już ostatni blok siłowy więc nie można się oszczędzać. Za [...]

[...] trochę zabrakło. OHS i tylny siad rekordy. Moc rośnie :-D Na koniec 17.4 Doszedłem do 8 HSPU, czyli 173 powtórzenia. Martwe 10+10+5+5+5+5+5+5+5 w 4:30. Wallballe 15+15+10+5+3+7 w 3:20. Ergometr rowne tempo ok. 1000kcal/h i na hspu starczyło lekko ponad minute. Fajny trening, może skusze sie na powtórkę na świeżości. https://youtu.be/OeTSP21GPhk

no i git. gratulacje. lekko widac dopchnięcie tak wiec chyba zapsay jakieś były co nie?