więcej nie trzeba poprawiać jak to poprawisz będzie super jak dojdziesz do głębokości lekko poniżej równoległości retrakcje utrzymaj a łokcie możesz delikatnie wysunąć do przodu tak abyś miał pełny zakres ruchu od ugięcia pełnego bez zaniku napięcia w bicepsach do wyprostu ramion i pracuj porządnie nad sws ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy wyciskaniach zginałem nadgarstek (tak jak do robienia pompek na otwartych rękach) i [...]
[...] rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy wyciskaniach zginałem nadgarstek (tak jak do robienia pompek na otwartych rękach) i [...]
Panowie, jak wyglada technika w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia? http://www.youtube.com/watch?v=nEBcnzD2BkI http://www.youtube.com/watch?v=jVWNFeQqHqk Pochyl się lekko w przód,złap minimalnie szerszej i prowadź łokcie total w bok(przedramię cały czas prostopadłe do ziemi).Zakres ruchu będzie trochę mniejszy-za to mocniejsza praca głowy [...]
[...] rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy wyciskaniach zginałem nadgarstek (tak jak do robienia pompek na otwartych rękach) i [...]
[...] ale w takim ćwiczeniu brakuje u Ciebie zablokowanie w łokciach jak sztanga znajduje się nad głową i to początkowe wybicie ma za zadanie pominąć najbardziej kontuzjogenny odcinek ruchu te kilka centymetrów od kaptura do powiedzmy uszów. Jak faktycznie ten odcinek idzie lekko z pomocą wybicia to jest elegancko, popraw blok w łokciach i będzie ok
No wlasnie progres jest, tylko ktos musi mi asekurowac mocno na sztandze lewa strone, ewentualnie lekko z tamtej strony pomagac, czuje ze sila jest, no ale lapa jakby "mdleje".
[...] ją kilka razy i u mnie sprawdzała się genialnie. Prony, sws i no money są świetne. Zwłaszcza no money jak masz tubing dostępny to robi robotę jednak jako rozgrzewka podejdź lekko z ciężarami. Zrób sobie najpierw rozgrzewkę ogólną a później do tej zasadniczej. Do wszystkich serii dołóż po prostu zaczynasz od większego ciężaru. Oczywiście takie [...]
[...] ciężar. np. w przysiadach robię 5 serii po 12x60kg. zrobię te 12 powtórzeń w każdej serii lecz przy końcu serii już trochę chwieją mi się nogi, trochę się krzywią ale lekko. Chodzi o to że technika nie jest idealna jak przy pierwszych powtórzeniach. więc czy zmiejszyć ciężar, czy jak daję radę robić te 5x12 to dalej tak ćwiczyć jak dam [...]
[...] MC (wiem ze chodzi tutaj o latwosc poderwania sztangi do gory), ale czy ma to tez sens przy wiekszych ciezarach. Koncze ciag na 2 powtorzeniach, 1 podrywam z mega wysilkiem, potem lekko podbijam sztange i wchodzi 2 powtorzenie, probowalem nie odbijac i niestety 2 raz nie oderwe albo rowniez z mega wysilkiem, ktora metoda bedzie lepsza na siłe?
[...] na minutę więcej). Nie polecam oczywiście robić aero codziennie, ale różnicować intensywność trzeba. Lepszą miarą jest ilość tlenu w płucach, a nie tętno. Innymi słowy- po treningu ma być cały czas tlenu w płucach, czyli bez zadyszki (mógłbyś prowadzić rozmowę z lekkim trudnem), w dnt można lekko przyśpieszyć, ale też nie mają to być interwały.
Hej, czy ktos moglby ocenic technike mojego martwego ciagu? Wydaje mi sie ze mam troche lekko zgarbione plecy jednak w zaden sposob nie moge tego naprawic. http://www.youtube.com/watch?v=A3jG5FgBG6Q&feature=youtu.be
[...] brzucha. Martwy masz dobrą pozycję techniczną na starcie i dobrze trzymasz głowę jednak mniej więcej w 1/3 ruchu przechodzisz w lekkiego kota, plecy robią się płaskie i lekko wyginają musisz starać się to kontrolować bo przy dalszej progresji ciężarowej problem może się pogłębić. Podciąganie niestety zakres ruchu jest częściowy i tutaj [...]
Hej, czy ktos moglby ocenic technike mojego martwego ciagu? Wydaje mi sie ze mam troche lekko zgarbione plecy jednak w zaden sposob nie moge tego naprawic. http://www.youtube.com/watch?v=A3jG5FgBG6Q&feature=youtu.be Pilnuj dołu grzbietu bo na dole powtórzenia robisz delikatnego kota i stosuj jakiekolwiek tempo ćwiczeniam bo wykonujesz je tak [...]
[...] im będzie większy tym te plecy będą się mocniej zaokrąglać. Trzeba pracować nad głębokością martwego rozciągając się regularnie. Przeprost głowy to kolejny błąd czasem można lekko zadrzeć głowę do góry ale docelowo trzeba ją trzymać w jednej linii z kręgosłupem. Dla bezpieczeństwa kręgosłupa. W barkach ok jak czujesz dobrze to przynajmniej tyle [...]
[...] lekarską zakazał jakichś ćwiczeń Ci wykonywać? Drazek nachwytem, troche szerzej niz szerokosc barkow Dzisiaj np poszlo tak: CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 (celowo lekko) +20 kg x 6 (docelowa seria) CC x ~12 Ogolnie podciagalem +30 kg x 4 w ostatnim cyklu treningowym. Lekarz zabronil MC, reszta okej ale pilnujac odcinka piersiowego.
Witam, mam proble z moją klatką . Otóż trenuje od jakiś 2 miesięcy i gdy napinam klatke to u góry jest normalnie twarda a tam gdzie są sutki na dole jest miekka. Czy to zależy od robienia parti na skośnej ? Dodam, iż ostatnio mi się przytyłło z 10kg i mam 19% tłuszczu ale po korpusie widać , że mam bęben i sutki lekko odstaja. Proszę o pomoc
[...] miesięcy i gdy napinam klatke to u góry jest normalnie twarda a tam gdzie są sutki na dole jest miekka. Czy to zależy od robienia parti na skośnej ? Dodam, iż ostatnio mi się przytyłło z 10kg i mam 19% tłuszczu ale po korpusie widać , że mam bęben i sutki lekko odstaja. Proszę o pomoc Na dole odłożyło Ci się więcej tłuszczu- czas na odchudzanie.
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
