[...] No i fajnie ci idzie z odważnikami. idziesz do przodu. Kettle są idealne właśnie dla takich zapracowanych jak Ty . Na pewno formę zachowasz ogólna siła funkcjonalna i wydolność będą szły do przodu. Fota byla po obiedzie - ryzu i curry. Co do ketli to skpk ma 24kg jeszcze przejdzie lekko ale 28 w drabinach to ciekawe czy do lata bede robil
Przyszla 24ka i tak wyglada przy 20ce. Do swingow dobra bedzie, nie wiem jak do snatchy a nie sprobuje w domu bo tu sufity maja 2.37 a nie 2.5 wiec nie chce zaczepic a na podworku pada ;). Wycisnalem te 24kg 1 raz na prawa reke z lekkim przechylem w bok a na lewo musialem sobie lekko pomoc ;)
[...] nie stanął.. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 21:21:28 Strona podaje jak zaczynać. Robisz testy na siłowni i zaczynasz od około 50-60% maxów - z początku będzie lekko ale to tylko adaptacja, po miesiącu już jest ciężej. To tylko jedna z opcji, pamiętaj że tam jest przysiad 3x w tygodniu, ale przysiad jest ważny, uwielbiałem przysiad [...]
[...] jakim jestem, ćwiczę dla siebie, ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę wyglądać lepiej niż moi rówieśnicy, ale nie ma sensu się ścigać o jakieś kratki za wszelką cenę (choć mi lekko prześwituje) Wniosek jest taki: stawiaj cele, ćwicz, dbaj o zdrowie i się nie przejmuj. I jeszcze jedno, cele stawiaj sobie stopniowo, czy nie od razu 75 w pasie, tylko [...]
Tak, ale lekko nie jest. Jestem przemęczony. Jak pracowałem w dzień to 5h snu było ok, po nocy jest lipa. W lipcu testosteron był na najwyższym naturalnym poziomie, teraz pewnie spadł i to dużo, tak myślę bo libido poleciało w dół i to ostro. Ćwiczę 1-3 razy w tygodniu, na więcej nie mam siły. W tym tygodniu zrobiłęm 60h nocek, w przyszłym bedzie [...]
[...] (6tyg z 16!) i w dalszej kolejności ROP z 24 spokojnie zaliczyłem. W międzyczasie robiłem inne rzeczy, bo bym zwariował przy samych wyciskaniach! Dzięki za pomoc. Miałem to samo. z 24ką ledwo szły 3 powtórzenia, czasem z pomocą drugiej ręki. 20ką szło w miarę lekko. Jak się przyblokuję teraz bez podciągania to pójdzie w ruch perfecting the press
[...] 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x [...]
[...] ze sztangą na karku 60-80-100kg x 15-20p 7. Wspięcia siedząc 4s x 15-20p +25min interwałów na czczo Komentarz do treningu Dni treningowe nóg - zawsze już od rana jestem lekko spięty %-) zawsze musze je mocno dojechać, a co bym nie zrobił to zawsze zdycham. Dziś musiałem zmieniać koszulkę w trakcie treningu bo była tak mokra :-D Cieszę się, [...]
Marian - no coś tam się dzieje, chociaż w moim przypadku niestety nie jest to wyznacznik dobrej formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg [...]
1. Sztanga za wysoko ułożona na stojakach. Musisz stawać na palce by ją zdjąć. 2.Za szybko siadasz, Staraj się siadać wolniej i eksplozywnie wstawać. Też się z tym problemem borykam 3. Nie jestem pewien, ale przy wstawaniu chyba Ci się lekko kolana zjeżdzają do środka. Pilnuj tego by się nie zjeżdżały. Więcej nie widać bo kiepskie ujęcie z boku
[...] by ją zdjąć. 2.Za szybko siadasz, Staraj się siadać wolniej i eksplozywnie wstawać. Też się z tym problemem borykam 3. Nie jestem pewien, ale przy wstawaniu chyba Ci się lekko kolana zjeżdzają do środka. Pilnuj tego by się nie zjeżdżały. Więcej nie widać bo kiepskie ujęcie z boku 1. Tak mi się wydawało od jakiegoś czasu a tylko mnie w tym [...]
[...] połączenie antagonistycznych partii. Dieta Tego dnia miało być tradycyjnie.. ale odkąd obniżyłem kcal waga mi wzrosła do góry, a forma się pogorszyła. Zdecydowaliśmy lekko podładować. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 150g jog. naturalny 2,3 posiłek: 220g fileta z indyka + 60g ryz basmati + 5g olej lniany [...]
[...] pewne zmiany. Cardio zaczynam ograniczać do 20 min, interwał na razie wypada i chyba już nie będę go katował do dnia zawodów. Dziś ostatni ciężki trening czwórek, później je lekko dopompuję na około 6dni przed. Wieczorkiem wrzucę rozpiskę. Adam pisał, że limit to formalność, więc jestem spokojny i kieruje się lustrem. pozdro ! Zmieniony przez - [...]
[...] ? Dodatkowo na dniach rozpoczynam współpracę z fizjoterapeutą. Kto pilnie śledził moich wpisek wie, że od 2 lat mam problem z mięśniem czworobocznym grzbietu. Niby lekko coś tam kuje i nie mogę obrócić głowy w prawą stronę do końca, czyli mam zmniejszony zakres ruchu. Coś jest nie tak i chcę żeby specjalista na to rzucił okiem. Udało mi [...]
[...] leżąc 3s x 15p 5. Wypychanie nogi w tył 2s x 15p na nogę +łydka +20min aero Komentarz do treningu Dzisiaj trening bez mocy i motywacji. W dodatku dwugłowy uda mi się coś lekko naciągnał i zakuło w trakcie piątego ćwiczenia. Od razu wizje kolegów z działu miałem, więc postanowiłem skończyć trening ud %-) zwłaszcza, że to jest roztrenowanie to [...]
Marian - musisz mi wierzyć na słowo, ale nie było żadnego cheatowania w ten week %-) no dobra może lekko, ale zaraz w rozpisce napisze o co chodzi :-D dziubsiy - oj tak :-)) chyba byłem grzeczny cały rok :-D [...]
[...] też pobolewają, także widać, że regeneracja pozostawia wiele do życzenia i muszę mieć to na uwadzę żeby sobie nie robić krzywdy. Stąd nie mam parcia na cieżary, pompuje lekko mięśnie i to wszystko. Obiektywnie rzecz biorąc trenuję na 60-80%, z tym, że częściej bliżej tej pierwszej wartości %-) mocniej nieco trenuję jeśli mam partnera [...]
Taki ze mnie cwaniaczek! Byłem w górach, mam znowu skręconą kostkę i p******nięte kolano (rzepka mi się lekko przyśrodkowo przesunęła 8-) ) jutro idę do fizjo żeby mi to ogarnęła, otejpowała, od lekarza dostanę skierowanie na ortezę i na trening :))
[...] przyebałem, bo za mocno skręciłem i mnie przekręciło 8-) Diagnoza: kolano - zapalenie ciała tłuszczowego Hossa, naciągniete więzadło poboczne przyśrodkowe, uszkodzona lekko kaletka przedrzepkowa, obrzęk, brak wysięku. Tejpy założone i czekam az sie zregenruje kostka - konflikt skokowo-piszczelowy, muszę robić masaż poprzeczny Dzisiaj [...]
sportowa sylwetka
