[...] w zasadzie całego tygodnia na regenerację. No, ale zadziałało:-) No właśnie, zwykle ludzie z ogromnym doświadczeniem i stosujący wspomaganie wmawiają początkującym i tym z lekko większym stażem, że "30 min i bic zrobiony inaczej przetrenowanie i katabolizm"%-) Zapewne taka tendencja wynika z tego, że często ludzie młodzi stażem uważają, że im [...]
[...] bo w pierwszej serii aż 30, dobra odmiana i czucie! Tym ciężarem mogłem ich zrobić myślę 50, ale nie o to w tym tygodniu chodzi;-) Pieczenie po 3 serii potworne! Hacki lekko więcej powt niż zwykle, ale po frontach już wystarczająco ciężko. Prostowanie w ss z uginaniem siedząc, tutaj już eksplozja całych ud. Potem zrobiłem jeszcze parę [...]
[...] jeszcze 2 tygodnie cuta. Jutro zrobię na spokojnie pomiary (dzień wolny od pracy) i ustalę z Marianem co i ile:-) No, a cel- kopnąć trochę metabolizm, dać odpocząć kichom i lekko przyciąć- już chodzę głodny i więcej żył widać, dół brzucha znacznie lepszy (po 2 tyg zleciał lekko 1cm z pasa). No i potem po takim resecie jazda 2 miesiące masy:-) [...]
Rion, hehe z mojej strony jest okrojone, bo od strony Asi jest 70% osób, a robimy na lekko ponad 100 gości. Tak to bym Was wszystkich zaprosił, ale na ślub wpadajcie! Obsypiecie nas przed treningówkami%-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 13.06.2018 - DT nr 2(kiedyś były to nogi, od jakiegoś [...]
[...] Jako 3cie ćwiczenie ostatnio zamiast high rowa miałem to ściąganie neutrala pod kątem do klatki, oparty o ławkę, ale z uwagi na zajęte bramy wrzuciłem stary dobry high row, lekko unosząc siedzisko dla odmiany. Weszło super, w serii łączonej z narciarzem na wyciągu- tutaj dołożyłem 2,5kg. Na koniec RDL, gdzie również zaliczyłem postęp, dodając [...]
[...] przedpokoju i małego pokoju (wielka szafa i komoda). Dzień więc nie mógł być zaplanowany, bo nie wiedziałem czy będą na czas i ile im to zajmie. Okazało się, że byli nawet lekko wcześniej i poszło im bardzo sprawnie i fachowo. Nie mieli jednak szafki do przedpokoju, bo ta będzie dopiero po tapicerowaniu, ale nic się nie stało;-) Ważne, że [...]
[...] gryfem. Dalej już piątki- 40 60 80, zrobiłem je powoli, z czuciem i mała pauzą. Lekko bardzo, nie dziwne. No to teraz 100kg: https://www.youtube.com/watch?v=n8hWA6XC6L4 Też lekko, dalej znane już 105: https://www.youtube.com/watch?v=_gexHd1ijeU Nieźle, więc pokusiłem się o planowane 110: https://www.youtube.com/watch?v=4h1EdUm2Z6g Tu już [...]
[...] udało się pyknąć 11x. Właściwie to zanim podszedłem, to już się przekreślałem, nie dobrze, nie dobrze... Zacząłem standardowo od gryfu x20, 40, 60, 70 x10- to poszło dość lekko rozgrzewając fajnie moje uda. Przy 80kg pojawiło się niepokojące uczucie zbyt ciężkiej sztangi, w ogóle nie mogłem jej ułożyć na karku, zsuwała się, kompletnie nie [...]
[...] powinna, przez co nie ma sensu się pchać w rekord, a lepiej walnąć większą ilość repsów zdejmując nieco z kija. A ja jak najbardziej pochwalam... bo w głębi ducha (być może lekko obawiając się 115x10) też planowałem pyknąć równie rekordową, ale ilość powtórzeń z 100kg:-) Powiedzmy... 20! Jest to wyzwanie, bowiem jeszcze ledwo 2 miechy temu setka [...]
[...] Komentarz: Dziś wiosło nachwyt, ostatnio ten typ lepiej mi wchodzi. Dokładam 6stą serię roboczą, a za tydzień będą tylko 3, ale z ciężarem większym o 5kg. Poszło nad wyraz lekko i z dużym czuciem. Podciąganie 2 ostatnie serie dość ciężko, ale też przerwy maks 1min. Potem zestaw dociąganie neutrala do klatki i narciarz- jak złoto, mega [...]
[...] ~80 Bic ~39 Udo ~59 https://i.imgur.com/Zr1owukl.jpg Zwykle takie wymiary osiągałem koło stycznia/lutego, więc idzie to nieco szybciej niż w ubiegłych latach. Minusem jest lekko większy pas (przy tej wadze), plusem, dużo większe udo, gdzie robotę robi przede wszystkim 2ka. Wizualnie spore braki w barkach- w/w kontuzja, która praktycznie [...]
Czesc! Po krotce nadrobie dni, ktore minely, a ktorych nie opisale: Sobota: Dzien 2jek i lekko 4ek, nic specjalnego, jakos bardzo nie dodaje ciezaru, skupiam sie na czuciu. Pojechalem na silownie, na ktorej bylem ostatnio ponad pol roku temu, kojarzy mi sie z pandemia i oczekiwaniem na narodziny Antka, wiec z 1 str milo, z 2 nerwowo. Mie bardzo [...]
[...] WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko wylicza EXCEL. [...]
SRODA ciężko klatka+triceps - w przeciwienstwie do całej Polski, która klatke wali w poniedziałek lekko plecy 2.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku [...]
SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 11.Trening (B2) KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80 5x90kg 5x100kg 2x107,5kg 5x117,5kg(+7,5kg) Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange. A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg [...]
[...] ciężarów. Dobre dobranie ciężarów, czy to rozpiska %, czy ustalona progresja liniowa czy nieliniowa to ma kluczowe znaczenie. Treningi konkretnych bojów raz ciężko raz lekko, lub dzień ciężki i dynamiczny. Bardzo popularny wśród trójboistów jest schemat pon: siady lekko, wl ciężko śr: ciąg+plecy, barki lekko pt: siady ciężko, wl lekko [...]
[...] No prawie się rozpłakałem tam, a czemu dokładniej to będzie trochę niżej. Poszedł szybko zmyć bronzer i mega podjarani w drogę. Co było lekko stresujące dla mnie – ja prowadziłem, gdzie 1. Nigdy nie jechałem w takiej długiej trasie 2. Jedyny samochód jaki prowadzę to mojej Mamy, także długa trasa + inna fura [...]
[...] sie tez powoli na sumo, wiec lekka nauka techniki sie tez "wkradla". Szrugsy - Lekko... Nic nie czulem, trzeba zaczac dokladac Drazek - Od pelnego zwisu, rowniez lekko. Uginanie ramion stojac sztangielka - Cofka o 1kg, nie wiem czemu Uginanie ramion chwytem mlotkowym - J/w Do tego brzuch: 4serie - spiecia +10kg, do 10 powtorzen Oraz [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
