[...] barki w przód(ale nie garbiąc się przy tym) i mocno spinam łopatki, akcentując lekką pauzą w pełnym napięciu mieśnia ok.1sek. W ostatnie serii 6 poprawnych powtórzeń i 2 lekko szarpane, ale cięzar już słuszny. Wiosłowanie półsztangą w podporze 5s 15, 6, 12, 6+2 z pomocą, 10+drop set(w sumie 20p) Tutaj zastosowałem metodę podobną to tej co [...]
[...] pobudzenie przy 1 porcji. Bardzo dobra pompa(gorsza niż przy Iron Pump) i świetna wytrzymałość. Brak zjadu po treningu "na Show time'ie". Crea fight - czuć charakterystyczny lekko goszkawy posmak hydrolizatu, podobnie jak w VME Panthery czy w Diamondzie i HP z FA. Lekko się pieni po wymieszaniu w szejkerze ;-) ale to typowe dla supli z [...]
[...] Mimo ostrego zapyerdolu w ostatnich dniach i snu po 3-4h dziennie nie poddaje się i wszystko mam dopięte na ostatni guzik! Lekko nie jest ale przecież nike nie mówił, że lekko będzie :> Treningi teraz wpadają po pracy czyli w okolicach 4:30 rano! Więc wypiski lecą dnia następnego :) Ale od przyszłego tygodnia wracamy już do normalnego [...]
[...] opiszę niżej :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dzisiaj grana była klatka i triceps w wyciskaniu byłem w szoku bo ciężar który sobie założyłem domyślnie o dziwo poszedł lekko tak więc będzie można przyzwoicie progresować w rampie tak samo hantle na skosie no i po tych dwóch ćwiczenich klata jużbyłą dobrze porobiona na zakończenie i dobicie [...]
[...] mimo wszystko świadomość partnera treningowego na sali daje + 10 do siły :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Grana dzisiaj była drugi raz w tym tygodniu klatka tym razem lekko + dwójki. Trening fajnie dał po dvpie ciężary dobrane idealnie więc za tydzień myślę iż spokojnie będzie można dokładać. Abstrah**ąc od dzisiejszego treningu to [...]
Wczoraj dopiero rozpocząłem nadrabianie szczegółowe zaległości z poprzedniego dziennika, a dziś już nowy. Przemo teraz roztrenowanie i krótka masa? Nie ma roztrenowania, chcę wykorzystać odbicie po zawodach i od razu zacząłem masę. A czy krótka czy długa, to będzie zależne właśnie od tej kasy, i ewentualnego startu w Pradze. No to czas na [...]
[...] co pisałem jakiś czas temu... Okazało się że to ostry stan zapalny, od kilku dni jestem na antybiotykach i wyciągnąłem już jakieś 50ml ropy... Dzisiaj miałem się stawić znowu u lekarza, i jeśli nie byłoby poprawy, dostałbym skierowanie na chirurgię. Ale lekko zaczęło schodzić, więc nie poszedłem. Mam nadzieję że obejdzie się bez cięcia.
[...] innej nie trenuję przez 2 tyg.wcale,jak to wygląda będzie można zobaczyć w "praniu".Staram się trzymać takiej kolejności ale nie zawsze tak jest: 1.czworogłowe cieżko+dwójki lekko,brzuch 2.klatka+bok barków 3.plecy,brzuch 4.barki,dwugłowe ciężko 5.bicepsy,tricepsy,przedramiona dni wolne wtedy kiedy potrzebuję ale zwykle trenuję 5-7 dni pod rząd [...]
[...] zawsze miał potężne, ale zaczęły pokazywać się czwórki, plecy poprawione, no i brzuch super odtłuszczony. Dopalić boczki i forma miazga ;-) Co do mojego treningu - wszystko lekko, tylko hammer na bary z problemami. Odczuwam ten bark ciągle i nie jest przyjemnie ćwiczyć barki. Na koniec oczywiście pamiątkowe foteczki %-) Niesprawiedliwe, bo nie [...]
[...] kukurydzianych,banan 6.300g wołowiny,warzywa,3 placki tortilla 7.250g twarogu.80g orzechów,100g jogurtu greckiego,whey do smaku na treningu dziś poszły czwórki+brzuch i lekko dwugłowe,dwójka już prawie się zagoiła po zerwaniu więc będę dzielił trening nóg na przód i tył -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko+prostowanie nóg na [...]
[...] kukurydzianych,banan 6.300g wołowiny,warzywa,3 placki tortilla 7.250g twarogu.80g orzechów,100g jogurtu greckiego,whey do smaku na treningu dziś poszły czwórki+brzuch i lekko dwugłowe,dwójka już prawie się zagoiła po zerwaniu więc będę dzielił trening nóg na przód i tył -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko+prostowanie nóg na [...]
[...] z fona bo znów mam problemy z kompem %-) Miska bardzo podobna jak wczoraj suple tak samo,czuję, że waga skoczyła do góry,stawiam na 120+%-) Na treningu dzis klata, triceps i lekko bok barków -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x12 140x10,10 -wyciskanie hammer na górę klatki(obciążenia na rękę) 60x12 80x7,6 -Rozpietki skos góra 44x12,10 [...]
[...] 12,5kg + 15 min aero Dość ciężki trening, przy wiośle przeszkadzały domsy na nogach... Wiosło na hammerze zmasakrowało plecy, w zasadzie mógłbym już kończyć %-) Reszta już lekko. Potem wpadła Ania Kapusta na sesje i trening razem z Bartkiem Buczkiem, więc popatrzyłem, pogadaliśmy, i nawet wspólne foto było, ale to musimy poczekać aż fotograf [...]
to teraz moja kolei%-) zaległa wczorajsza i dzisiejsza wpiska z treningu wczorajszy trening KLATKA,BOK BARKÓW I TRICEPS LEKKO -wyciskanie leżąc(pierwszy raz od kilku miechów to i siły mało%-)) 60x30 100x12 140x12 160x12 180x5 -wyciskanie hantli skos góra 55x12 70x5,6 -rozpiętki na maszynie 2x15-8-w ostatniej potrójny dropp -krzyżowanie na bramie [...]
[...] i wchodze na większe ciężary. Dzisiaj już zamiast rampy 15 była rampa 12, w innych treningach będzie 10 i 8 zamiast 12 i 10. W wiośle dołożone sporo, ale dalej dość lekko szło. Reszta już powoli bez szaleństw, niewielki progres. Ale wszystko wchodziło super, na treningu cały naładowany ;) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein [...]
[...] 20x45 / 15x50 / 12x55 / 12x55 / 12x55 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg 35kg + aero 15 min Sporo dołożone, bo już też niższe zakresy. Ale dalej wszystko dośc lekko ;-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po trneingu BCAA G-MAX: 30g na treningu, 15g do posiłku BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body Support: [...]
[...] wywalić siady, bo znowu zaczynają mnie boleć łokcie... Chyba już do nich nie wrócę, bo i wykroki na dużym ciężarze dają dużo bardziej popalić ;-) Suwnica ciągle dość lekko. Reszta też bez większych problemów. SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po treningu BCAA G-MAX: 30g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine [...]
[...] Jak zwykle wiosło utrudnione przed domsy, dzisiaj głównie na dupie. ale i tak poszło nieźle. Hammer mnie zmęczył najbardziej, lało sie strumieniami %-) I reszta już lekko. SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po treningu BCAA G-MAX: 30g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body Support: 10g po treningu, [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
