lekko

aha to czyli dobrze robie kaptury ze z barami tylko sie wolalem zapytac a ile seri na nie? tez wlasnie chce robic najpierw klatke pozniej reszte i 2 razy w tygodniu a w niedziele wolne.a6w robilem ,efekty dobre,lecz pozniej bylo juz za lekko robilem czasami nawet 1,5 godziny hehe :) ale mysle ze bede robil sobie na redukcji. dzieki i pozdro

Wypiska z srody : 1. Przysiad ze sztangą 50 kg - 10p 60 kg - 10p 70 kg - 10p 75 kg - 10p Komentarz: Siady po prawie 3 miesiecznej przerwie, staralem sie schodzic jak najnizej, dosc ciazko ale z zapasem 2. Podciagasnie na drązku 10p x 4 3. Uginanie ramion ze sztangą ok. 27 kg x 4 Komentarz; Lekko nie było... 4. Wspiecia na palce 60 kg - max x 4 [...]

[...] 2x160 2x170 3x180 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x30kg zarzut siedząc na skośnej ławce 5x20kg 5x30kg 5x30kg 3x40kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lekko wybicie wydaje mi się że ciężej idzie ale wchodzi nie najgorzej dociskanie ok wykroki też nieźle końcówka siadu ok pompki z dobrym zapasem Spróbowałem tego zarzutu, [...]

[...] stojac - ostatnia seria ledwo zrobiona, nie wiem czemu Mlotki naprzemienne - dosc ladna pompa, jestem zadowolony Prostowanie ramion w dol - ciezar dobrany w sam raz, nie za lekko, nie za ciezko Wioslowanie hantla jednoracz - w ostatniej i przedostatniej serii mocno czulem plecy, mysle, ze to dobrze Uginanie nog - zapomnialem go zrobic Teraz [...]

Nie polecam, przynajmniej nie za ta cene. Po miesiecznej kuracji zero efektow, moze lekko libido w dol. Bralem trzy kapsy na noc, skoro tyle nie dziala, to nie ma sensu porywac sie na wiecej. Generalnie wg mnie placebo.

[...] bolał 3. tu zluzowałem troche może dałbym rade jeszcze na 135 kg ale byłem sam to nie ryzykowałem a poza tym nie chciało mi sie 4.rozeznanie zrobiłem dziś pierwszy raz to, lekko szło mysle ze w niedziele 9-10kg zrobie i film bedzie w niedziele nawet jak się dziś obudziłem to plecy już było lekko czyć, jak przy kompie siedziałem to tak samo... [...]

[...] mi dobrac produkty i tu potzrebuje pomocy :PP Z obliczen jakie zrobilem po przeczytaniu postu o ulozeniu wlasnej diety doeszedlem do wniosku ze na 1 dnien diety potrzebuje: (lekko zaookraglone) 2140 kcal: 600 kcal / 150 g Bialka 400 kcal / 100 g Węglowodanów 1140 kcal / 125 g Tłuszczu Diete dzienna mam podzielona na 6 posilkow 1. 10.00 (przed [...]

[...] było mi bardzo ciężko dociągnąć od ławki czyli z nad kolan w ruchu jak przy MC, a wiosłować na tym ciężarze dałem radę). 2. Jak wyżej 2,5 cm cieńsza deska, 3 powt. dość lekko, dlatego zrobiłem 4-te, niepotrzebnie bo było już żyłowane. 3. Tutaj najlepiej, w ostatniej serii zapas 1-2 powt. Najtrudniejsza faza to podniesienie z ziemi, następnie [...]

jak nie bedizesz czul bica w 15tkach wogole od 10tek dodaj uginania mlotkowe lub uginania na lawce. Ciezary mysle ze znasz takze uluz sobie progresie. Pamietaj lepiej zanizyc lekko niz zawyzyc. Pamietaj jednak jestes dopiero po 1 treningu jescze 2 miesace przed toba, jescze podciaganie da popalic jak zaczniesz dokladac ciezaru. Jak teraz jest dosc [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny [...]

Chodziło mi o to czy każde powtórzenie jest jak pierwsze czy może robisz na napięciu mięśni lub lekko odbijasz?

To tak jak w temacie mam za sobą krótki staż na siłce, i chcę sobie teraz zrobić trochę masy i nie wiem jakie mam dobrać sobie suplementy. Z tego co wyczytałem na forum to napewno jakieś węglowodany, czy jeszcze coś do tego dla uzupełnienia. Moje Staty: Waga:lekko ponad 60kg Wzrost:173 cm

[...] do dodatkowych cwiczen wlaczanych w czasie cyklu to raczej mam zle zdanie. Poczekaj jeszcze kilka treningow i zobaczysz czy wogole bedziesz w stanie cos dodac. Poki co jest lekko. Jesli bedziesz koniecznie chcial - dodaj. Ale ja robilbym co trening a nie raz w tygodniu bo zaburzysz progresje. Po treningu z cwiczeniem na biceps kolejny bedzi ebez [...]

Wyglądasz w sam raz. Najlepsza jest budowa atletyczna. Nie być, za małym ani za dużym. Ty widziales kiedys lekko atletow ? Ci ludzie to pewnie w dziale doping siadza i wklejaja fotki do chwili prawdy

[...] ćwiczysz po 12 serii to mało! 3. Brzuch raz w tyg? Znowu mało! Nie bierz tego do siebie, ale wydaje mi się że ten trening który mi proponujesz jest mocno niedopracowany i lekko niepoważny. Jeśli coś robić to robić to dobrze. Ale podkreślam, nie jestem profesjonalistą i tak na prawdę całą wiedzę czerpałem z książek ( żadne wykształcenie np. AWF [...]

[...] , wzmocnienie Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca na silowni Uprawiane inne sporty: koszykowka , plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: lekko kolana Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Zegarek12 w dniu 2009-08-05 01:10:13

[...] B)2*2@100% Tydzień 9 A)6*2@80% B)1*1@105% 1*1@107-110% Treningi A(pt) Wyciskanie leżąc rozgrzewka(np 50/5,5 60/3,3 70/3) a potem zgodnie z rozpiską +jakieś barki lekko np: wycisk zołnierski 8,3x6 unoszenie na boki 3x8 Treningi B(pon) Wyciskanie leżąc rozgrzewka(np 50/5,5 60/3,3 70/3) a potem zgodnie z rozpiską Wyciskanie wąsko [...]

[...] nastepnym razem 20kg tetno srednie z pierwszej czesci: 156=82%, caly czas zadyszka 2a. MC na prostych romanian (sztanga ok 20kg) x 20 spokojnie rowno bez szarpania bylo lekko, chyba doloze 2b. wypady chodzone kolano do podlogi 20 krokow 2c. wypady z przeskokiem x10 2d. wznosy bioder z nogami na lawce (lub pilce) x20 2e. wznosy z opadu x20 [...]

A co myślicie o czymś takim?? pytam bo układałem jakiś czas temu taki plan i ćwiczę nim już parę miesięcy. Pon Klata, barki, tric (ciężko) Wt Nogi, plecy, bic (lekko) Sr Wolne Cz Klata, barki, tric (lekko) Pi Nogi, plecy, bic (ciężko) So Wolne Ni Wolne

[...] Komentarz: 1.Dzisiaj coś średnio poszły siady. Wiadomo jestem po przerwie, więc od razu rekordów nie będę robić. Ogólnie siła w nogach jest, tylko plecy coś dzisiaj mocno puszczały i ciągłą mnie do przodu. Następnym razem 150kg zrobię 5 powtórzeń i koniec . 2.... 3.Dość lekko a to dlatego, że robię z wyższej pozycji o około 5cm 4.Ciężkawo.