Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]
[...] wciskać gaz do dechy i kiedy przełączyć się na niższy bieg. Ja mam z tym niekiedy problem. A cały cykl ocenię minimum po tygodniu. Dla jasności: jutro zrobię martwy ciąg na lekko, czyli 3 x 5 x 80-95-100 kg. Pojutrze nieco ciężej: 6 x 115, 4 x 120, 2 x 125. W czwartek znowu lekko, a w piątek dołożę 5 kg i postaram się zrobić 3 x 120, 2 x 125, 1 [...]
Wszystko weszło, tak jak miało wejść. 45 minut (razem z rozgrzewką 11 minut) treningu + rozciąganie Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 x 85; 2 x 90; 1 x 95 W piątek lekko: 5 x 75; 5 x 80; 5 x 85 Martwy ciąg: 6 x 110; 4 x 115; 2 x 120 Ciężar nie problem. Technika beznadziejna. Z mojej perspektywy. Efekt: zły trening. Nie sztuka dźwignąć coś. Sztuka [...]
[...] zrobiłem, że niejeden z małolatów, którzy tam coś cisnęli po kątach, uznałby to za HIIT i do broni. Przed treningiem łyknąłem BCAA i AAKG A tu lipa. Bo klatka dzisiaj na lekko. Ale za to powoli. I tak powoli, po 5 powtórzeń w serii poleciałem sobie 75-80-85. W ostatniej serii robiłem tak wolno, że jeden z młodzieńców przybiegł mnie ratować, [...]
[...] proteinowym), a już mnie ciąga do kuchni. Do roboty mam dopiero na 10:00 i od biedy to nawet bym jeszcze trening obskoczył. Z ciekawości wlazłem na wagę i miło się zrobiło, bo poszło w dół. Jak myślałem woda był po weekendowych wygłupach. Nawodnienie lekko w górę poszło, ale dzisiaj znowu chłepczę wodę aż mi pójdzie uszami i lekko solę posiłki.
[...] i tłuszczu w kolacji. Budzę się bez uczucia głodu i nie latam w nocy sikać. Zresztą Black Devil zabiera mnie na samo dno nocy :-) A waga albo stoi w miejscu, albo nawet lekko leci w dół. Jak wrócę do kettli to lekko wzmocnię menu, bo zaczynam mieć obawy czy ja na pewno jem tyle ile trzeba (w sensie: za mało). Rzut oka na moją aktywność w [...]
[...] Dlaczego tak hasam? A bo znowu jestem lżejszy. Czyli musiałem mieć wczoraj ładny wydatek. Ogólnie to wstrzykuję Grubemu trochę łakoci z poza diety i - o dziwo - waga zaczęła lekko spadać. Bez przesady z tymi "łakociami". Garść słonych paluszków i dwa ciastka typu markiza to elita tej lewizny. Chodzi o kilka orzechów włoskich, lewe jabłko, banan [...]
[...] się biec 100 m i 100 iść. Czuję kawał zmęczenia. Już nie myślę. To znaczy myślę, ale wszystko dzieje się gdzieś obok biegu. Gdy robię 30-ty kilometr siadam na trawniku i lekko się rozciągam. Boli niemiłosiernie. Potem spokojnie idę do Biedronki. Zamiast ochoty na piwo włącza mi się ssanie na owoce. Rąbię grejfruta i jabłko, a do tego loda. [...]
[...] winem i śpiewem :-) (trzy ostatnie punkty dyskusyjne). Żadnych odważników, żadnych biegów, żadnego roweru. Chyba, że tak leciutko. Na przykład: Pn Kettle ciężko - Bieganie lekko (01h:00m - równe tempo) Wt Bieganie ciężko - Interwały albo długi bieg ze zmienną szybkością Śr Kettle ciężko - Bieganie wolne (01h:30m - równe, wolne tempo) Cz [...]
[...] 4 km w zmiennym tempie. Rekreacja. Skarpety z kompresją... są dziwne. To znaczy ja czułem się w nich dziwnie. Trochę tak jakbym dostał sportowe zawieszenie :-) Nogi lekko usztywnione i - może to moje subiektywne wrażenie - nie tak podatne na amortyzowanie lądowań stopy na bieżni. Obolałość łydek w trakcie biegu faktycznie mniejsza. [...]
[...] Uwalił się przed drzwiami jak Rejtan i podarł koszulę na klacie... Po kolei. Od weekendu czuję lekki obrzęk nóg. Bardziej wewnątrz niż na zewnątrz. Nogi mam jakby lekko ścierpnięte. Mogłem się zakwasić, bo to i wysiłek spory (dwa dni szkolenia z kettlebells), i dieta w rozsypce (niby bez śmieci, ale na bank niezrównoważona i stosowana [...]
[...] po poczekalniach. Nużące zajęcie. Obiad w knajpie, ale bez przegięć (dwa buritos, warzywa z wody, surówka i filet z grilla) Zrobiło się późno i trzeba było pobiegać lekko. Z córcią. Nie mogłem jej forsować ani na dystans, ani na tempo. Wymyśliliśmy bieg 60 s. lekko i 60 s. wolno. Syn jechał przed nami w czołówce i wyznaczał trasę :-) Po [...]
[...] ale jedna 12 to nic. Pamiętaj, że dzisiaj było tylko 4 minuty. Ciągłego rwania. Nawet ta 16 w pewnym momencie robi się ciężka. Nie robiłem żadnych przerw. Miało być lekko i było lekko, ale ciepło się zrobiło. Graty za pompki na tych niebieskich i siwych kettlach! Boję się robić na szesnastkach, ale chyba zbiorę się na odwagę - nie tyle [...]
[...] :-) Talia kart ma to do siebie, że cała ma określoną objętość i zakładając, że robimy to z jednym odważnikiem da się wyliczyć obciążenie dla całego cyklu. Można pójść w lekko-średnio-ciężko, albo robić dane ćwiczenia z inną konfiguracją odważników. Generalnie jest fajnie, bo prowadzisz całą rachunkowość treningu, nie tracisz pierwiastka [...]
[...] jednocześnie nie zostawiać sobie napiwków kalorycznych :-) Dlatego będę ćwiczył i biegał, raz traktując bieganie jako trening biegowy, a raz jako dopalenie nadwyżki kcal. Zresztą nie ma co kombinować. Trzeba ćwiczyć. Na zmianę lekko i ciężko. Tak lekko żeby już było ciężko. I tak ciężko żeby nie dało się więcej. Cała reszta rozwiąże się sama :-)
[...] twardo się zapowiadają. Miska trzymana na 100% + bieganie poranne + ciężki trening krążeniowy wieczorem i oto już pierwszego dnia przebarwiłem pasek od ketonów. Niby tylko lekko poczerwieniał (niski poziom), ale zawsze to coś. Jadę na połowie węgli z tamtego tygodnia. W środę i czwartek podkręcę śrubę. W menu tylko mięso i tłuszcz + 3 małe [...]
[...] po błocie i syfie, z przymusową kąpielą, to całkiem całkiem. Idę prać łachy. Pod błotem na kolanach zauważyłem jakieś rany chyba. Mam nadzieję, że nic poważnego, chociaż lekko zaczynają boleć. Trzeba się było nie kąpać może? A błoto tak przesrane, że się wydepilowałem lekko na nogach (biegłem w krótkich portkach). Trochę w tym mojej winy, ale [...]
Rano padła 5-tka biegana. Ciężko się biegło. I jeszcze GPS nie mógł się odnaleźć w rzeczywistości. Biegałem na pamięć po takim kółku, o którym wiem, że ma lekko ponad kilometr. Zrobiłem 5 okrążeń. Może to lekko ponad limit, ale się przecież nie będę targował sam ze sobą. Czas pomyśleć o dobrym zegarku z GPS-em. Suunto mnie przeraża ceną i [...]
[...] okazuje się, że mam w stolicy większość najbliższej rodziny i tradycyjnie spędzamy tu lub u rodziców święta. Panteon - Angela się odzywa do facetów :-D Staram się zawsze ją do tego sprowokować ;-) Miła dziewczyna, tylko ostatnio przygasła lekko (z czym jej nawet do twarzy, bo taka silna i prężna bywa lekko nieludzka :-) ) Film zaraz obejrzę.
[...] co o tym myślisz? Osobiście próbowałem "jem/nie jem" i ciężko było mi wytrzymać, aż się okno z szamą otworzy... MaGor pisze: Znalazłem taki przepis u Caculina: 1 tydzień lekko, 2 mocniej, 3 naprawdę mocno, 4 lekko, a nawet leciutko. W 5 tygodniu powinineś się zdziwić swoimi możliwościami. Ja nie mam takiego luksusu i nie mogę tego sprawdzić [...]
