[...] Ogólnie co do spaceru to korzystając z krokomierza robię ok. 8000 kroków dookoła jeziora, fajna spokojna trasa, która mi odpowiada. Zajmuje mi to ok. 40 minut, ale idą lekko inną drogą spokojnie dobiję do tych 10000/60 minut swoim tempem. We wrześniu planuję zakupić rower i wtedy pewnie zacznę dojeżdżać na nim do pracy, powinno wyjść ok.30 [...]
[...] bd Aktywność w ciągu dnia: studentka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen, cwiczenia w domu coodziennie(brzuszki, pompki) Odżywianie: lekko białkowa(płatki, piers,ryz płatki ryzowe, pieczywo razowe) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: anemia Stan zdrowia: ANEMIA Preferowane formy [...]
[...] wam go zostanie, około 1/3 jajka zejdzie). Następnie wkładamy wszystko do piekarnika na 20 minut około 200-220 stopni( do przyrumienienia kulek). No i gotowe, można polać lekko przecierem pomidorowym, lub zrobić samemu z pomidorów. Farsz i kulki wyjdą tak jak na zdjęciu... Myślę, że elegancki posiłek dla jednej osoby. W zależności ile kto je [...]
[...] z cytryny (z połówki owoca) 1. 100g płatków owsianych, 5 całych jaj, łyżeczka kakao, 20g białka serwatki, Mieszasz wszystko na jednolita masę i smażysz na patelni. Posmaruj lekko powłokę olejem ryżowym, żeby nie przypalić. Dorzuć sobie jakiś owoc do tego- jabłko, gruszka, mango, brzoskwinia. Byle nie banan. 2. 100g ryżu lub 2 bułki grahamki, [...]
[...] lubi te momenty kiedy każdy w kuchni krąży z pustym żołądkiem, pogania z szykowaniem lub nakłada do stołu. Nie chcę jej tego odbierać :). Trenuję na poziomie amatorskim lekko wspomagając się teściem. Nie chcę też wpadać w obsesję, destrukcyjny rygor i na weekendy puścić wodze z dietą, ale nie na 100%. W ciągu tygodnia mijamy się w [...]
witam, dzis zauwazylem ze jak lekko przygniote sutek to wydobywa sie z niego przezroczysty plyn,cos jak woda. jestem po cyklu z deki i tescia. cykl skonczylem jakies 2 miesiace temu z odblokowaniem, podczas niego wyskoczylo mi gino ale nolva zaradzila, czy to normalne z ta woda? dawki tescia byly bardzo niskie bo 1 ml co 5 dni, i tylko 5 strzalow [...]
[...] wszystkim motywacji, rad, kopniaków i szczerości Stan: -158 cm wzrostu -55 kg -wiek 33 lata -dieta- śmietnik -od roku regularne wizyty na siłowni, jednak bez ładu i składu -lekko rozregulowany metabolizm, skaleczony kilkoma mocnymi dietami Cel: -do czerwca sylwetka plażowa Usystematyzowanie ćwiczeń siłowych w coś logicznego. Wsparcie redukcji [...]
Witam. Proszę o ocenę nowego push pulla. Chciałbym zacząć już od poniedziałku. Ostatni plan to również był pushpull z tą różnicą,że lekko przeładowawny,a mianowicie ilość serii~20 dziennie... Tutaj dorzuciłem rampe w podstawowych ćwiczeniach oraz zmniejszyłem objętość. Push1. Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 5 Push [...]
[...] ćwiczyć na siłowni zacząłem odczuwać ból w kregosłupie na odcinku piersiowym. Konkretniej, chodzi o 2 kręgi pomiedzy łopatkami. Ból ten polega na tym, że kiedy jestem lekko przygarbiony, bądz nie do końca wyprostowany np. przed kompem, biurkiem czy chociażby w chodzie, dokucza mi póki nie wyprostuję sie nadmiernie lub zrobię gwałtowny [...]
[...] od 400mg-750mg ew. 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:włosy lekko zaczęły mi się przerzedzać, wydaje mi się że to przez exe 15. PPM (podstawowa przemiana materii):aktualnie jakieś 4 tyś kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 raz 15 [...]
[...] dokładnego trzymania się Twoich wskazówek co do diety ketogenicznej, spadło ze mnie,(pewnie większośc to woda...) 6 kg, czyli nawet więcej niż chciałam i jestem tym faktem lekko wystraszona, bo ciuchy ze mnie lecą i coraz mniej mnie w lustrze...Troche to za szybko poszło jak na mój gust i tu mam pytanie: chcę tą wagę(44kg) utrzymać przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cb0b2802a9642e3adfdec88b73801f4.png Do ryżu i kury oczywiście zawsze jakieś warzywa. Oliwka tylko do ostatniego posiłku przed snem Te lekko ponad 2900 kcal to chyba za mało do wagi 74 kg i takiej aktywności fizycznej nie sądzicie? Zapotrzebowanie wychodzi mi bardzo różne w zależności od wzoru jakim liczę. [...]
Witam, Potrzebuję pomocy. Jestem w 8 tyg cyklu na enanie 250e5d + od 6 tyg bije 250iu HCG e3d. Dziś pojawiły się 1sze objawy gino, spuchnięty lekko i zaczerwieniony prawy sutek, bolący przy naciśnięciu. Robiłem tydzień temu badania Estradiolu i ma się to następująco : Przed cyklem 90pmol/L W trakcie cyklu 352pmol/L 192r Testosteron 52nmol/L [...]
[...] Ceny poglądowe: Ławka - 160zł Stojaki - 100zł Wyciąg - 160zł Poręcze - 80zł 1 Kg żeliwa - 5 zł (Wszystko 437,5zł) 2x Gryf krótki - 30zł 1x Gryf długi płaski - 50zł 1x Gryf lekko łamany - 40zł Wszystko koło 1000 zł. Tutaj linki to części sprzętu: Ławka + Stojaki Wyciąg Gryfy, Sztanga i obciążenie A tutaj galeria z fotkami. Zmieniony przez - [...]
[...] 3 dni nie mogłem chodzić, 4 dnia zaczeło przechodzić, 5 podobnie, a od 6 dnia jak by się pogarszało. Tzn, nie widze żadnej poprawy. Spuchnięte mam dalej prawie tak samo, udo lekko pobolewa, a wyprostować w pełni i zgiąc w pełni nogi po prostu nie jestem w stanie. Pytanie moje, po jakim czasie powinno przejść mi te obicie uda. No i właśnie, czy to [...]
Cześć, chce poruszyć szybkie pytanko, ponieważ przez jakiś czas nie będę mieć stojaków na sztangę, przez jakies 2-3 miesiące i chciałbym w ten sposób lekko inaczej ułożyc plan aby te mięśnie pobudzać do wzrostu. Ogólnie trenuję jakies 6 miesięcy ale nogi zacząłem dopiero miesiąc temu bo powiem szczerze, byłem idiotą i nie chciało mi się ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkie tematy z wątku dla juniora, ale spowodowało to tylko, że w ogóle nie wiem jak się zabrać. Do sedna: Mam 188 cm, ważę 76 kg. Mam mega szczupłą budowę ciała, lekko zapadniętą klatkę piersiową, ręce jak rurki i lekką oponkę na brzuchu. Chciałbym przytyć,nabrać masy, oczywiście nie tłuszczowej. Zdaje sobie oczywiście sprawę, że nie [...]
Wzrost: 195cm Waga: 90kg Wiek: 24 lata Zawodowcem nie jestem, więc "przymknijcie też lekko oczy" przy poradach. |-O Zależy mi na wejściu do 103kg, w tym muszę zbić właśnie ok 3kg nadbagażu, żeby została ta granica setki "na czysto". Do "sylwetki pakera" ;-) mnie nie ciągnie, po prostu chcę osiągnąć dobrą i "sprawną" sylwetkę. Obliczyłem [...]
[...] 3 palce w tej samej nodze, jednak u lekarza nie byłem po kilku dniach wszystko było ok, ale zauważyłem że największy palec jest źle zrośnięty, boli gdy źle kopnę piłkę czy lekko nacisnę) ok, wracam do tematu, na jednym z palców u nogi pękł paznokieć i od czasu do czasu poleje się krew, palec spuchł, boli jak cholera, nie mogę nim ruszyć, wydaje [...]
vespertin / Nowa codzienność!
