Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Paweł, ja mocno nogi robię co 2 tyg. Więc tam wtedy lecą siady i to też 2/3s robocze no i przy tym Sisi squat co robię takie ala na maszynce u mnie kombinowane to tam też lekko bardziej kolana czuć ;p Ale do czego zmierzam, przez to że treningi nóg nie są teraz jakieś "extreme" a i częstotliwość jest niska to te kolana regenerują się dość mocno, [...]
[...] 8 małych placuszków i obtoczyć w mielonych migdałach. 3) Warzywa oczyścić i umyć. Kalafior podzielić na różyczki, marchew podzielić na plasterki. Kalafior gotować 15 minut w lekko osolonej wodzie dla smaku. Po 5 minutach wrzucić do garnka marchewkę, a po 10 min mrożony groszek4) Na patelni rozgrzać oliwę i smażyć na nim placuszki po 3 minuty z [...]
[...] 5 Uginanie ze sztangą 20/10/8reps 15/17/19kg + różne ćwiczenia na brzuch, chaotycznie - chyba łydek nie będę nigdy robił, obrywają przy bieganiu wystarczająco:P 1 lekko 2 lekko 3 hardkor, sztangą łamaną robiłem xD bo ten gryf 120cm jest za wąski 4 ok 5 malo sil juz mialem tutaj, trening jest fajny daje w kosc i dosc krotki Dieta: 1. [...]
[...] we wtorek i w czwartek. Jak wpleść je w rozkład tygodnia. Wymyśliłem coś takiego. Każdy nowy tydzień treningów zaczynam od weekendu: Sobota-Push cieżko Niedziela- Pull lekko Poniedziałek off Wtorek Push lekko + trening boks Środa Pull ciężko Czwartek off- trening boksu Piątek off Co o tym myślisz. Czy może jednak zostanie przy normalnym [...]
Veronia dałaś radę wznosy na jednej nodze w ciągu 20 zrobić? Co do odwodzeni to albo cofnij lekko nogę na której stoisz albo tą którą odwodzisz wysuń lekko do przodu - nie będzie potrzebnu ochraniacz ;-)
PONIEDZIAłEK - KLATKA I TRICE śRODA - RESZTA CIAłA PIąTEK - KLATKA I TRICE lub PONIEDZIAłEK - KLATKA CIężKO I TRICE CIężKO - BRZUCH WTOREK - NOGI-PLECY-BICE - WSZYSTKO LEKKO PIąTEK - KLATKA LEKKO BARKI CIężKO I TRICE LEKKO SOBOTA - NOGI-PLECY-BICE - WSZYSTKO CIęZKO Możesz też swobodniej operować LEKKO/CIężKO w obrębie nóg,plecó i biców.
[...] płasko 17,5kg x12 20kg x12 20kg x12 Komenatrz: znudzil mi sie shotgun to se spimpowałem cyce dzis, jutro plecki wl http://www.youtube.com/watch?v=2Bq4iCueiQU zylka sie lekko ukazuje pozdrawiam wszystkich FANUW A SZESC WU i ABEESA 8 MINUT !!!!!! ps. ladnie mnie opaliło? jeszcze sie tak zastanawiam czy jest sens w czwartek przed barkami wl [...]
[...] i po cardio już. /SFD/Images/2015/12/17/b18390add48c484c97244d98f8fce15b.jpg Podsumowanie : Jak widać w prawie wszystkich ćwiczeniach siła poszła w górę, 150kg mc bardzo lekko, ale nie wychodze poza 150kg narazie, po przeprowadzce lędźwia bolą bardzo mocno, w nocy termofor poszedł w ruch bo nie mogłem wytrzymać, ale dziś przy mc nie było źle. [...]
[...] -szkoda opisywać bo naprawde nie ma co Na triceps wycisk na płaskiej wąsko francuz hantlą oburącz 30kg 3 serie po 12 powt i prostowanie z trojkatem wyciag górny 3s po 15 lekko Przerwy oczywiscie bardzo krotkie - trening trwa jakieś 25minut moze Dodatkowo 20minut bardzo lekko biezni bo musialem czekac na Oktawie. JEdzenie dziś : 1730 kcal [...]
[...] maxów w bojach , dla siebie w sumie, bo nie patrzyłem czy jest jakaś impreza gdzieś teraz niedaleko czy coś. Wygląda to tak że w Mc już podchodzę pod 250kg bo 240kg dość lekko idzie, ale 250kg ostatnio nie targnąłem, w przyszłym tygodniu pęknie na 99%. W siadzie 180kg bardzo lekko , 200 nie próbowałem, przyszły tydzien również zweryfikuje. W [...]
[...] A przyszły tydzien będzie ciężki już to wiem ;]. A no i sytuacja w pracy się rozwinęła tak że zaskoczony grubo jestem :-D końcówka roku świetna. Wczoraj szła klatka lekko + barki + 2 ćw na biceps Klatka : Wyciskanie skos ujemny 100x 10 120x 10 120x 10 120x 10 Rozpiętki na maszynie 3x 12 wyciskanie na ławce płaskiej "hammer" chwyt [...]
[...] sie rozkrecilo po ok. 30 minutach. Sam trening ciekawy. Nogi. Konkretnie zrobione. Coraz więcej miałem ochote dorzucac ale bez przesady. Pompa była oczywiscie lepsza, było lekko widać ale nie że zaraz nogi mi spuchly jak konskie kopyta. Ogolnie na treningu nie mysli sie praktycznie o niczym jak o cwiczeniach. Bardzo dobre skupienie. Ogólnie [...]
Siemanko! Wczoraj miałem popoludniowke do 22 więc koło 23 chata a dzisiaj na rano więc 5 pobudka co ciekawe nie było%-) Waga 107.2 więc jeszcze lekko wybiła co wiąże się pewnie z kwestią diurow;-) Polecialy barki i łapy Łapy lekko kombinowane BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Smith maszyna z przodu do 100kg 1b. Unoszenie hantli bokiem [...]
[...] dyskomforcie mogłem klatkę pomachac... uraz mi znany i mam go po raz kolejny zawsze po plaskiej%-) ostatnio w grudniu 2015 mi lewa strona poszła ale tam to było czuć jak lekko się poszarpaly włókna i nie było mowy przez kilka dni o żadnym ruchu na klatkę więc jestem dobrej mysli;-) A trening wyglądał tak 1. Wyciskanie płaska rampa 6 20/15 [...]
Siemanko! Wczoraj szybki wieczorny trip 200km do siebie na chwilę i spowrotem%-) wróciłem i czulem że nogi lekko zmęczone... rano pobudka 4 40 bo na 6 30 praca i waga ciut wyższa niż wczoraj 100.3 obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od [...]
[...] najpierw s3 do zjazdu na na a2 potem długi lecz drogi%-) odcinek a2 aż do strykowa i przeskok na a1 i do Piotrkowa Trybunalskiego wszystko sprawnie potem już do samych Kielc lekko tempo siadlo a sam wjazd do Kielc i korki to jakiś dramat%-) na miejscu byliśmy koło 16 czyli wyszło 7h drogi z przerwami i wolnym ostatanim etapem gdzie te 130km [...]
[...] 4a. Coś na bok barków 3x12 Sztanga z guma oporowa przyciąganie do mostka 4b. Coś na przód barków 3x15 Linki z dolu 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Lekko bo coś lekko ciągła dwojka 60/12 80/12 100/12 110/12 100/15 90/20 6. Hip thrust 12/12/15/20 80/12 100/12 120/12 140/12 i uwaga 150/20%-) dupe konkret nabilo 7. Wykroki długie z [...]
[...] mnie nie było Za mną 2 dni treningowe i cały czas w ciągu lodowym%-) Jeszcze chwila i koniec%-) Waga na poziomie 115-116 Ryj jak cygan sprzedajacy tombak%-) mocno zjarany i lekko podpuchniety a efekt potęguje zarost%-) Ale lodów to zjadłem ze 100 w 10 dni%-) Przedwczoraj KLATKA lekko Barki i truć Wczoraj NOGI Robiłem siady klasyk pierwszy raz [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
