lekko

[...] - Uginanie ramion sztanga prosta 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x125,5x135 Najlżejszy trening w tym tygodniu co nie oznacza , że łatwy. Wyciskanie płaska lekko, nie robiłem ciężarów x1 od tego są wybrane dni, ogólnie lekka pompka. Poręcze - nałożyłem 52kg z myślą zrobienia x8 ale tak łatwo szło , że postanowiłem zrobić więcej. [...]

[...] 5x95,8x75,14x65,14x65 - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66,10x66 - Podciąganie n x15,x15,x12 - Przysiady 5x81,5x101,5x122,5x143 Wycisk na płaskiej na lajcie , wiosło bardzo lekko poszło aż się zdziwiłem ;) Podciąganie na dobicie, przysiady lekko gdyż od 3 tygodni tak naprawdę nie robiłem ich zbytnio..dałem sobie z nimi na luz:-P Dieta na [...]

I Tydzień Treningowy - lekko I Dzień Treningowy 3.09.2012 - Wyciskanie płaska 8x72,6x86,6x100,5x107,5x107,4x107,4x107 - Wyciskanie skos 5x85,5x85,15x65,15x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,8x71 - Podciąganie n x10,x12,x15 Trening na lekko bez siadów , pierwszy tydzień to tydzień wejścia w ciężary..nie bardzo chcę później cały tydzień jak [...]

[...] Dzień Treningowy 24.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x160,5x205,5x205,5x205,5x185 -Podciąganie n szer.90cm x35,x36,x25 Martwy zaj**iście...205kg w pierwszej serii baardzo lekko,druga seria ciężej,trzecia lekko. JEST MOC !! Czuję ,moc w MC/-)_,za tydzień ostatnia sesja na 3x5 z ciężarem 210kg. Podciąganie dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,nawet okej. Pompki, powolne ruchy,ładnie trice rozj**ało zresztą klatę również ładnie odczułem. Francuz, lekko,wolne ruchy. Biceps faajnie,modlitewnik ogień..przedramiona płonęły,zwiększenie ciężaru dało o sobie znać. Siady,już na 130kg odczułem ciężar,znaczy zmęczenie [...]

[...] - ostatni poniedziałkowy trening przed przerwą,3x135kg z zapasem. Wycisk b.szeroko - z zatrzymaniem. Wycisk na skosie - zrobione z intensywnością poniżej średniej..lekko:-PP Wiosło - 90kg nieźle mnie styrało te kilka ruchów:-)) Podciąganie, ładnie mnie dobiło. Przysiady ,lekko.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. [...]

[...] jest zaj**isty:-P Wiosłowanie p bardzo fajnie,6x160kg poszło,łatwo nie było,ale też mały zapas był. Marzy mi się 6-8x180kg ech..:-D Wiosłowanie n - wszystkie serie bardzo lekko,powiem szczerze zdziwiłem się lekko gdyż każda kolejna seria jeszcze łatwiej szła. Wyciskanie zza karku - wszystko fajnie tylko lekki ból lewego barku mnie dorwał [...]

[...] prosta regresja ciężaru - Wyciskanie płaska b. szeroko x8,x8,x8 progresja ciężaru - Wiosłowanie sztangielką x10,x10,x10 ciężar stały - Podciąganie n x,x,x - Przysiady lekko stały ciężar - Przysiady 1/2 progresja II Dzień Treningowy - Wycisk wąsko regresja - Uginanie ramion sztanga regresja - Poręcze x,x,x,x max - hantle uginanie na [...]

[...] wszystko z zatrzymaniem,bez większych przerw robione. Opuszczanie,faajnie. Poręcze , +60kg w końcu ciężar bardzo odczuwalny, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekko oszukanie :-D w przyszłym tygodniu powtórka. Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,bardzo fajnie. Modlitewnik łamana troszkę większy ciężar przy utrzymaniu [...]

[...] n 120cm x25 + 13 serii na brzuch Martwy ciąg, dzisiaj słaby dzień,głowa od rana niesamowicie bolała,nie potrafiłem się na niczym skupić dodatkowo prostowniki po siadach lekko styrane. Pora lekko zmodyfikować plan, na tym etapie ciężkie siady dzień przed MC nie mają szans:-P 3x225kg zrobione nawet okej,mogłem dobić do tych pięciu [...]

[...] zamyślony byłem i pomieszało mi się troszkę. Francuz leżąc, ciężar mały - 65kg,jak dla mnie pięknie,ciężaru nie czułem,pompa jako taka była. Uginanie na skosie,o dziwo lekko. Siady lekko już nie zrobiłem,ale może w czwartek sobie pierdyknę kilka seryjek box siadów. Trening niedosyt,późny powrót z uczelni,zmęczony z brakiem chęci do [...]

[...] - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x3 (120-120-120) - Poręcze x6 +40kg, x4 +55kg, x3 + 75kg, x2 + 99kg - Modlitewnik łamana x12,x12,x12,x12 Wycisk płaska, zrobione lekko,można powiedzieć regeneracja pełną parą. Opuszczanie,120kg 3x3 ,a więc lekko,taki był plan. Poręcze ,mały sprawdzian sobie zrobiłem..nie dałem rady x3 zrobić z [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 20.08.2013 - Wyciskanie płaska lekko 55/10 70/8 85/6 100/6 100/6 100/6 100/6 - Wyciskanie wąsko 100/5 100/5 100/5 100/5 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 90/6 - Wycisk zza karku ilościowy 75/50 75/50 75/50 I Tydzień treningowy, ciężary małe, powoli do przodu. Wycisk płaska bardzo lekko, nie [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 17.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 103/6 103/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Trening bardzo dobry. Miałem mało czasu więc praktycznie bez przerw. Wycisk na płaskiej [...]

V Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.09.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/15 55/15 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 [...]

[...] - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 215/3 215/3 215/3 - Wiosłowanie sztangielką 82/6 82/6 82/6 - Podciąganie nachwyt /10 /10 Martwy ciąg, zgodnie z planem. Wiosło, lekko. Podciąganie,lekko. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa, tłuszcze 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa [...]

[...] III Dzień Treningowy 6.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 225/3 225/3 225/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 85/8 105/8 125/8 145/8 - Przysiad przód (lekko) 80/6 90/6 100/6 120/6 Trening bardzo okej. Martwy zgodnie z planem. Wiosło z rezerwą. Siad lekko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane,tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, [...]

[...] trzymamy na wysokości barków skąd też zaczynamy ruch. Łokcie cały czas mamy odchylone na zewnątrz, co zapewnia wkład w pracy w mięśnie naramienne. Ruch polecam kończyć przy lekko ugiętych łokciach. W miarę gdy sztangielki znajdują się coraz wyżej napinamy coraz to bardziej mięśnie. tego to juz wogole nie rozumie, jak lokcie odgiete? 3.Unoszenie [...]

[...] duża ulga dla organizmu.Po treningu poszedłem na miasto zjeść posiłek po-treningowy no i tutaj się zaczęło.Deszczysko konkretne mnie złapało i tak wieczorem zaczęło mnie lekko rozkładać , na szczęście nie jest to nic poważnego.Po prostu wczoraj byłem lekko osłabiony dzisiaj się już czuję świetnie , 3g witaminy C z miodem i herbatą i wszystko [...]

[...] WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trenig poszedł bardzo lekko z resztą tak samo jak całe te 4 tygodnie. Autor pisał, że plan pokazuje swą drugą stronę dopiero w piątym tygodniu co nawet widać procentowo. Myślę, że i taki dam radę. [...]