lekko

08.01.2014 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 36x12 54x12 72x12 90x8 108x8 126x8 2.UGINAGIE NÓG LEŻĄC 21x12 29x12 37x12 46x8 56x8 3.SQ 40x8 70x8 100x6 120x3 130x3 140x3 4.WL SKOS DÓŁ LEKKO RÓŻNE CHWYTY 90x3/8

15.01.2014 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 36x12 54x12 72x12 90x8 108x8 126x8 2.UGINAGIE NÓG LEŻĄC 21x12 29x12 37x12 46x8 56x8 3.SQ 50x8 80x8 110x6 140x3 150x3 160x1 4.WL SKOS DÓŁ LEKKO RÓŻNE CHWYTY 90x3/8 5.WYCISKANIE NA MASZYNIE(KG NA JEDNĄ STRONĘ) 90x8 110x6 130x5

29.01.2014 1.4-głowy siedząc 36x15 60x12 84x10 108x8 120x8 132x8 2.2-głowy leżąc 21x15 33x12 41x10 46x8 51x8 56x8 3.SQ 50x8 80x8 110x6 130x4 140x3 4.WL SKOS DÓŁ LEKKO + ODWROTNE ROZPIĘTKI 50x10.............................7x12/2 60x8...............................9x10/2 80x6...............................11x12/2 100x5 110x3/3 5.WYCISKANIE HANTLI [...]

24.02.2014 1.WL 75x10 95x8 120x6 135x4 155x3 165x2 175x2 SlingShot 175x3 190x1 200x1 2.WL SKOS DÓŁ 70x10 90x6 110x5 130x3 140x3 Na 175 złe zejście w dół i czułem to w barkach za to 200 w Slingshocie lekko, idealny tor ruchu.

15.07.2014 1.WW 40x12 60x10 80x6 100x5 120x5 140x5 160x2 2.DIPS ccx12 15x10 30x8 45x8 60x6 3.TRICEPS LINKI x12x12x10x10x8x8 4.PLECY WYCIĄG 4x12 5.WIOSŁO T-BAR 4x8 Plecki lekko wrzuciłem bo mam zaległy trening i postanowiłem to dzisiaj trochę uzupełnić. W tricepsie moc ogromna !!!

19.08.2014 1.KILKA LEKKICH SQ 2.WL 40x10 60x8 80x6 100x6 120x6 140x5 160x3 SLINGSHOT 170x3 180x3/2 3.ROZPIĘTKI + FSQ LEKKO 4x8..................4x8

01.09.2014 1.WL 20x15/2 40x12 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5/3 2.WL SKOS + 20x12 40x10 60x8 80x6 90x6/3 Bardzo dziwna sytuacja przy 140kg zrobiłem 3 serie przy czym 1 seria nawet ciężko 2. troszkę lepiej a 3. lekko jak piórko ale dosłownie, 5 repów z bardzo długimi pauzami.

08.11.2014 1.WL LEKKO 50x8/2 70x8/2 80x5/2 90x4 100x3 2.ROZPIĘTKI + WYC.HANTLI 15x8................32x8 21x8/2.............38x8/2 3.FRANC.HANTLA LEŻĄC 17x8/3 4.TRIC LINKI 3x12

1.WL LEKKO 40x20,15 60x12 80x10 100x6 110x5/3 2.ROZPIĘTKI + WYC.HANTLI 14x8................32x8/2 16x8/2.............36x8 3.FRANC.SZTANGA+BIC SZTANGA 30x8......................20x8/3 40x8......................25x8 45x8/2 4.WYC.HAN ZZA GŁOWY+BIC HANTLA 12x8/3..........................12x8/3 5.WYCIĄG BIC + TRIC 3x12

22.11.2014 1.WL LEKKO 40x20,15 60x12 80x10 100x6 110x5 120x5 130x5 2.ROZPIĘTKI + WYC.HANTLI 14x8................32x8/2 16x8................36x8 18x8................40x8 18x8................45x6 3.FRANC.SZTANGA+BIC SZTANGA 30x8......................20x8/3 40x8/3...................25x8 4.WYC.HAN ZZA GŁOWY+BIC HANTLA [...]

16.01.2015 1.WL LEKKO 40*8 60*8 80*8 90*8 100*6/2 110*6/2 2.FRANCUSKIE LEZAC SZTANGA+BIC 45*8/4...............................................15*12/4 3.TRIC LINKI+BIC 4*12...............4*12 Lekki trening w domu Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-01-17 17:30:28

31.01.2015 1.WL LEKKO 50x8 70x8 90x6 110x5/3 2.FRANC HANTLE LEŻĄC+BIC 15x8................................3x12 20x8/3 3.TRIC WYCIĄG+BIC 3x12....................3x12

Wszystko z przetrzymaniami. Bardzo lekko.

Kazde pierwsze i ostatnie powtorzenie z zatrzymaniem. zaskakujaco lekko dzisiaj.

13.02.2015 1.WL LEKKO 40x8 60x8 80x6 100x5 115x5/3 2.FRANC HANTLE LEŻĄC+BIC 15x8................................3x12 20x8/3 3.TRIC WYCIĄG+BIC 3x12....................3x12

[...] 1.WL 50x10 70x8 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3 155x2 160x2/2 PRZETRZYMANIE 200,210x 15sek 2.WW 11x5/3 3.DIPS ccx12/3 +BRZUCH Po tragicznym w nastawieniu dniu trening kosa. 160 lekko z dupą przyklejoną do ławki. miałem resztkę rampaga i wsypałem całą końcówkę ok 16-17g na treningu miałem bajzel w głowie ale byłem niezniszczalny :razz: na szczęście [...]

WL w slingshocie 160*5 180*5 lekko

1.WL 140*6 150*6 2.WL SLINGSHOT 180*3 190*3 200*3 3."15" 120 4.SQ LEKKO + BIC

1.WW 100*6 110*5 120*5 2.DIPS 4*12 3.FRANC 4*12 4.TRIC LINKI 4*12 5.LEKKO BARKI

{:-(28.08.2015 1.WL LEKKO/DYNAMICZNIE 40x8 40+łańcuchy x 5 70+łańcuchy x 5 /6 2.PLECY PO 3 SERIE NA WYCIĄGU MASZYNIE I WIOSŁO HANTLĄ Dzisiaj bardzo lekki trening w ramach pozbierania się bo mam naprawdę deficyt mocy