lekko

Nie widać żebyś się z tym męczyła…tak lekko i zgrabnie te swingi.

Kilometrów trochę wybieganych masz no i po 6:10 to rzeczywiście lekko. Raz tydzień po połówce robiłam dyszkę , nie dałam rady się zregenerować ale na półmaratonie była życiówka i to był mój drugi najtrudniejszy bieg w mojej skali. Za bardzo się znam ale myślę, że dałabyś radę.

[...] było 177 a na płaskim 173. Wszystkie odcinki po asfalcie, na podobnej pętli, tylko początek różnie wypadał ale później już wbiegłam na tą samą trasę. Praktycznie cały czas lekko pod górkę, czasem płasko. /SFD/2021/9/3/9b94d41beb014dcd833a0cd3a5ca2db2.jpg /SFD/2021/9/3/188a64bd86a74b13914ef73c07349313.jpg [...]

[...] trening góry. 1a. Ściąganie gumy do klatki 20x /20x 1b. Kółko z kolan 15x /15x 2. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 3. 3x obwód - wznosy kolan na drążku 12x 10 sek przerwy - zwis z lekko ugiętymi nogami 20 sek - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg, 8x - trzymanie talerzy e ugiętych rękach 15sek - trzymanie prostymi rękami 15 sek - zwis na drążku 20 sek - [...]

[...] podobnego wzrostu jak ja. W sumie nie chce mi się biec tego RMG, myślami juz jestem tydzień później w górach ;-) Dziś bez treningu. Planowane wolne od biegania. Powinna byc lekko góra, ale coś kiepsko się czuję, jakieś przeziębienie mnie bierze więc wole odpuścić. Wrzucam też w ramach ciekawostki pomiary w zestawieniu z zakończeniem KNL. Jak [...]

[...] byłam jeszcze ma basenie, siedziałam głównie w jacuzzi i w saunie ;-) 20.09 poniedziałek Rano krótki spokojny bieg na rozruszanie nóg. Później trening góry, raczej lekko bo nadal miałam zakwasy. Trening Rozgrzewka (m.in ćwiczenia z gumą, zwis aktywny) 1. Podciągnie na nunczakach 5x3 W przerwach równowaga [...]

[...] marnie, bo co to jest kromka chleba którą dawali do bigosu i mały kawałek pizzy wieczorem? Poza tym podobnie jak po półmaratonie mam jakiś bunt ze strony brzucha. Dodatkowo chodzić nie mogę, a siadanie i wstawanie z krzesła to niezłe wyzwanie %-) Łydki ok, chociaż spodziewałam się dramatu, czwórki lekko czuję ale tyłek... Tyłek to jest dramat %-)

[...] - usprawnienia przepływ krwi i transport potrzebnych składników. Żołądek już ok, od wczoraj przeszłam na tryb uzupełniania kalorii }:-( Trening siłowy też zrobiony, raczej lekko. - rozgrzewka (halo, mobilizacje z gumą) 1. Kipping 3x3p w przerwie superman 10x, dead bug 8x 2. Podchwyt 4x3p w przerwie kółko 8x 3. Dipy 4x3p w przerwie pull over 5kg [...]

[...] Oba ćwiczenia na filmie. Łapy i plecy po treningu mocno czułam, zakwasy w plecach trzymają więc dla mnie póki co to maks jeśli chodzi o ćwiczenia góry. Nogi wydawało się że lekko poszły, a teraz coraz mocniej czuję zarówno czwórki jak i tyłek ;-) Dobry trening. https://youtu.be/RFJsRtkf6z4 Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-29 21:29:43

[...] na zbiegach kiedy nogi niosą a trzeba hamować. W sumie tą piątkę biegło mi się najlepiej, nie było umierania jak na trójce i nie było jeszcze zmęczenia więc w sumie wyszło lekko i przyjemnie. Następnym razem jak nie będe musiała biec jeszcze jedenastki to spróbuję tutaj mocniej pobiec. I tu był też najlepszy przykład jak głowa oszukuje. Na [...]

[...] piątek W południe bieg w terenie, korzystam póki mogę biegać za dnia, jak jest jasno. Spokojny bieg z truchtem na podbiegach gdzie trochę uciekło tętno. Ogólnie dobrze i lekko się biegło. /SFD/2021/11/19/c44e20abbc4a4f83a7352543d850fafa.jpg /SFD/2021/11/19/39896dd3dbe648bba273633a0ecc86df.jpg Po południu krótki trening. Chciałam spróbować 8x8 [...]

Wcale nie falsyfikat, te są bardziej różowe %-) 5.12 niedziela GPK 3,7km i 5,7km Tym razem warunki dużo gorsze. Na Trójce jeszcze tragedii nie było, bo ziemia jeszcze lekko zmrożona i nie rozdeptana, ale i tak na zbiegach było ślisko. Biegło mi się źle, już na pierwszym podbiegu poczułam wczorajsze bieganie. Nawet nie mogłam mocniej przyspieszyć [...]

[...] dotrze. Może spróbuję jak będę miała dostęp do wioślarza, o ile jeszcze pamiętam jak to się robi ;-) 1.01 sobota Pobiegane. Spokojny bieg na górkach. Biegło mi się dobrze i lekko, nogi same niosły i musiałam uważać żeby trzymać się założonego tętna. Zdziwiona jest bo dziś akurat przyszła @ i obyło się bez umierania. Dwa razy przeszłam do marszu [...]

Mielone wieprzowinka chuda, najlepiej samemu mielić bo sklepom nie ma co ufać. Dodaje do tego startą na grubym oczku cukinie lub dynie + cebulki troszkę sklejam to białkiem jaj najczęściej ale to zależy od mięsiwa często nie trzeba nic dodawać i wychodzą przepysznie. "Smażę" bez oleju na patelni lekko podlanej wodą :-) Polecam.

A jedzenie nie powinno być jednak lekko mniej przetworzone??? Kostka? Granulat? Co potem? Pasza???

A jedzenie nie powinno być jednak lekko mniej przetworzone??? Kostka? Granulat? Co potem? Pasza??? Poczytaj najpierw jak robi się taki granulat :-)

[...] Jutro spokojny bieg z przebieżkami, w czwartek krótkie podbiegi 5x10 sek czyli połowa tego co zwykle, w sobotę luźny bieg żeby poruszać trochę nogi a w niedzielę zawody. Treningu siłowego nóg w tym tygodniu nie robię a górę planuje jeszcze lekko pomęczyć w czwartek na przeszkodach i tyle. Łapy też muszą odpocząć żebym kijami miała siłę machać ;-)

[...] - ciemno, wiatr i padający marznący śnieg z deszczem, przez co na chodniku była śliska breja. Stąd tempo bardzo spokojne. Zaskoczone jestem że pomimo tego że pierwsze 1-2km lekko pod górę to tętno w S1. W trakcie 10x krótkie, szybsze odcinki 10-15sek. Pomimo tego cały bieg w tlenie, tętno nie wyszło poza S2. Coraz więcej mi wychodzi biegania w [...]

[...] /SFD/2022/2/16/b13e9c6ab92c4442b5194bfc0cb3fadb.jpg Po południu krótki trening pół godziny. Plecy i klatę nadal czuję więc było lekko, bez zwisów i podciągania. Przez katar i ból głowy nie próbowałam żadnego tripoda i kruka. - narciarz z gumą 2x20 - wiosło jednorącz 15kgx15 /20kgx8 /15kgx12 - [...]

[...] i za oknem śnieg %-) A prognozy na pierwszą połowę marca mało optymistyczne #-P /SFD/2022/3/4/81bc66bab031496ba0d2c20fa89d4393.jpg Dziś w planach siłowy, tylko góra i raczej lekko. Jutro w ramach finału GPK 3 i 5km w Lasku a w niedzielę 23km :-) liczyłam że będą dobre warunki, ewentualnie trochę błota a wygląda na to że może być ślisko. Zmieniony [...]