lekko

Jeśli już bym miał kombinować z ciężko/lekko w FBW to ciężki wolne cięzary a lekko maszyny. Dla mnie to nie jest ciężko/lekko, zwykłe FBW. MC daj 3s. Pzdro

Wyciskanie na ławce - w końcowej fazie blokujesz w stawach łokciowych , zatrzymuj ruch wyciskania bez blokowania w łokciach. Kończ ruch na lekko ugiętych łokciach. Martwy ciąg - postaraj się ruch zaczynać z pupą trochę niżej, pozwoli to zaangażować siłę nóg i oszczędzi kręgosłup. Pas apinaj najmocniej jak możesz ponieważ jest to bardzo istotne. W [...]

[...] jak mogę treningi tez a tym treningiem będę ćwiczył na cyklu Poniedziałek - ciężkie siady+lekka ławka Przysiad 4 x 5,5,5,5 Wykroki 8,8,8 Suwnica 8,6,6,6 WL 4x4powt (lekko) Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Sroda - ciągi (zawsze ciężko) Klasyczny MC 4 x 4,4,4,4 Wiosłowanie [...]

[...] waga wykazała 87,1kgczyli przytyłem 1 kg od ostatnich zawodów,pierwsze rwanie,rozgrzewka słaba i w ciasnych warunkach 1 podejście rwanie 50kg zaliczone: na proste nogi i lekko jak szmata 2 podejście rwanie 55kg zaliczone:tak samo na proste nogi i bardzo łatwo 3 podejście rwanie 60kg zaliczone:tez na proste nogi,nawet nie poczułem 60kg jak [...]

[...] sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps: Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy [...]

[...] zakonaczajac 1-2x w tyg kazdy z tych treniengow dobijajacą plyometryką. Wiec nogi kompletnie odpadają, ew wlasnie w sob przed dniem wolnym moge robic martwe na lekko ugiętych nogach, smiesznym ciezarem bo 100kg 5x10 robiac to głownie miesniami brzucha - to takie jedno z moich ulubionych cwiczen na miesnie głębokie %-) / podbijajace [...]

[...] Klatka piersiowa Nogi: -Front Squat -Uginanie podudzi ze sztangielka -Squat -Prostowanie na maszynie -Wykroki stacjonarne Łydki: -Wspięcia na palce stojąc Klatka piersiowa: (lekko) -Wyciskanie płasko -Rozpiętki na skosie Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: (ciężko) -Uginanie przedramion stojąc -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie prowadzenie kolan) 2. Wykroki chodzone 3x12(na nogę) 3. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x15 – jak za lekko, to na jednej nodze, jak za lekko to z taśmą 4a. Wyprosty podudzi na maszynie 3x12 4b. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x12 5. Wspięcia na palce w staniu 4x15-20 [...]

[...] 2x12 3.Legs Prostowanie 3x12-15 Przysiady klasyk/ front 5-7 serii x 12-6 powrt wypychanie suwnica/leżąc do góry 4x10-12 Prostownia 3x10 Wykroki chodzone 4x10 4.Push lekko Sztanga skos 5x12 Rozpiętki pozioma 5x12 Wyciskanie na suwnicy siedząc 4x12 Unoszenie na boki stojąc - przegląd stojaków jeden duży drop set / unoszenie bokiem linki [...]

[...] Miał być jeszcze krótki trening góry, ale odpuściłam. Raz że brakło czasu a dwa, po wczorajszym rolowaniu boli mnie piersiowy i lekko ręka. Niech odpocznie, bo jutro będzie ciężko ;-) /SFD/2019/7/15/a56a96985b654ca2a691d538a08c2fc3.jpg /SFD/2019/7/15/3e76b25be5c545da873b9a665c653b11.jpg [...]

Ania nie wiem czy to Panowie mało jedzą czy ja duzo ;-) Jak nie licze to mi lekko wpada 2800-3000kcal %-) A dodam tylko, że mam marne 160cm wzrostu %-) Dampaz ja tak jadłam w zeszłym roku, forma była dobra i samopoczucie też. W zimie niestety owocami nie mogłam się najeść, brakowało mi tłuszczu i konkretnego jedzenia ;-) Ale widze, że warto do [...]

[...] :-) Paatik tak, bo tylko ja jestem taka nienormalna %-);-) Kolejne zawody już za miesiąc, 31.08 w Gostyniu. Tym razem bez piachu, ale za to z trudnymi przeszkodami. Treningi biegowe lekko zmieniam. Do tej pory były 2x w tygodniu podbiegi, teraz jeden podbieg zastąpię treningiem szybkości. Chciałabym tez do kolejnego startu zrzucić ze 2 kg ;-)

[...] jakies nowe życiówki? Fighter trudniej niż na ścianie, mniej stabilni, rusza się na wszystkie strony. Uczy dokładności, kołki trzeba wsadzać głęboko, bo pod ciężarem się lekko przechyla i kołek może się wysunąć. Na zawodach są kołkownice poziomie, czasem ruchome, czasem stabilne, nigdy nie są przy ścianie dzięki czemu mozna albo iść "bokiem" [...]

[...] jem, dlatego pilnowanie diety ma podwójną korzyść. Jak wpada sporo tłustego, smażonego i "tradycyjnego" jedzenia to pomimo optymalnej wagi czuje się jak słoń ;-) Najlepiej i lekko mi na warzywach i owocach, jak tłuszcz jest nisko i głównie roślinny. A co do wagi, to muszę to utrzymać tylko do końca września, bo wtedy mam ostatnie ważne zawody :-)

[...] bo się zmęczyłam i mam mega zakwasy na tyłku i przywodzicielach ;-) /SFD/2019/8/14/ef906a4dec114573a34d34321ff16560.jpg Dieta bez zmian. Przyszło wsparcie, więc suple lekko zmienione ;-) - żelazo - chrom - omega 3 - wit D + K - wapń - witaminy - Sleep Pro - magnez - Crea Fight - bcaa - glutamina - Flex Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

Viki przepięknie wyszła Ci ta drabina i tak bardzo lekko.

[...] po płaskim, na zmiane z przyczepką i bez. Sporo przerw, bo Młody co chwilę piciu, siku, jeść, a teraz mama, a teraz tata ;-) Na rowerze bez przyczepki jechało się super, lekko i wygodnie. Na tym drugim znacznie gorzej, nie dość że siodełko twarde i koszmarne, kierownica za daleko tak że musiałam jechac pochylona i bolała mnie szyja i barki to [...]

[...] :)) Kolejne przeszkody na luzie. Ścianka skośna z uchwytami, na której męczyłam się w maju dość długo tym razem od strzała. Za połową aż sama byłam w szoku, że idzie tak lekko. To samo multirig AGII. Na luzie, z dużym zapasem a wcześniej miałam z tym problemy. Na długim combo, złożonym z lin, siatki i drewnianych elementów w kształcie klocków [...]

[...] za każdy razem jak wisiałam na drążku i patrzyłam w dół ;-) https://youtu.be/35Q9Xre6Z30 W przerwach stanie na rękach, tu tez fajnie bo wyjście w górę wychodzi juz dość lekko, bez odbijania sie od ściany i kopania nogami na wszystkie strony %-) https://youtu.be/LM-LKr2UVOs Oprócz tego podciąganie nachwytem, najpierw do wyzwania 5/5, wyszło [...]

[...] multirig (kółka) i 3 różne ścianki. Z multi zeszłam kilka sekund szybciej i starałam się za wszelką cenę nie oddać prowadzenia na ściankach, choć z moim marnym wzrostem to lekko nie było ;-) Ostatecznie wbiegłam na metę z czasem 01:05:34.25 mając 30 sekund przewagi :-D Co ciekawe, tylko my dwie pokonałyśmy wariata, reszta zawodniczek oddała [...]