lekko

[...] 12x85kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 6.Francuz stojąc: 12x32kg, 12x32kg 7.Młotki: 12x16kg, 12x16kg 8.Wspięcia na palce jednonóż: 24+25x16kg, 20+20x16kg Komentarze: 1.Dość lekko, choć nogi spompowane. 2.Z zapasem pierwsza seria, druga gorzej. 3.Lekko. 4.Też dobrze poszło, trochę się musiałem wysilić. 5.O dziwo dziś lepiej, aż bym jeszcze [...]

[...] czesto spotykanym jest zbyt wysokie unosznie ręki nad wodą-organizm bardziej sie męczy, a ponadto stwarza dodatkowy opor-NIE ROBCIE TAK! Ręka powinna swobodnie wyjsc z wody, lekko ugięta- najpierw bark, potem od lokcia w dół, mocny ruch pod wodą z lekko ugiętą ręką pod skos (do srodka) palce zlaczone caly czas i dopiero zmiana ręki GDY DOTKNIECIE [...]

Witam ponownie. LEcialem na mixie i lekko suty mi nabrzmialy byly pierw jak 5 zl,ale zszedlem na momstek 250 co 7 dni i lekko sie zmniejszyly,dodam ze cykl leci od kwietnia tamtego roku.Estro na poziomie 14.3 czyli nisko ,i pytanie czy zmienic estr,bo lecial mix 12 tyg potem zmiana na enan. Dziwna sprawa gino raczej to nie jest.Podobno suty puchna [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" [...]

Dzień 2 trening 1 ------------------------------------------------------------------------ Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 47kg Wyciskanie skos 10/7 37kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 26/28/28 kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 4kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 4/6/6 kg Trening trwał 32min. Klatka poszła [...]

Dzień 37, trening 20, 26 dzień z mono Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 51/54kg +0kg Wyciskanie skos 10/8 42/43kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 36/40/44 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - tym samym ciężarem, ake seria dokończona Skos - [...]

[...] myślicie dobrym rozwiązaniem będzie jeśli skończę cykl po ostatnim treningu w tym tygodniu, a trening ten będę jeszcze kontynuował do końca października? Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 34/38/42 +2kg wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 8090/100/110kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 41/51/55kg [...]

Dzień 44, trening 23, 33 dzień z mono Trening: (czwartek) Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 52/55 kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 43/44kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 38/42/46 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - 9 powtórzeń w 2 serii Skos - jakoś [...]

[...] 1. Martwy ciąg rampa 6 Beż szaleństw na początek, będziemy dodawać. 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Tutaj 3 serie negatywów. 3. High pull do linii oczy rampa 6 W miarę lekko, będziemy dodawać. 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 Lajcik. 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Tutaj miała być [...]

[...] Przysiad Tylni Rampa 6 mimo zakwasów poszło na luzie. Głęboko robię to i ciężar nie duży. 2. PPress Rampa 6 ostatnie powtórzenie z małym oporem 3. Wycisk na skosie Rampa 6 lekko w uj, chciałem dołożyć, ale zrobię to na następnym 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 tutaj zacząłem bardzo wolno opuszczać, też dosyć lekko 5. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Lekko się przeziębiłem, z 2 dni lekko gardło pobolało i katar miałem. W sumie pierwszy raz od 2 lat gdzieś także z odpornością nie jest źle. Dziś był 1 trening w tym tygodniu, do końca nie czułem się zdrowy, ale jednak poszedłem i powiem, że po siłowni czuję się sporo lepiej niż przed. Myślałem, że trening będzie słaby, a było git. Pompa masakra, [...]

Już po treningu. Poszła klata ciężko i ramiona lekko + 25 min rowerka. Siłowo klatka niestety kuleje, bo tak jak pisałem zerwałem/bardzo mocno naderwałem ją. Daje się to jeszcze odczuć, ale coraz mniej. WL nie pamiętam kiedy te marne 80kg wyciskałem także wolałem spokojnie, nie wysilać się. Ale bólu nie odczuwałem, nie jest źle. Robiłem pierwszy [...]

[...] Trening 1: 30/30/30/30 5. Wiosłowanie hantlem 4x12 Trening 1: 32/32/32/32 6. Szrugsy 3x12 + regres Trening 1: 137/137/137/ + 77 x 50 Dobrze plecy skatowane. Podciąganie lekko bujane, ale takie dobrze mi wchodzi. W MC już miejsca na sztandze nie ma więc będę chyba katował te 167kg na ilość powtórzeń, dziś poszło 10x167kg z zapasem. Wiosło [...]

[...] w miarę czystą: DT 300g B, 400g WW, 70g T, DNT 300g B, 200g WW, 110g T, jakoś tak, beż spiny o te 100kcal w 1 czy 2 stronę. Trening dziś całkiem udany, ale byłem już lekko zmęczony, prawie że od razu po 2 godzinnej grze w siatkę pojechałem na trening. Jutro barki i ramiona, już mi się chce :D. PLECY + KLATKA 1. MC. 80x6 110x6 140x6 170x4 [...]

[...] 24kg Wynik: 10 rund + 70 SIŁA Front Squat 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 3 x 3 x 90% - 81kg 3 x 5 x 75% - 67.5kg Deadlift 20 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 Biegało się lekko i bez problemu. Problemem było trzymanie się na drążku i robienie swingów. mam mocne DOMSY na plecach, tylko nie wiem od czego... Martwy robiło się lekko. fronty [...]

[...] Wynik: 12,20min C - GYMNASTIC Strict Pull Ups Every 2min for 10min 12, 15, 18, 12, 12 Snatch dzisiaj wyglądał trochę lepiej niż w piątek. Fronty bardzo dobrze, w miarę lekko. WOD hmmm tlenowo mnie nie zabił... bardziej wytrzymałość mieśniowa. Dokładniej barki. W pewnym momencie było ciężko trzymać skakankę. O ile tydzień temu w thrustrach [...]

[...] Wynik: 20min C. 3 sets of: 10 - 12 Supinated-Grip Pull-Up x 16kg Rest 30 seconds 10 - 12 Skull Crushers 35, 40, 40 Rest 30 seconds 12 EZ Bar Curl x 30 Rest 2-3 minutes Front lekko, a Jerk już taki lekki nie był. W WOD miało być bieganie i GHD, ale musiałem to zamienić. OHS w każdej rundzie unbroken. Toes to bar tylko w trzeciej dzielone 20 / 10 . [...]

[...] of: 8 Barbell Seated Good Morning x 30, 35, 40 Rest as needed 8 Step Ups x 20, 16, 16 Rest as needed Weighted GHD Hip Extensions x 20 reps Rest as needed W Snatchu do 65kg lekko. W siadzie również lekko. Do tej pory powyżej 120kg używałem pasa. Dzisiaj wszystko zrobiłem bez pasa. 117kg x 15 z pasem i 102kg. Ostatnio poszło ledwo 13 powtórzeń. [...]

[...] WOD 1 4300m Bieg Zająłem 25 miejsce z czasem 17.39. Wynik nie jest zły, ale nie jest satysfakcjonujący. Wiatr, błoto, podbiegi uprzykrzały życie podczas biegu. Nie było lekko chyba nikomu %-) Może byłoby lepsze miejsce, gdybym rozpoczął wolniej i po 300m nie objął prowadzenia. W tamtej chwili nie wydawało się szybkie, ale po około 2km [...]

[...] - trening 4x/week myślę, że wystarczy od początku do końca, - białka nie zwiększaj, trzymaj 3g (łącznie z roślinnym), - tłuszcze ustaw też ja jakimś znanym sobie poziomie i trzymaj, ew. w ostatnich 4-5 tygodniach lekko utnij, jak będziesz chciał zejść z kaloryczności nie obcinając węgli. i jak śpiewali Sweetbox - everything's gonna be alright