lekko

witam, czy mozna tym planem jechac na zerowym bilansie kcal badz lekko na minusie przy w miare dobrej suplementacji ? Ogolnie celem jest poprawienie rekordu WL- 142,5kg, poniewaz stoi w miejscu od kilku miesiecy i za chiny nie moge tego popchnac do przodu zadnymi treningami silowymi. Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-12-21 13:06:42

[...] 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam cisnąć aż skończy mi sie siła? Potem: Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie [...]

[...] karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

[...] wyrobisz 5 powt KONIEC 2)przysiad: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)podciąganie na drązku szerokim uchwytem z cięzarem 5x5 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Myślałem tez nad tym zeby robic na przemian przysiad i martwy, czyli w 1 tygodiu przysiad bedzie 2 razy a [...]

[...] będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym chwalić. [...]

[...] naprawde ciesze. Niby tylko 8 ruchów, sądze, ze jakby był asekurant ( a bałem sam sie zabierac za to 9 i 10 powtórzenie) to te 10 powt. było w moim zasięgu. Wiosłowanie szło lekko dosyć, dopiero pod koniec 2-ch ostatnich serii szło ciężeko Wyciskanie od czubka głowy szło OK ,w ostatniej serii na 41 kilogramach lekko sztanga się bujała ( za wąsko [...]

[...] i sok z kapusty kiszonej czy ogórków. Korzystając z lata warto też czasami na czczo zjeść szklankę jagód, a jesienią świeżych pestek dyni i popić napojem, który działa lekko przeczyszczająco. Na dzień lub dwa przed planowaną kąpielą należy odstawić cukier i słodycze, oraz ograniczyć potrawy z białej mąki. Wyciągiem z ziół, lub płynem [...]

*** DZIEŃ 1 - 02.02.2009 *** *** TRENING 1 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 4 92,5kg x 4 95kg x 4 80kg x 8 Wyszło troche dużo serii, zagalopowałem się, 95kg x 4 z lekkim zapasem. Co warte odnotowania to chyba to, że po [...]

*** DZIEŃ 8 - 09.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 5 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 4 100kg x 3+1 (poprz. 95kg x 4) 80kg x 8 Wszystko ładnie technicznie, za tydzień nie dokładam, spróbuje 100kg x 5 sam. 2. WYCISKANIE [...]

[...] NA WYCIĄGU DOLNYM SIEDZĄC 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 70kg x 8 Tutaj też towarzyszył ból prostowników gdy sie za bardzo wychylałem do tyłu, ostatnia seria lekko oszukiwana. 6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC Stały ciężar 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 Też coś mi nie chce wchodzić to uginanie. Za tydzień eskperyment z [...]

*** DZIEŃ 15 - 16.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 9 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s11.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 5 [...]

[...] ;/ 3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 0kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 15kg x 20 Troche inaczej niż zwykle, bo zmieniłem położenie tej części, na której spoczywają moje biodra, lekko do pionu, a nie w zwyklym poziomie jak poprzednio. 4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 12 Bez rewelacji 5. [...]

*** DZIEŃ 35 - 02.03.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 21 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s44.html Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 15 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 90kg x 6 [...]

[...] choruje strasznie zeby jakiegos glupiego kota nawet wziasc, bo lubi zwierzeta, ale sie nie da - praktycznie nigdzie, mieszka sie jak w hotelu, my juz tak 6 lat - juz mam lekko dosc takiego trybu zycia teraz wynajlame unfurnished unit to przynajmniej czuje sie lekko jak u siebie, nakupywalem masek balinejskich i powieszalem na scianie, dobra [...]

[...] różnią się między sobą sylwetki osób które wygrywają na różnych zawodach to samo jest w bikini ; często najlepsza forma sportowa już odbierana jest na 'za mocną' i wygrywa dziewczyna mniej docięta , by nie napisać lekko zatłuszczona - nie piszę teraz o tych konkretnie zawodach, tylko ogólnie Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-30 14:07:45

Uginanie leżąc - nie odkładaj za każdym powtórzeniem ciężaru ponieważ trecisz napięcie w mięśniu i słabiej pracuje. Zatrzymuj na lekko ugiętych nogach. wyprosty siedząc - podobnie jak uginania leżąc. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wolniej wykonuj powtórzenia, nie zatrzymuj w dolnej fazie ruchu, łokcie staraj się jak najwyżej podnosić i nie [...]

Wyciskanie sztangi i sztangielek bdb. Rozpiętki - ręka w łokciu przez cały ruch lekko ugięta nie prostuj w górnej fazie i nie dotykaj sztangielek ponieważ trecisz napięcie w mięśniu. Uginanie ramion ze sztangą - nie wypychaj łokci do przodu, przez cały ruch trzymaj lokcie nieruchomo przy ciele. Uginanie ramienia o udo - łokieć trzymaj wyżej tzn [...]

[...] dalszy trening był już raczej poniżej oczekiwań(ale przysiady szły jak złoto). Dodałem przedtreningowca z węglami i teraz cały trening leci bez problemu. Jak ktoś lekko trenuje - lepiej na czczo, pomoże lepiej ukierunkować węgle Jak ktoś trenuje ciężej niż lekko - lepiej jednak coś zjeść, bo nie zrobimy treningu porządnie Dla mnie [...]

[...] 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt triceps: pompki tyłem 3s maks wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 powt plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] stojąc 3s 12/10/8powt 5kg/8kg/12kg brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks 20/15/10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks 20/15/15 Komentarze: Zmodyfikowałem lekko trening na nogi, zamiast wykroków dałem jedno ćwiczenie na maszynie, za tydzień do ciężkiego treningu prócz uginania nóg dołożę jeszcze prostowanie, bo te wykroki jakoś [...]