lekko

[...] rozpiski na siłkę, i leciałem z ciężarami z bani, ale w sumie dobrze pamiętałem ile dodawać ;-) Siady jakoś ciężko, ale bolał mnie lewy czworogłowy, jakbym go sobie gdzieś lekko naciągnął. Fronty za to lżej niż tydzień temu, tu jest spory zapas. Suwnica też dość lekko. Dwójki szybko zrobione, palenie mega ;-) [...]

[...] 6. Uginanie sztangą stojąc R8 + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj lekko zmodyfikowałem trening - wszystkie ćwiczenia na plecy połączyłem w gigantserię. Ciężary bez zmian, ale pompa była ogromna %-) Przy barkach dodałem jedną serię w [...]

[...] 8x45 / 8x52,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, siłowo aż sam byłem zaskoczony ;-) Tydzień temu wycisk poszedł w miarę lekko, ale myślełem że 5kg to będzie max ile mogę dorzucić. Tymczasem 110kg też poszło z zapasem ;-) Hantle też leciutko, ale to niedobrze, bo ostatnie to 40stki :-( Na [...]

No, ale nie ma %-) Żadnym mr olimpia i tak nie będę, to już nie przesadzajmy, czasem se podjem to tragedii nie będzie %-) Dzisiaj poszły plecki, tył barków i bicek lekko. Trening lekko inny niż robiłem wcześniej, wypiski nie ma sensu dawać. Tylko jeden filmik, bo drugi nagrał się w jakiejś beznadziejnej jakości i nic nie widać. [...]

[...] na treningu już petarda !! W głowie mam to że w tym roku konkurencja jest mega mocna i boję się,że nie wejdę do finału więc na treningu daje z siebie 200%. Dzisiaj dwójki i lekko klata. Forma cały czas na +, wrzucę niedługo jakieś fotki :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. [...]

[...] 4. 200g pstrąga+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie /SFD/Images/2015/9/20/88296ce284ee4616b7a6b890f8fe28a9.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Plecy+lekko dwójki Dwójki robiłem w czwartek ale byłem w Spartakusie gdzie jest fajny sprzęt i postanowiłem je zrobić lekko :-) 1.Wymachy nóg na maszynie 2x12 2.Uginanie podudzi [...]

Niedziela-18.10 Dzisiaj niedziela ale trening trzeba było zrobić :-P W ruch poszły barki+lekko klata. Trening zrobiony w Skarabeuszu wraz z Michałem. Michał ma 17 lat a siłę ogromną (Rekord w WL ponad 120kg) i jest aktualnie na masie ;-) /SFD/Images/2015/10/18/4bab1c2ed6144fa992923991d071d06a.jpg Od dzisiaj pije 10 litrów płynów oraz zwiększam [...]

Wtorek-19.01 Zima na całego,na siłce -9 stopni ale jakoś ten trening nóg poszedł :-) Nogi lekko bo nie są priorytetem a i tak będą rosły :-P trening w miarę krótki bo około 45min. Przysiady robiłem pierwszy raz od paru dobrych tygodni i kolano już nie boli wiec jest okej :-) Przysiady robię systemem 5/3/1. Jutro off od siłki a w czwartek [...]

[...] trenowałem i trzymałem miche :-) Środa-off od siłki Czwartek-z rana zawitał do mnie kurier z paczką od sponsora,więc przed treningiem wpadła porcja Swollen'a :-) Klatka oraz lekko barki-trening w miarę krótki,dosyc intensywny,większe ciężary tylko w wyciskaniu na klate. Piątek- miał byc off od siłki ale z rana jednak zrobiłem plecy,trening [...]

Wtorek-09.02 Ten tydzień treningi ciut lżejsze, kaloryczność lekko na plus,dodalismy trochę tłuszczy.Łukasz uznał, że lepiej powoli robić masę niż na chama pchać w siebie kalorie. Po wczorajszych barkach domsy straszne :-P Szczególnie czuję tylni akton. Dzisiaj z samego rana zaspałem więc rano wszystko na szybko,spóźniłem się do pracy,ogólnie [...]

A: hip thrust na 1 nodze (lekko, aktywacja) przysiad tył 8x4 (8 serii po 4 powtórzenia) martwy ciąg z deficytu/szerokim chwytem 5x5 wiosło pendlaya lub hantlem 6x8 poręcze 5x max B: przysiad wykroczny (lekko, aktywacja) przysiad przód 6x6 martwy ciąg 8x3 drążek 5x max wyciskanie leżąc 5x5

[...] tylko białko bez węgli Białko-praktycznie bez zmian,jedynie ucięte te 3 jajka z śniadania Trening Klata+Triceps 1a. Rozpiętki skos dolny 3x12-15 1b. Wyciskanie hantli lekko skos 3x8-10 2.Chest Dips 3xmax 3. Unoszenie hantli w przód podchwytem (fajnie pompuje dół klatki) 2xmax 4.Prostowanie linki wyciągu 3x15-20 5.Wyciskanie francuskie [...]

Czwartek-07.07 Dzisiaj dzień wolny więc trochę poszalałem w kuchni,zrobiłem sobie placki twarogowe z polewą kakaową :-) Dzisiaj poszły barki ciężko+triceps lekko,sił było sporo więc trening wszedł ładnie. Po treningu standardowo 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąki owsianej , jabłka (200g)=naleśniki z musem jabłkowym 2 Mąka owsiana (50g), [...]

[...] 3 Ryż (50g, Kurczak (200g),Masło klarowane (5g) 4. Ryż (50g), Kurczak (200g)Masło klarowane (5g) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Barki lekko+Triceps ciężko 1.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8/8+4x drop na maszynie do wyciskania 2a. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x12 2b.Unoszenie jednorącz [...]

Tylko jest jedno ale w tym. Jak pozostawisz łokcie lekko ugięte (czy to w wiośle czy to w ściąganiu drążka) i na na tych lekko ugiętych łokciach "wypuścisz" łopatki to utrzymasz cały czas piękne napięcie w najszerszych, a wypuszczenie łopatek i tak pozwoli dobrze go rozciągnąć. Jak wyprostujesz łokieć to stracisz napięcie mięśnia. Pokazał mi to [...]

Tylko jest jedno ale w tym. Jak pozostawisz łokcie lekko ugięte (czy to w wiośle czy to w ściąganiu drążka) i na na tych lekko ugiętych łokciach "wypuścisz" łopatki to utrzymasz cały czas piękne napięcie w najszerszych, a wypuszczenie łopatek i tak pozwoli dobrze go rozciągnąć. Jak wyprostujesz łokieć to stracisz napięcie mięśnia. Pokazał mi to [...]

[...] pobudzające i adaptogeny. Dzięki temu wrażenia treningowe , w moim odczuciu , są znacznie lepsze i ciekawsze :-D Zacząłem od 1 porcji czyli 6g produktu, która była lekko odczuwalna ale 100mg kofeiny nie robi na mnie większego wrażenia. Mój organizm przyzwyczajony jest do wiekszych porcji stymulantów, dodatkowo w międzyczasie stosowałem [...]

[...] po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa. Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje Olej Lniany+Omega3. Po badaniach zakupy i później krótka drzemka. Dzisiaj także ruszam z nowym planem. Podział jest [...]

[...] składniki mieszamy/blendujemy i do formy :) Dajemy do piekarnika na 175 stopni na okolo 25/30 min. Żeby góra nam się nie przypiekła (zrobiła taka skorupa) to gdy nam sie już lekko przyrumieni przykrywamy formę folią aluminiową :) Po 30min zostawiamy jeszcze w piekarniku żeby ciacho lekko ostygło. Ciacho robiłem na wzór tego przepisu [...]

[...] z polewą z twarogu 6. Już nawet nie pamiętam :-P Mielony indyk,Olej Lniany i cos jeszcze Trening LEGS SIŁA 1. SQ 10 / 8 / 6 / 6 / 6 (ostatnia 150kgx6,poszło w miare lekko) 2. Front 12 / 10 / 8 / 8 / 8 (110kgx8, nie dokładałem nic ponieważ chciałem się skupic na poprawię techniki ale poszło lekko więc w następnym trening dodam kg) 3. [...]