lekko

[...] i już. Wtrącę jeszcze o innym środku, Mastoral z AP czyli "apteczny" sdrol. Tu znów wywaliło mi progesteron. Fajka stawała, trochę postała i nagle 80% twardości. Opadał sobie kiedy chciał. Dopiero jak odstawiłem Mastoral i lekko się podreperowałem Provi to wróciło wszystko do normy :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-01-05 14:24:47

z zatrzymaniem wyciskam na zawodach wiem o co chodzi, ogólnie to mi trener rozpisuje treningi ale coś na moja klate to nie działa ostatnio SQ i MC lekko do góry ale z klatka stoje w miejscu a nawet lekko w dol musze konkretniej podejść do sprawy :)

[...] dziwo sporo wolnych maszyn na klatkę, ławek pomimo poniedziałku i dnia zestawu dyskotekowego :-) Ale to dobrze, przynajmniej normalnie można było potrenować :-P Po treningu lekko cardio jak to zwykle bywa. Musiałem dzisiaj pouzupełniać sobie trochę zapasy jedzenia więc pobiegałem po sklepach... OMFG, jeden dzień wolnego jutro, a ludzi w sklepach [...]

[...] moge opyerdolic };-) Przyda sie %-) 8-) 05.01.2015 DNT #7 Mialami sc na trening ale nie wstalam. Mialam ciezka noc, nie moglam spac, zasnelam dopiero o 4 nad ranem. Miska lekko niedojedzona, ale io tak lepiej jak bylo. Jutro ide na silownie i zaczynam trening z dziennika Markotki. Zobaczymy jak mi pojdzie z moim uposledzonymi ledzwiami i [...]

[...] A jakie są efekty ? Po pięciu miesiacach musiałam wyrzucic dwie obcisłe koszulki do biegania, bo mi się bary nie mieszczą, więc coś tam na górze się kluje. Ale o dziwo obwody dołu i waga lekko spadły. Największy ubaw z tego ma mój facet - że tyle jem, bo niby robię masę, a tu waga i obwody spadły i żyły w dolnej części brzucha się pojawiły :-D

[...] - 90kg x 10 / 10 / 10 / 7 wyciskanie skos, hantle - 4 serie robocze rozpiętki na maszynie - 4 serie biceps uginanie z gryfem łamanym - 50kg x 4 serie, duży ciężar więc lekko oszukiwałem, ale super mocno sponiewierałem bicki uginanie na modlitewniku gryf prosty - 4 serie uginanie siedząc na ławce skośne - 4 serie łydka / przedramię robione [...]

[...] Miały być 3 treningi w tygodniu przez 3 tygodnie ale nie miałem czasu juz trica z klatką i barkami robić wiec poświece jemu i bickowi osobny dzień i machne je szybko i lekko w superseriach, mysle ze w 20 min zamkne trening a od przyszłego tygodnia już tak jak planowałęm klatka barki tric - plecy bic tyl barku - nogi. Dzis jestem dzień po [...]

[...] Miały być 3 treningi w tygodniu przez 3 tygodnie ale nie miałem czasu juz trica z klatką i barkami robić wiec poświece jemu i bickowi osobny dzień i machne je szybko i lekko w superseriach, mysle ze w 20 min zamkne trening a od przyszłego tygodnia już tak jak planowałęm klatka barki tric - plecy bic tyl barku - nogi. Dzis jestem dzień po [...]

[...] aż do załamania, po czym robiłam dropset zmniejszając ciężar o połowę ;-) Po treningu wybrałam się na salkę baletową trochę popozować ;-) nietrwało to zbyt długo, ponieważ lekko zmarzłam %-) a podczas pozowania towarzyszył mi posiłek potreningowy Hi Anabol Gain ;-) Trening Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną [...]

[...] makaronu 175g schabu 5 85 owsianych 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 30g orzechów Ale najbardziej smakuje mi łosoś wędzony :-) ../Content/img/noimage.png Klata (lekko),barki 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 10, 8, 6, 6, 6 2. Wyciskanie poziomo sztangielki 5s 8-10p 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10 4. [...]

Ogarniam się więc ood jutra wypiski :) Z nowinek poszło 195kg ATG x5 przysiad 210 w MC Rwaniowym bardzooo lekko ! No i zarzuciłem 130kg przed treningiem na macie. Pozdrawiam

Jak narazie robię trening napisany przez forumowicza, lekko przeze mnie zmodyfikowany Wygląda on tak: Zestaw A Przysiady 5x6/8/10p Wiosłowanie sztangą 5x6/8/10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8/10p Military press 5x6/8/10p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady 5x8/10p Martwy ciąg [...]

[...] przód i bok) w związku ze świętami, dniami wolnymi siłownia była często zamknięta w różne dni w związku z czym poprzestawiały mi się cykle. pomimo wczorajszej klatki lekko postanowiłem zrobić dzisiaj klatę mocno. trening wyszedł genialny. dawno tak dobrych rezultatów nie miałem. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 [...]

[...] na ten cel do przeznaczenia do 1000 zł. Jestem w tym całkiem zielony. Myślę że przyda mi się ławeczka, modlitewnik, hantelki 2x, stojaki do ławeczki, gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany, obciążenia (2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg). Nie wiem jaki sprzęt kupić aby nie rozwalił się po kilku miesiącach. Seriami wyciskam na klate 20kg. Wiem że nie [...]

[...] 3 króli, to dzisiaj w zasadzie dzień widmo. Nikogo w pracy nie było więc looz :) Postanowiłem spróbować czy uda mi się trzepnąć trening przed robotą. Jak pisałem wcześniej lekko nie wyszło ale juz wiem, że w razie kryzysowych sytuacji cos tam się wymyśli. Zacząłem drugi tydzień treningów wg rozpiski (co w zasadzie nie trzyma sie rzeczywistości [...]

ciężar stosujesz, taki żeby stymulować miesięń min. 60 % MAX ale nie więcej niż 90 % MAX Ciężar to ma być środek do celu Na ten czas, lekko możesz zmniejszyć ciężar, żeby poprawić technikę

[...] Ale nawet bez vitargo bym załadował. Tym bardziej że na sylwetce Ci nie zależy tylko na maks dyspozycji danego dnia. Od razu po wypił bym vitargo lub 2-3 posiłki po ważeniu lekko strawne ww złożone + trochę prostych. Dalej już ww i troche tłuszczu. Nie przesadzałbym z ilością tłuszczu w posiłkach, bo raz ze wydłuży trawienie a dwa może [...]

[...] gryczana i makaron pełne ziarno. Ze źródeł białek: białka jaj i jaja, twaróg chudy, pierś, chude mięsa i ryby. Ze źródeł tłuszczy masło orzechowe i tłuste ryby. Trening lekko zmieniony, ale głównie przejście na wyższe zakresy, więcej serii, skrócenie przerw, więcej cardio i zamiana dni treningowych i niektórych ćwiczeń. Wczoraj trening [...]

[...] 3 ' truchtu Rytmy 5x80m/p trucht 5' biegu Rozciąganie Uff ciężko było. Początkowo miało być w planie 30'-35' crossu ale szybko. Po rozgrzewce wiedziałem już, że nogi jakieś lekko zamulone i lepiej sobie ciągły w terenie odpuścić a zrobić coś takiego jak powyżej. W sumie wyszło nie najgorzej ale mogło być lepiej ;-) Jak biegam tempa w terenie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88kg Wzrost : 181m Podaje dietę (układałem pierwszy raz ) do oceny. Główny zamiar lekko nabyć mięśni + zjechac o około 8-10 kg z tłuszczu do sierpnia. Typ budowy raczej Endomorfik , chociaż masę mięśniową łatwo buduję ale z wagą i zatłuszczeniem gorzej. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność [...]