Niedziela-03.3.2019-Masa tydz.4 Czas zakonczyć 4 tydz masy,waga lekko w górę bo 90,7kg a w pasie 78cm. /SFD/2019/3/3/1335823d76f348cda668974a942adca8.jpg WIęc dodajemy kalorii :-) +45g WW w HC i MC Rozkład aktualnie wygląda tak: DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /875 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 85 g W, 5 g T. 3. 40 g [...]
[...] tydz.7 7 tydzień masy zaczynam od mega dobrego treningu klatki,siła o dziwo nadal fajnie rośnie a na klacie już teraz czuję mega zakwas :-) Poźniej jeszcze lekko zrobiłem pośladki z moją narzeczoną i odpoczynek :-P A jutro plecy+pewnie pośladki z przyszłą szwagierką więc tyłek na pewno będe miał wyrobiony do Sopotu %-) Dieta [...]
[...] masy więc trzeba podkręcić tempo i cos tam jeszcze dorzucić :-) Z rana nogi z moją druga połówką,fajny trening co teraz powoli zaczynam czuc %-) Siady poszły 165kg i w miarę lekko :-) Jedyna zmiana w planie do robię 3s bułgarów w serii łączonej z prostowaniem nóg,ok.10-12p Od jutra znowu nocki,jakoś damy radę :-P Dieta 1.Gofry TRENING-popijam [...]
[...] wychodziły ;-D A gdy pasowało w czwórkach to pas był mega luźny %-) Na szczęście Pan był mega ogarnięty i wszystko dobrze dobrał no ale musze dopłacić za przeróbki ale juz jest wszystko załatwione :-P To tak z ciekawostek :-P A jutro wleci trening barków+dwójek :-) Dzisiaj lekko tyłek bo idę z moją druga połówką na trening to też tam coś porobię
wiosłowanie polsztanga jednoracz kończysz 120tka? Niee :-P Zmieniłem lekko to ćwiczenie i 2s robię jednorącz a 3s kolejne juz oburącz żeby właśnie pomachać większym ciężarem :-)
Czwartek-04.4.2019-Masa tydz 9. Z rana poszedł trening,fajnie bo nie trenowałem sam,moja wpadła i też coś tam porobiła :-) No choroba jeszcze z rana lekko trzymała ale trening jakoś poszedł,w MCNPN nawet te 180kg ładnie poszło :-) Waga z rana pokazuje już 95kg więc już dosyć ładnie :-) Niestety po treningi znowu mega ból głowy,nos zatkany i [...]
[...] robił swój push. No w siadach ładnie poszło 170kgx5 w 5 seriach,kto ma IG to widział pewnie relacje :-) Później hack sq,suwnica i na dobicie prostowanie gdzie już mi się lekko zbierało na pawia %-) Dwójki to juz tylko 3s uginania stojąc jednonóż. Trening udany,ekipa na prawdę spoko,trochę pogadaliśmy,pojedliśmy więc niedziela całkiem udana [...]
[...] Wypiska z wczoraj-trening poszedł dobrze,w MC w miare okej,kto ma IG to widział relacje (plusy tego że dziewczyna chodzi na siłke %-)) W miare okej poniewaz dzisiaj mnie lekko pobolewaja plecy w dolnym odcinku. Niestety lekka spina z moja,lekka nerwówka i już apetyt spadł do 0 :-( Na szczescie dzisiaj DNT wiec tego jedzenia mniej ale za to [...]
Wtorek-30.4.2019-Redu tydz.2 Dzisiaj lekko spokojniejszy dzień,z rana pracę u teściów żeby tam wszystko ogarnąć do soboty,później już wpadł trening nóg. Przyjemnie się trenowało,po przerwie wleciały Fronty i poszło nawet spoko bo 130kgx8.A już nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie :-) Reszta trening tez spoko,pompa na nogach masakra [...]
Niedziela-20.5.2019-Redu tydz.4 Z rana poszedł raport do Przemka,waga ciut mniejsza bo 88,3kg ale w pasie bez zmian. Dodajemy lekko cardio+interwał i ucinam 40g WW w posiłku potreningowym (w MCi HC) i może coś wreszcie ruszy :-) Trening wpadł wieczorem z moją ponieważ praktycznie cąły dzień to była sesja zdjeciowa oraz przygotowania do tej [...]
Niedziela-26.5.2019-Redu tydz.5 Z rana pomiary,waga 87,7kg a w pasie 77cm. Drobne zmiany w diecie,ucinamy lekko tłuszcze i węgle. /SFD/2019/5/26/4069a66fe52343e49b4be841328b808c.jpg Wieczorem trening,akurat nie moja pora ale w ciągi dnia się zbytnio nie chciało wiec z moją poszliśmy dopiero wieczorem :-) Zresztą wczoraj imprezowaliśmy do 4 rano [...]
Piątek-31.5.2019-Redu tydz.6 Dzisiaj lekko średni dzień,motywacja równa 0. Trening poszedł jednak w miarę okej. Udał mi się także załatwić nocleg obok Sopotu :-) 75zł od osoby ale mamy całe mieszkanie dla nas :-D Jutro off od siłki a w niedzielę atakuję Push Dieta 1.Szynka wieprzowa 2.Ryz,Kurczak 3.Omlet TRENING 4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ [...]
Poniedziałek-03.6.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj lekko nie wyspany bo do 1 w nocy oglądaliśmy film z naszego wesela %-) Ale na szczęście na trening wpadł kumpel z pracy,poczęstował porcją Ostrovita Pump i jakoś trening poleciał :-D Mimo niskich WW siła nadal się utrzymuje :-) Jutro nogi i wysokie węgle :-D Dieta 1.Twaróg,Serek wiejski [...]
Jak ten basen we wrocku? Ja tam polecam,ostatnio byliśmy lekko ponad 3h i nie nudziło nam się ale jechaliśmy w 4 osoby a czym więcej tym lepiej. Atrakcji trochę jest-zjeżdżalnie,,,skocznia",pontony itp.
Poniedziałek-01.1.2019-Redu tydz.11 Dzisiaj średni dzień,lekko ospały,ogólnie pogoda też średnia bo mega gorąco ale jakoś przeżyłem 8h w pracy.Później trening i też średnio,jak widać w wypisce spadek sił,no niestety to już końcówa i już odczuwam niskie WW. Jutro Pull i zobaczymy jak pójdzie bo jednak plecy mam mocniejsze więc powinno być dobrze [...]
Ja akurat za każdym razem dawałem wszytsko ale niektórzy używali tylko pianki i niby też ok. Do tego mam zaufanie bo nie było efektu jak po Jan tanie że podchodziła woda podskore i to nie tylo moje odczucia byly. A blasm z bielendy tez nadaje delikatny kolor i taki fajny od cień do tego lekko psiknac pamem i gra :d
[...] wiosła :-D Resztę dnia spędzę na odpoczywaniu oraz pakowaniu się na jutrzejszy wyjazd. Bo start 4.30 :-) W diecie bez zmian,jedynie więcej wody i soli. Od jutra już lekko ladujemy. W Sopocie +/- będziemy 10-11,później troche pozwiedzamy bo zameldowanie mamy dopiero od 14 i później na 15-nastą lecimy na weryfikacje a później na wspólny [...]
[...] Dejva,no chłop mega forma,zasłużona wygrana. Ale i tak najwięcej szumu zrobił chłopak z jun.+75kg,Ci co byli to widzieli w jakiej ,,formie" wyszedł |-) Masakra,rozumiem lekko nie dociąć ale takie coś to powinni zabraniać startu. Tak to wygląda po 1 warstwie bronzera: /SFD/2019/7/13/a3679eccf9344933aae04805da3265eb.jpg [...]
[...] któryś zajmuje 4 miejsce-najgorsze z mozliwych. Znajomi i rodzina pisali mi że powinienem być 3-ci. Ja patrząc na relacje live Sylwka stwierdzam,że jednak ta sylwetka było lekko podlana i zbytnio nie wiem czemu bo jeszcze w sobote było ciut lepiej i te nogi ładnie wychodziły. Z formy jestem zadowolony bo była i tak życiówka,ważyłem o te 2-3kg [...]
Damian_619-Wiosna 2022
