[...] bądz kokosowego. Makro wyliczone z kalkulatora kcal kształtuje się następująco: 210 g węglowodany, 110 białko ( 86 g pełnowartościowego zwierzęcego reszta z ryżu i pumperniklu), 62 g tłuszczy. Czy tak to może wyglądać. Myślałem żeby zacząc od tego a pózniej w przypadku stagnacji obcinać lekko np. po 100 kcal wpierw z tłuszczy a później z węgli.
[...] i FSH i LH, te dwa ostatnie na niskim poziomie, estro w górnej granicy 30.01 poszedł pierwszy strzal cypio 250mg 28.01 zarzuciłem pół tabsa symexu, oraz 1.02 pół tabsa, żeby lekko zbić estro, możliwe że niepotrzebnie tak szybko zarzuciłem tą drugą połówkę będę bił co piąty dzień 250mg cypio lecąc na propie, libido było zerowe, jajka mocno [...]
[...] żeby zastygło wszystko na ryżu. 3. Po zastygnięciu polewy na ryżu, wyciągamy Naszą masę z zamrażalnika jeżeli już odpowiednio stwardniała. Formujemy w rękach (warto pomoczyć lekko) małe kulki i obtaczamy w ryżu. Formujemy w rękach kulki wciskając ryż w masę i odkładamy. Kulki lepiej robić nie za duże. Po wykorzystaniu całej masy twarogowej i [...]
Witam Mam problem zacząłem cykl na testosteronie enan jestem po drugim strzale. Zaczęła mnie swędzieć skóra na całym ciele, z boku na brzuchu wyskoczyły mi czerwone plamki i zaczęły mnie boleć węzły chłonne pod pachami. Możliwe że to reakcja alergiczna na ester czy co? jestem lekko przeziębiony ale nigdy tak nie miałem. Prosze o opinie
[...] Wieczorem zaczelo mnie strasznie mulic do spania. Noca sie przebudzam i przez to w dzien chodze zamulonu. Nastepnego dnia goraczka i ogolne oslabienie. Cisnienie lekko do gory ale podbno jeszcze w miare(130/90). Ogolnie nie czuje jeszcze srodka bo pewnie jeszcze za wczesnie chociaz mam wrazenie ze libido poszlo w dol. Stosuje witaminy [...]
[...] kalkulatora około 3500kcal, aktualnie mam dietę 2600kcal/178B/250W/95T, do tego trening 3xFBW i 2x Cardio 30 min. Ale waga stoi w miejscu, schudłem może z 1kg, siła poszła lekko na +, w lusterku, to ramiona/nogi/ i żebra, lub mięśnia skośne, wydają się bardziej docięte, ale to może efekt pompy, lub mi się tak wydaje, w pasie spadło może 1-2cm, [...]
Witam, od niecałych 3-miesięcy chodzę na siłownie i mam problem z klatką piersiową, która nie urosła (może minimalnie, ale to dlatego, że przytyłem 5kg) od tego czasu. Wszystkie partie się fajnie rozbudowują, a klatka nie. :-/ Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem na maszynach (i źle, bo nie ściągałem łopatek - dlatego nie rosła, wszystko szło w barki [...]
Witam,ćwiczę lekko ponad pół roku,nie stosuje diety lecz staram się jesc co 3 godziny,na pewno nie spożywam tyle białka ile potrzebuje,nie mam wystarczająco hajsu na mięso,stąd pytanie czy jedna miarka bardzo dobrego jakościowo białka po treningu,może pomóc w budowaniu masy mięśniowej?czy jest to za mało?
[...] i dokładałem 20kg co serie, zacząłem od 60kg a skończyłem na 160 i mi zabrakło miejsca na obciążenie to skończyłem, ale to 10 powtórzeń nie było jakieś strasznie ciężkie z ciężarem 160, był spory zapas. Czy robienie 20-30 powtórzeń z małym ciężarem da jakieś efekty, skoro 160 na 10 powtórzeń, nie zrobiło wrażenia i lekko spompowało łydkę.
[...] bo dla ruchu odśnieżałem podwórko i chodnik przed swoją posesją i sąsiadów, natomiast to jest niewystarczające (niewystarczające, ale przyjemne, jak wracam do domu urobiony, lekko zmęczony i następnego dnia czasami mam zakwasy, to autentycznie aż się sam do siebie uśmiecham). Czy jest jakiś zestaw specjalistycznych albo i normalnych ćwiczeń na [...]
[...] pytania będą spisane na końcu. Pora na opowieść Mam 18 lat, pierwszy raz na siłownie zawędrowałem w wieku 15-stu. Przez rok, półtora zająłem się głównie rozwojówką( lekko po omacku ale starsi mi doradzali). Później naszło mnie na ćwiczenia z własną masą ciała i przez ostatni rok na nich się koncentrowałem ( najpierw 3 razy w tygodniu [...]
[...] te powtórzenia z wielkim bólem czując jakby zaraz miały mi pęknąć mięśnie to mi się właśnie się podoba bo tylko po takim czymś mam zakwasy na kolejne dni. Rosne powoli ale lekko zauważalne efekty powoli sę wyłaniają (staż jakieś 1.5r) mimo słabo trzymanej michy i snu, z tego co mi powiedział ten facet w takim skrócie to: * Spalam mięśnie przez [...]
[...] obwodowy. Od listopada, w 4 msc, zszedłem do: Waga: 67kg (-10kg) Talia: 76cm (-12cm) Obwody się trochę zmniejszyły, ciało wygląda inaczej, ale jest dalekie od bycia 'lekko umięśnionym' czy zarysowanym. Ciągle wygląda na delikatnie otłuszczone, skinny fat. Nie mogę już dłużej chudnąć, jestem coraz mniejszy, a nic się nie zarysowuje. Mam [...]
[...] sam co 2 dni temu. Opuchlizna nie jest jakoś specjalnie ciepła. Ból zaczął pojawiać się już w czasie iniekcji, czyli ponad 9h temu. Od tamtej pory ciągle trwa, zaczął się lekko nasilać. Zatrzyk wykonany poprawnie, wszystko odkażone jak należy, igły także ok. Mam pierwszy raz styczność z czymś takim, prosiłbym o jakieś sugestie, ewentualnie [...]
[...] iść, zrobiłem przerwe 3mies z 81,8 skoczylo do 86,1kg Teraz ostatnia redukcja, cel ; pozbyć sie spuchnietej mordy ; kości policzkowe i szczeka ma byc zarysowana. Chociaz lekko widoczny 6pak problemy z zdrowiem ; arytmia serca trenowalem pare lat mma ale od 3-4 lat jestem na tzw. offie. Za rok mam zamiar wrócić a w te wakacje zacząć chodzić na [...]
[...] dalej. Przy okazji spytam takze o brzuch: Moj plan sklada się z: przysiadow ze sztanga na plecach, wyciskaniu na plaskiej, podciaganiu szerokim nachwytem z nogami lekko w przod, military press, wyciskaniu wasko z flarowanymi lokciami, uginania sztangi prostej. Do tego dodaje 60 sekund planka. Dodawać jakies cwiczenie wiecej na brzuch? [...]
[...] którzy całkiem dobrze radzą sobie w obaleniach, lecz jest to mniejszość.Takie podejście jest moim zdaniem idiotyczne(pomijam fakt że siadanie na dupie na ulicy jest lekko ryzykowne). Przez to pozycja wśród sztuk walki którą wypracowała rodzina Gracie, jest poważnie zagrożona.Kolejna rzecz, to gardy. Nie wiem jaki jest sens stosowania [...]
Witam. Jak pewnie wielu z was zaczalem redukowac , z celem 11% tluszczu na czerwiec. Jak narazie mam na oko 22% tluszczu z waga 77kg Staz na silce lekko ponad rok. Staram sie utrzymac makro na 185g Bialka, 220g Wegli i 40g tlusczu. Kalorycznie mi wychodzi to na srednio 2150 Kcal. Chodze na Silownie 3 razy w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek [...]
Hej wszystkim mam problem otóż odkąd zacząłem ćwiczyć mam trądzik na twarzy,plecach i teraz bardzo lekko klatka .Czym to jest spowodowane ? Seks nie pomógł
