[...] z Tobą w 100%, sam zresztą myślałem nad zmianą po martwym raczej ciężko będzie więc jak najbardziej preferuję tę zmianę. Jestem już po pierwszym treningu z siadami. Ogólnie lekko mi szło, trening zrobiony w 1,5h (nie wliczając rozgrzewki). 1.Czy robić trening tak ze jednego tygodnia ABA a drugiego BAB? 2. Jeśli robie siady/ martwy to co ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] HIT! WPC czeko, ryż, smietana 18%, masło orzechowe /SFD/2016/12/6/58fb51d458af4b158ebde3cc139e4671.jpg Poimo, ze wyglada niezbyt ciekawie, smak jest zaj**isty! 8-) nastepnym razem chyba lekko to zamroże i beda zaj**iste lody :)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-06 22:23:37 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-06 22:27:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
końcówka roku dla mnie jest zawsze dosc zapracowanym okresem, w sylwka ide do roboty, nowy rok do roboty, wiec nie ma lekko%) co ciekawe dzisiaj 107kg ma wadze pas 89 cm, wiec wszystko po 2 dniach wrocilo do normy:-)) prawda jest, ze 2-3 dni swiat nie sa w stanie popsuc Twojej sylwetki, pod jednym warunkiem, ze po tych 2-3 dniach naprawde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie jeden kawalek B 16g W 11g z fasoli T 7g z kokosowego i jajek tak wiec mozna sie zajadac:-)) Kamil podczas jednego z treningow delikatnie strasilem kontrole i lekko naciagnalem cycka. ale nic powazneego. dzisiaj juz nie pamietam o bolu jakimkolwiek. od razu dzialalem ze schladzaniem itd wiec po kontuzji nie ma sladu:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie o stwierdzenie, ze nic juz nie pozostalo po kontuzji, na szczescie byla lekka. WL hantle 45kg 8 pelnych ruchow w pelnej kontroli, bede dokladal zatem. Barki polecialy lekko, bo czulem, ze byly juz nieco podmęczone Suple przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPC+ba inne czosnek, len mielony, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] +interwał 10 minut komentarz nieco lżaej dwójki potraktowałem dzisiaj, bartdziej skupilem sie na grzbiecie, bo czuje ostatnio jakby "zmeczone" nogi,kolana zaczynają rowniez lekko dokuczać, ale juz namierzylem cwiczenie, ktore sprawia problem, wykroki na suwnicy Smitha, wylatuja z mojej orkiestry%-) zamowilem tez paski nowe, bo jednak RDL na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie gdzie mnie zobacza znajomi, to mowia, ze na twarzy zmizernialem, wiec jest ok%-) jutro podsylam raport do Mariana zobaczymy co dalej, jednak bede po 2 nockach pod rzad i moze byc roznie na pomiarach, jak i wyglad lekko opuchniety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był przez treningi cardio i interwaly. Był okres gdzie robiłem 4 treningi cardio po 30 minut i 3 interwały po 12, jak i 5 treningów siłowych w skali tygodnia, więc lekko nie było:) Dieta carb cycling, z rozkładem HC MC MC LC HC MC LC Jak wygladaly poszczegolne dni, można wyczytac w dzienniku, jak widać nie głodowałem;-) Pod koniec było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzien mija, a plecy coraz mocniej czuje, ze wykonaly wczoraj kawal pracy. ostatnio gdy mialem 225kg na patyku w rack pull, czulem jakby "pykniecie" w zebrach%-) przy martwym na prostych jak robilem dwojki tez lekko czule dyskomfort, mam nadzieje, ze sie nie polamalem:))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mogę zjeść te 650 na lajcie, ale w troche innej postaci %-) na gastro to pewnie i 1000 potrafisz 8-) pewnie lekko 1200 by wlecialo, jakby naprawde mnie przypililo%-) na ladowaniu tyle wlatywalo, maksymalnie pod 1400, ale wtedy tluszcze minimum i 100 biala okolo max
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pewnie lekko 1200 by wlecialo, jakby naprawde mnie przypililo%-) na ladowaniu tyle wlatywalo, maksymalnie pod 1400, ale wtedy tluszcze minimum i 100 biala okolo max jak się czułeś przy takiej ilości ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ledzwiowym, jak ktos ma problemy tego typu to polecam:-) Dieta MC B 300g W 310g T 54g Obecna masa ciała około 109,5kg, więc woda uciekła po przycięciu węglowodanów:-)) Pas lekko rownież spadł obecnie w granicach 92, co przy mojej budowie ciała jest wynikiem dość niskim:) Po konsultacjach z Marianem, nic na razie nie zmieniamy w diecie:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpietki 4x12 -wznosy boczne 6x8-15 + uginanie lezac 6x8-10 -żuraw 4x8 niestety caly dzien biegania i obowiazkow sprawil, ze doslowanie wpadlem zrobic szybkie turbobarki i lekko dwojke, bo noga jeszczr boli po ostatnim treningu (doms), wiec nie chcialem az tak jej katowac. Suple przed treningiem siłowym REDOX 4 kapsy, kreatyna 5g, ALC, [...]
[...] bez zmian, ale to się dzieje od 3 msc. Różnica jest w biodrach 8-) natomiast nie rozumiem za bardzo różnicy na wysokości pępka, ale to raczej błąd pomiary (mierzę się przy lekko napiętym mięśniu poprzecznym, gdyż mam wzdęcia często i obwód + 7 cm ...:)) ) Dziwne jest to, że wzdęcia pojawiają się znienacka- wstaję rano jest ok, a za 5 minut- [...]
[...] do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max Ad.A. Ależ ciężko! w III serii ledwo dawałam radę, przekrzywiało mnie strasznie - nie pamiętam od ilu zaczęłam w sumie...ale obstawiam, że właśnie od 30. Miska w profilu. Czysta, lekko nie w rozkładzie -> za dużo białka, za mało węgli...
[...] uznałam, że nie będę biła rekordów... Ad.2. Kurczaki, właśnie zauważyłam, że 2a i 2b miały być w SS... pięknie ;] No tak, ale wracając do ćwiczenia - 16 kg - za lekko, ale następny dopiero 30 kg... nie dałam rady wczoraj, pewnie się pieszczę ze sobą. Tak czy siak, kolana zabolało :| więc ćwiczenia niedokończone i stąd te dziwne [...]
wrzuciłem porcje meso na 1 raz i jak juz gdzies pisalem lekko lepsza pompa niz po 1,5 porcji quaka na ktorym tez nie ma rewelacji. Pobudzenia nie odczułem zbytnio Wytrzymałosc na treningu lepsza Pompa OK- ale bez tego tez byla - na meso lekko lepsza niz Q A z przedtreningowek to z 3 tyg jestem na quaku i tego meso mialem probke tak to nic pozatym