[...] dziwne ale mnie to nawet cieszy, że technika leży, bo może wreszcie ujrzę coś niebywałego w moim przypadku a mianowicie efekty%-) Od następnego tygodnia sam od siebie oczekuje dużej poprawy. I jeszcze jedno, powiem Ci, że niby słabo dziś poszło, ale barki czuję jak nigdy, lekko uniosę ręce na boki i już odczuwam "dyskomfort"(ten pozytywny%-)).
szybko odpiszę, nim położę się spać:) Siedząc będąc wyprostowanym na krążek międzykręgowy wywieramy nacisk 140kg, kiedy się lekko pochylimy jest to już wartość ok. 175kg, natomiast jeszcze dalej (do opadu) to już ponad ćwierć tony. Najmniej obciążającymi kręgosłup są pozycje leżące (bez mostkowania!), następnie stojąca i na końcu jako najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli mowa o starcie od zera, to "pierwsze" pompki spowodują częściową hipertrofię mięśni, czyli najprościej mówiąc, z początku pompki mogą rozbudować lekko niektóre partie mięśni. Z czasem jednak jak swobodnie robimy po 20 pompek w serii to już dobra passa zanika i zaczynamy bardziej budować wytrzymałość mięśnia, niż pobudzać go do wzrostu. [...]
[...] moge znaleźć dobry plan rozciągania? Ale rozciąganie pod co? Plany masz w sw. Rozciąganie statyczne po treningu, dynamiczne może być przed. W dni nietreningowe pomysł lekko chybiony, bo po solidnym rozciąganiu organizm potrzebuje czasu na zreperowanie włókien mięśniowych- no chyba, że rozciągasz nogi przed dniem klatki, co paradoksalnie [...]
Zerknęłam do czyjegoś dziennika i chyba poczułam się lekko zaskoczona. Post dotyczył TANITY, ale w jakimś sensie zahaczył też mnie. Nie wdając się w szczegóły chciałabym w tym temacie powiedzieć kilka słów. Wiele osób zetknęło się z TANITĄ zupełnie nie mając pojęcia co to jest, na jakiej zasadzie działa, nie zastanawiając się nad przydatnością i [...]
na ceramiku robiłem troche pama i pod przykryciem bez żadnych przypraw z 15min az będa gotowe i wtedy bez pokrycia na full ogniu z 10min lekko je potrząsając żeby sie zrumieniły i stwardniały, nie mieszajcie jak bede miekkie bo sie porozwalają, pod sam koniec troche przyprawy do gyrosa i zioła prowansalskie
[...] często zdarzają mi się treningi, na których jestem skupiony itd. a mam wrażenie, że ćwiczenia zostały zrobione na odwal. A po drugie przyrosty, ostatnimi czasy klatka się lekko ruszyła, ale nadal nie jestem z tego zadowolony. No i z klatką mam tak, że jak już stracę siły to koniec, nic więcej nie daje rady zrobić, a w innych partiach mogę [...]
[...] to najlepszy czas na to by zrobic sobie tydzień przerwy? (sumienie mi nie bardzo chce na to pozwolić ale chciałbym podejść do tego bardziej realnie, niż emocjonalnie) może się pojawić lekko przemęczenie więc odpoczynek byłby dobrym, 44-5 miesięcy to długo bez przerwy. Zrób tydzień przerwy, jedz lepiej, śpij więcej i wszystko wróci do normy :-))
[...] MISKA Dwa posty wyżej. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-25 18:24:27 Co my tu mamy... Żuraw - chcę byś już się lekko odbijał palcami, a nie całą dłonią Przysiady - co mówiłem o stojakach? wychodzimy tyłem, a wchodzimy przodem! na 2 filmie jakbyś złapał zająca ze sztangą na barkach to [...]
[...] ból przez dwa tygodnie i problem z normalnym prostym staniem.. Rozumiem z gojeniem i nie ćwiczeniem ale tą metoda nie ćwiczyłbym wcale, bo ciągle musiałbym przerywać, jak lekko boli to staram się tak ćwiczyć żeby tego nie obciążać. Czasami ból mogą wywołać źle wykonane ćwiczenia (na drugi dzień to czuć), ale jak nie boli to czasami tak jest że [...]
[...] martwych i ćwiczeń w opadzie, w sumie ich nie robię, biceps, wczoraj cały dzień w pasie ortopedycznym i na siłowni, po siłowni bez bólu, noc ok i dzisiaj też ok. Coś tam lekko pobolewa w wybranych pozycjach ale to nie jest uciążliwe. Masaże na pewno by się przydały przez jakiegoś "speca", ale to pewnie droga lekarza dotrę do niego.. [...]
[...] 1s + 1s po 2,5kg na sztandze na rozgrzewce bardzo powoli negatyw i szybko pozytyw. Pozniej zaczynam serie od 10kg na strone i tu zaczynaja sie schody, robie pierwsza serie lekko, pozniej dokladam po 2,5kg i w polowie serii ledwo co wyciskam sztange do gory (ale serie koncze), w kolejnych dwoch seriach albo zostawiam te 12,5, albo sciagam 2,5 i [...]
[...] ramion bokiem w opadzie" oglądam filmiki i że jedne pokazują unoszenie obu ramion na raz, inne pojedynczo... ruch prowadzi łokieć, kąt łokcia - rozwarty?? na niektórych filmikach wygląda jak kąt prosty... i jeszcze o sam opad mi chodzi... bo tu tez różne różności - jedni pochylają się prawie do kąta prostego, inni tylko lekko nachylają...
[...] Kazałeś dołożyć więc dołożyłem do głupiego 13kg i chyba dalej robię to tricepsem lub czymś innym a nie klatką(klatka z 13kg chyba by sobie poradziła). Do tego ja bardzo lekko klatkę czuję, za to dobrze czuję najszersze co jest śmiesznie. Rozpiętki... w nich czucie klatki było piękne i mniej skomplikowane. Wyciskanie sztangi skos- Zwoliłem [...]
[...] Kazałeś dołożyć więc dołożyłem do głupiego 13kg i chyba dalej robię to tricepsem lub czymś innym a nie klatką(klatka z 13kg chyba by sobie poradziła). Do tego ja bardzo lekko klatkę czuję, za to dobrze czuję najszersze co jest śmiesznie. Rozpiętki... w nich czucie klatki było piękne i mniej skomplikowane. Wyciskanie sztangi skos- Zwoliłem [...]
[...] kgmc. Moje spostrzeżenia po tygodniu: treningi na głodnego bardzo fajne, pompa lepsza niż na zwykłej diecie, siła nie spada. tłuszcz wydaje mi się że stoi w miejscu, jedynie lekko woda podskórna zeszła. co powiecie, za dużo węgli w diecie czy powinienem treningi na czczo robić aby był jakiś efekt? dodam że na tradycyjnej diecie miałem 4300 kcal [...]
[...] treningiem posilek jaki podales trudno mowic ze cwiczysz na glodnego ;-) po treningu brakuje mi jakies formy aminokwasow tłuszcz wydaje mi się że stoi w miejscu, jedynie lekko woda podskórna zeszła. co powiecie, za dużo węgli w diecie czy powinienem treningi na czczo robić aby był jakiś efekt? dodam że na tradycyjnej diecie miałem 4300 kcal [...]
[...] długie zakwasy ud, 4-rki (4 dni trzymały, co jest na prawdę fenomenem bo w poprzednim cyklu tylko raz miałem zakwasy 4 i to jedno dniowe) a 2-jki (jeszcze trzymają, ale lekko) Komentarz ogólny- Nooo, takie treningi to ja lubię, zero nerwów, fajny trening. Nawet nie godzinny. Zobaczymy jeszcze tylko jak z techniką. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!
