lekko

DZIEŃ 9 PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 8 60, 70, 80, 90, 95, 100, 7x105 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 8x90, 9x72,5, 11x57,5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 50, 62.5, 72.5, drop seria 6x82.5 - 20kg - 12,5kg 3) Przysiad przedni rampa 6 55, 65, 75, 85, 95, [...]

[...] w shakerze bez problemów, chwile pomachałem i git Smak: 9/10 - nie jestem smakoszem truskawkowych białek, ale to mi całkiem całkiem podeszło, nie zalatuje chemią, fajny lekko kwaskowaty smak Konstystencja 9/10 - dość gęste, takie jak lubie, dobrze zapycha Piana 5/10 - z mlekiem dośc mocno się pieni, odstawiłem na 5 minut, ale po tym czasie [...]

[...] mi wszystko co i jak i dlatego postanowiłem sprawdzić czy tak naprawdę ilość kilogramów jest tak istotna jak wykonywanie techniczne. Dzisiejszy trening także odbędzie się lekko inaczej z bicka zejdę do 10kg zamiast 34, a uginanie ze sztangielkami z supinacją zejdę do 5-4kg zamiast 10kg. I tak mam jeszcze tydzień bodajże treningu push/pullem [...]

Osobiście wywaliłbym ten wielki biały napis, logo dał lekko mniejsze i na górę a pod nim mniejszą czcionką adres... ale wiadomo wszystko jest subiektywne...

ja tam się nie odwracalam nigdzie;) mam problem z kompek- laptop toshiba satelit. Rozlane kolory na ekranie, lekko zamazan, ale generalnie coś tam widać. Jak ktoś tu wpadnie i się zna, niech się wypowie:D bo nie wiem czy szykować się na zakupy nowego

hehehe bardzo nie lubię późnego wstawania . Raz , że przez resztę dnia chodzę lekko przymulony , a dwa , że ciężko wyrobić się ze wszytkimi zaplanowanymi posiłkami .No nic ale to tylko na okres przerwy wakacyjnej :)

[...] wspomoga trawienie miesa, z tym ze najpierw jedz te warzywa ktore sa lżej trawione pomidor bez skóry, ogórek tez bez , papryka jest ciezko trawiona .. wybieraj te ktore sa lekko trawione, gotowana na parze warzywka tez beda ok jak bakłażan (bez skóry) czy cukinia (bez skóry), cebula.. zioła do mies ... wybieraj tek które wspomagaja trawienie : [...]

[...] do foremek (wystarcza ciasta na 2 keksówki) wysmarowanych dobrze tluszczem (smalec, oliwa co kto woli). Wyrównac wierzch ciasta za pomoca moczonej lyzki w wodzie. Zasypac lekko maka lub otrebami tak by nie zasychal wierzch. Przykryc papierem. Wstawic do zimnego piekarnika na 10 -12 h (najlepiej na noc). Ciasto bardzo wyrasta . Jak już są [...]

[...] uda, wysoko Front Squat - kutfa, przechylilo mnie do przodu:D Ab Wheel - próba ze stania zrobić zakończona uderzeniem o ziemie xD High Pull, do mostka, szeroko - ogolnie lekko ale chwyt puszczal:/ I zauwazyłem ze lewy bark idzie mi wyżej niż prawy No i to jest Panowie dobry trening :). Nie no żartuję oczywiście bo inaczej bym nie mógł [...]

[...] dieta; jest Pon: klatka + biceps,brzuch Wyciskanie skos + 12/10/10/8 Rozpiętki skos + 12/10/10/8 Pompki na poręczach 12/10/10/8 z obciążeniem Uginanie sztangą prostą/lekko łamaną 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 Ściąganie dolnego wyciągu dopompowanie 20 Spięcia brzucha 4s Śr: Plecy, triceps, brzuch Podciąganie na drążku 12/10/10/8 Ściąganie [...]

BallomusZ tygodnia na tydzień wyniki siłowe poleciały w dól, klatka nigdy nie była u mnie jakoś na wysokim siłowym poziomie. Wiosłowania nigdy nie robiłem siłowo tylko na 8 powtórzeń. Co do pasa trzymam dietę, ale większa podaż węgli powoduje u mnie zwiększenie obwodu pasa choć nie jest to tłuszcz, bo mięśnie brzucha lekko widać.

[...] winogron,2 widelce koncentratu pom., 100g durum 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych TRENING Obwody C/B + boisko www.img811.imageshack.us/i/bc2h.jpg/ 6 obwodów lekko pęka, przy 4 dokładałem troche obciążenia, chyba z 5 kg bo mi szło dość łatwo. Nie wiem czy jutro będę mógł wstawić wypiske, więc podaje dziś wage ~80,5 kg, poszło [...]

[...] 30g, gulasz wołowy 150g 6. ser pleśniowy 120g, twaróg 100g BCAA: 10g przed i po treningu Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 90 / 90 kg 2. Wyciskanie leżąc rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / [...]

[...] smaku twarogu. Wychodzi 2145 kcal 195g białka, 90g tłuszczy, 91 węglowodanów z tym, że niekiedy schab wyeliminowany jest karkówką z grilla lub wędzona makrelą. Jesli chodzi o aktywność to zawsze 3 razy w tyg siłownia+ w DNT aeroby 3 razy po ok 50 min (w poprzednim tyg. były tylko raz).Praca siedząca. Natomiast sylwetka lekko sie poprawila.

[...] czyli teraźniejsze z ubiegłego piątku przed/po Wzrost:178cm / 178cm Waga: 77,5kg / 68kg Klatka: 105cm / 99cm Talia : 92cm / 84-5cm na pepku , 78cm lekko nad biodrami Biceps : 34-5cm / 33cm Przedramię : 28cm / L 27 cm P 27.5cm Udo : 59cm / 54cm Łydka : 39cm / 36,5cm Obwód Karku : 39cm / 37cm Poziom bf% : [...]

Miecz lekki nie był ale wyciągnięcie go z tego pieńka było jeszcze cięższe :) W przełożeniu oceniam go na 180-200kg. Odczuły to moje plecy :) Podobno jestem jedyną kobietą, która tego dokonała. Francuzi byli lekko zdziwieni ;) Pozdrawiam.

[...] Squat 3x 61kg 2x 71kg 2x 81kg 0x 91kg kutfa, przechylilo mnie do przodu:D High Pull, do mostka, szeroko 5x 51kg 5x 51kg ok tutaj bede wiedzial jak obciązenie dawać, ogolnie lekko ale chwyt puszczal:/ I zauwazyłem ze lewy bark idzie mi wyżej niż prawy Podciąganie, średnio wąski chwyt, podchwyt. 5x 20kg - negatywy 10x 0kg sam, ale mi się nie [...]

[...] bral w pojemnikach. Zaraz po szkole jade na trening pilki noznej (zaczyna sie o 15:15 trwa od 1h czasem nawet do 2h). Po treningu ide na klubowa silownie ( czas treningu lekko ponad 1h). W domu jestem okolo godziny 20. Moje pytanie brzmi: co jesc przed i po treningiem pilkarskim oraz siłownia? Wiem ze bylo juz duzo postow na temat posilkow [...]

[...] 25,25,25,25,25 Barki: Push Press 41kg- 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Hantle na boki 7,5kg- 12,12,12,12,12 Reasumując Przysiady jakoś poszły w miarę bez problemów. Nogi przy ostatnich powtórzeniach już mi się trzęsły. Do push pressów dodałem 4kg od ostatniego treningu, bo jakoś lekko poszło, dziś też lajt. Z resztą cwiczeń nie miałem problemu.

[...] 100x20 11 powtórzeń 140-stką weszło z lekkim zapasem na następnym treningu pójdę już na 160 -wyciskanie sztangielek na skosie 50x10 50x10 50x8 tutaj czułem,że jest jeszcze lekko naciągnięta prawa część piersiowego więc robiłem bardzo ostrożnie te ćwiczenie -brama 3 serie po 20-15 powtórzeń na b.lekkim obciążeniu chciałem jeszcze zrobić [...]