[...] , ze potrzebuję czegoś innego (i nie na czwórki ) i nie robiłam reszty treningu wedle planu tylko zrobiłam Rack pull 6/6/6/6/6/6 60/80/100/110/120/130 Wyjątkowo lekko weszło. Pamietam, ze wcześniej robiłam ok 100kg , cały czas z takiego samego punktu czyli z wysokości kolan, więc tu spore zaskoczenie. Suwnica wysoko i szeroko 3x10 [...]
Zastanawiam się jeszcze nad : a) zmiksowaniem lekko treningu B i C b) wywaleniem z treningu C ćwiczenia nr 3 , chciałam je w planie ale nie wiem czy tam nie jest za bardzo naciupane c) jak rozłożyć te treningi , żeby mi się dół zdarzyl zregenerowac, treningi zazwyczaj przypadają na niedzielę, poniedziałek, środę i piątek.
[...] Z gumami, pauzami itp., wiec dziwnie te 60kg mi ciazylo :-P czas sie na nowo przyzwyczaic do ciezaru. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/14x8 Ok, lekko, nie bylo 16tek wiec zrobilam dwie serie na 14tkach, niech bedzie, ze trening wstepny ;-) 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 11/11/11 Nowe cwiczenie wiec [...]
20/10/18 DT Tydzien 1 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90 Generalnie w sumo czuje sie slabiej niz w klasyku, dlatego chcialam sumo w planie. Trzeba tez ten srodek ud podciagnac J 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 80/80/80 Na filmie ostatnia seria. Cwiczenie killer jak dla mnie, chociaz 80 [...]
[...] w opadzie 10/8/8/12 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 6. Sciąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany 3s Co myślisz Night ? Wygląda OK
[...] to zmienić ? 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 17/23/23 11/13/13 11/11/11 Nie wiem co ja robiłam z tamtym ciężarem , na poprzednich treningach bylo o wiele za lekko. Nie nagrałam niestety. 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 7/10/12/9x15 7/9/10/9x12 6/8/9/9x12 Fajnie wchodzi :-) 5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop [...]
[...] dla mnie jest ok. 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 17/23/23 11/13/13 11/11/11 Nie wiem co ja robiłam z tamtym ciężarem , na poprzednich treningach bylo o wiele za lekko. Nie nagrałam niestety. Musisz nagrać w końcu. 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 7/10/12/9x15 7/9/10/9x12 6/8/9/9x12 Fajnie wchodzi :-) OK 5. Odwodzenie [...]
Znowu jestem lekko w tyle, także napiszę jedynie, ze zrobiłam trening pleców i trening czwórek - wreszcie przysiady udało się normalnie zrobić. Były tez dwa treningi kardio. Trening dzisiejszy : Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 [...]
[...] 40/50/60x6/65x6/72,5x5/45x15 40/50/60x6/65x6/70x4/45x13 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 W przysiadach znowu lekko się cofnęłam , bo miałam dwa tygodnie przerwy i za każdym razem jak tylko opuszczę przysiady to potem bardzo ciężko mi idzie. https://youtu.be/bphbsPbCb1k [...]
[...] 40/50/60x6/65x6/72,5x5/45x15 40/50/60x6/65x6/70x4/45x13 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 W przysiadach znowu lekko się cofnęłam , bo miałam dwa tygodnie przerwy i za każdym razem jak tylko opuszczę przysiady to potem bardzo ciężko mi idzie. https://youtu.be/bphbsPbCb1k [...]
Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. Spróbuj nie zginać nóg w kolanach. Nogi proste lekko przed siebie, napięty brzuch. Ja tak wyeliminowałem bujanie się. Dodatkowo na drugi dzień od razu to czuję, bo mam lekkie zakwasy w mięśniach brzucha. Pozycja z prostymi nogami jest podobno tą najbliższą [...]
Dzięki . Byłam wczoraj u fizjo, stwierdził że kość promieniowa musiała się lekko przemieścić w stawie łokciowym podczas upadku i jakieś nieprawidłowości wyczuł w nadgarstku. Generalnie przyznał , ze miałam sporo szczęścia nie naruszając sobie barku. Zalecił jeszcze parę zabiegów, podał namiary na specjalistów w Londynie także będę mogła [...]
[...] jak pisałam wcześniej , nie mogłam jeszce chwycić normalnie sztangi, trzymałam ją dosyć szeroko co nie było zbyt naturalne dla mnie więc nie wychodziłam ponad 60kg. Weszło lekko mimo , ze nie robiłam przysiadów 3-4 tygodnie? 2. Zakroki ze sztangą 8/8/8+ 30/30/30x10 3. Wyprosty nog na maszynie 11kg Night, próbowałam robić Twoją metodą ale [...]
[...] ze to ma być lekkie oderwanie w górę i w ogóle to może być lekki podrzut czy to ma być mega kontrolowane uniesienie w górę ?? Rozumiem tez ze tam nie ma przytrzymania w spięciu? Nie ma przytrzymania w spięciu tylko kontrolowane oporowane ugięcie nóg i zejście ud w dół. Lekki podrzut - jak najbardziej. Mozna się przy tym lekko pochylić w przód.
[...] ma przytrzymania w spięciu? Nie ma przytrzymania w spięciu tylko kontrolowane oporowane ugięcie nóg i zejście ud w dół. Lekki podrzut - jak najbardziej. Mozna się przy tym lekko pochylić w przód. Oki dzięki , muszę jeszcze raz spróbować. Ta maszyna ma dosyć duże nieregulowane siedzenie - nie jest dla mnie za wygodna i mam wrażenie , ze wpadam [...]
Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]
[...] 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak ciężary będą mniejsze niż bym się spodziewała. Ciężko mi było z [...]
[...] Nie lubię grubego drążka. Też nie lubię bo mam krótkie palce. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić Wykonywane w skupieniu na pracy mocno sfatygują zawsze. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak ciężary [...]
[...] węższym ustawieniu jest trochę mniej wygodnie, bo ławeczka przeszkadza w swobodnym prowadzeniu nog. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 20/20/28 Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko jak dla mnie. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie pod skosem x20 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 5. Brzuch Brzuszki [...]
DT MissInvincible
