lekko

[...] po HT z 135kg!!! Nie wyobrażam sobie, ze bym się dała rade sama z tym ustawić. Akurat samo ustawic sie to co za problem, wchodzisz po prostu pod sztange, ale ja sobie lekko ulatwiam bo sztanga stoi na okolo 10cm podwyzszeniu, wiec jest nieco latwoej wystartowac i nie ma zejscia az do samej ziemi miedzy powyorzeniami. Moze nawet nagram [...]

[...] 4x10 (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (inny wyciag) (30kg) (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+ 22,5kg) (+22kg) (+22kg) (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (32kg) [...]

[...] (45kg) 5. leg extensions 4x15 (54kg) (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure Poki co poziom zmeczenia niski/sredni i sila w miare sie trzyma, wydolnosciowo fajnie lekko jest (woadomo, jak na te moje treningi i cardio, zadnych hardcorowych wytrzymek nie robie :-) ), w ciagu dnia praktycznie nie ma problemu, ale w nocy zaczelam wybudzac [...]

Patik, mislam ci pokazac moj setup do hip trustow, podniesienie sztangi z lekkiego podwyzszenia to zero problemu jak widac, ja robie nieco krotszy ruch tak by tylko talerze lekko dotknely tego zielonego i od razu w gore z mocnym dopieciem i podwinieciem biodra na gorze, to jest ostatnia seria a wlasciwie w superserii z wykrokoami to bylo, wiec juz [...]

[...] (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,0) (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (32kg) (inny wyciag) (30kg) (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+25kg) (+ 22,5kg) (+22kg) (+22kg) (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns [...]

[...] 2. Cable kick back 4x10 (32) (29) (29) (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (25kg) (24kg) (20kg) (18kg) (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (70) (67,5) (65) (55kg) (50kg) 5. plank 4xmax No i nie mam zadnych zmian w diecie, tak chcialam lekko w gore na krotko, ale nie :-) wiec lecimy dalej tak jak jest :-)

[...] blendowalas, wiec tez robota, hehe, to moze juz doooobra, obiore te jablka :-) Dodam troche takich szarlotkowych przypraw, cynamon, kardamon, galka, imbir, sok z cytryny lekko, albo z pomaranczy? no zobacze, no i erytrytol. Taki plan :-) latwo bedzie makro wyliczyc, tylko musze zwazyc naczynie, w ktorym bede to robic, waga calosci przed, [...]

A wrzuce moje rozgrzewkowe push upy sprzed chwili :-) lekko i przyjemnie :-) https://youtube.com/shorts/Pb3ADAIvzvo?feature=share Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-09-09 17:41:53

Dzieki, no teraz jestem taka lekka ze wszelkie cwiczenia z masa ciala, nawet trudniejsze warianty i z obciazeniem to wchodza dosc lekko :-)

[...] wiem, ale ludzie maja takie rozne uwarunkowania anatomiczne, silowe, dysbalanse, ze to jest wszystko indywidualne teoche. Czysto funkcjonalnie nie ma to znaczenia, kregoslupa nie uszkodzisz jak bedzie lekko wygiety w te czy inna strone, core zepniesz i tak jak sie do tego zaadaptujesz. https://www.instagram.com/p/CY7JMzdsvHS/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[...] (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,5) (13,0) (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (33kg) (32kg) (inny wyciag) (30kg) (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+27,5) (+25kg) (+ 22,5kg) (+22kg) (+22kg) (sztanga+20kg) 4. Lat [...]

[...] Juz ostatnie treningi z tego planu, juz ciezko naprawde, dobrze ze wpadnie zaraz nowy plan i lekki pierwszy tydzien. Waga u mnie wciaz w dol, ale w minionym tyg tylko lekko, 200 czy 300g na minusie, ale obwod uda w dol o dobre 0,5cm, jest ok. Kcal i cardio sa bez zmian w tym tyg. Dobra, umowilam sie kurna na jakies lekcje pozowania, hehe, [...]

[...] 2. smith overhead press 3x12 (25kg) 3. BB bench press 4x8 (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (9kg) Ciezary takie orientacyjne dzis, dosc krotkie przerwy robilam, jakos bardzo lekko nie wyszlo. Odkrylam super sposob na nabijanie krokow w dni treningowe, chodzenie miedzy seriami, hehe, wyglada jakbym jakas nadreaktywna byla albo z adhd, bo chodze [...]

Tak, polecialo, ale dla mnie to raczej powrot do mojej naturalnej szczuplej twarzy, na masie czulam sie fatalnie. No i ja mam troche wypelniaczy w twarzy, lekko, zeby bylo naturalnie, ale jednak pomaga i trzyma lepiej, robie tez regularnie zabiegi na lepsze napiecie (ulthera), wiec twarz jest ok, ale szyja gorzej, ale zeby bylo fajnie to tylko [...]

[...] porownanie. No jakis tam potencjal moze zobaczyl i mnie wyczul mentalnie, bo ja nawet nie myslalam o zadnych zawodach nigdy, glownie dlatego ze juz jestem za stara, chcialam po prostu zaj**iscie wygladac, hehe, a on tak od poczatku tak mnie lekko w te strone cisnal, no i namowil w koncu :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-20 07:45:22

[...] plus, ale muszę uprzedzać z czym się wiąże podbicie, ale znam też kilku trenerów co stosują reverse diet i powoli dokładają. To moze byc spowodowane jeszcze tym, ze on mnie lekko namawial na jakies wyjscie w listopadzie, wciaz to wraca w rozmowach, hehe, tam gdzie bym sie niby wpasowala sylwetkowo i nie robila za jakies tlo w ogonie, ale to [...]

[...] niskiego bf (nie ma dla mnie zbyt niskiego, hehe), ale chyba juz troche mam dosc tej redukcji i chetnie bym sobie juz weszla na te mase :-) Kcal/ wegle mam w tym tyg lekko dodane (ale jeszcze nie mocno, tylko 40g wegli) i cardio obciete. W tych ostatnich tygodniach mam takie zmiany tych wegli co 1-2 tyg, gora dol, no i teraz bez cardio, [...]

[...] nie wiem jak to liczyc, skoro te moje PRy sa z czasu jak wazylam ponad 10kg wiecej. Powiedzmy ze przy obecnej wadze to moze nawet to 90kg x 6 to jest jakis PR :-) ale jest jewcze spory zapas :-) A no i wioslo tak by bylo ciekawiej, lekko :-) https://youtube.com/shorts/M67Uxz4maW8?feature=share https://youtube.com/shorts/FzZKuW7508o?feature=share

A gdzie to moje zero teraz jest, kto to wie :) No jak tak patrze na sama wage to byc moze juz wlasnie bylam ostatnie 2-3 tyg na zerze, bo waga sie ustabilizowala, lekko w gore, a ten spadek ostatnio to mysle ze przez brak treningu.

A w sumie jakie jest teraz postępowanie dietetyczne? Bo zeszłaś do niskiego BF, skoro przy Twoim wzroście jesteś już blisko dolnej granicy normy wg BMI, a ona nie bierze przecież pod uwagę tej góry mięcha, to rozumiem, że teraz planujesz odbić lekko w górę, żeby lepiej funkcjonować? Czy jeszcze masz to utrzymać jakiś czas? Z ciekawości pytam :-D