lekko

Poniedziałek lekko poprawiłem Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Triceps (rozgrzewka samą sztangą [...]

No, jeszcze nie. Brakuje lekko ponad 2 tygodni :D Dobra, do jutra zobaczymy co wyjdzie z tymi przysiadami i tym wyciskaniem w staniu ;)

Ja mam tak z MC, robie serie, lekko sie poce, robie przerwe i wtedy naprawde zaczyna ze mnei splywac, a zwlaszcza po 3 serii ;-) Jak z opoznionym zaplonem %-)

vegeo nie liczylem ale duzooooo. samopoczucie dziasiaj w robocie zaj**iste . ostatnio chodzilem lekko zamulony a dzisiaj jak nakrecony. roznicy duzej nie widze bebech taki sam nic nie przyszlo waga 0,5kg do przodu ale mysle ze to kwestia tego ze wszystko nie zeszlo jeszcze nabicie na + teraz obetne wegle do 100/150 ed i tak bede lecial dalej ;-)

[...] jakiś nieprzeładowany plan ? Lub doradzić jak sobie rozplanować ? W głowie miałem pomysł robienia pleców(mc), najszerszych(wiosło) i barków (c&j) we wtorek, klaty(wl) i lekko tricho w czwartek, a w sobote same nogi(sq) oraz mc na prostych nogach + lekko bicho. Powtórzenia w zakresie 3/6 oprócz tam 2/3 seri na bicho/tricho coby lekko pomachać [...]

Jednak zmiana zdecydowałem się to lekko skorygowac i wyszło coś takiego PUSH - Wyciskanie sztangi poziomo 4s - Wyciskanie hantli skos górny 3s - Wyciskanie z klatki siedząc 3s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Pompki na poręczach 4s - Wspięcia na palce siedząc 3s - Brzuch PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - [...]

"chce tylko lekko plaski brzuch a nie poziom fatu prawie na 0 i miesnie jak u chlopa" %-) Przyznać się, która tu ma prawie 0 bf i mięśnie jak u chłopa %-)

[...] / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg bark aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening nawet fajny, w podciąganiu dodałem pow i bez obciazenia, nawet lekko szło. Najszersze jakbym bardziej czuł We wiośle hantlą zapomniałem o tym co Antek ostatnio pisał żeby głową "ruszac" w górę i dół, przypomniało mi sie dopiero jak w [...]

Trening tak jak zamierzyłem, zaniżone ciężary stosunkowo lekko. Oprócz drążka, który dał mi w kość. Pierwszy raz od 5 miesięcy zrobiłem dobrze wyciskanie w staniu ..., a jakiś prezes i tak pewnie powie że źle. Filmik nagrywałem z przysiadu, ale oczywiście koma spadła pod koniec i film poszedł się yebać.

Witam mimo iż mój staż na siłowni wynosi ponad 3 lata to w dziedzinie diety mam małe pojecie:) Niby trzymałem zdrowe żywienie ale wiadomo fast foody i słodycze byłe za często obecne. Postanowiłem to zmienić czesami tylko skusze sie na mały kawałek ciasta:) A wiec zacznę od tego ze mam 180cm i waze 77kg moim największym problemem jest waga i [...]

Jak nie jesteś mocno zalany to leć dalej z masą. Jak lekko zalało to dieta z bilansem na 0 i dodanie aerobów na początek.

Trafiony, trafiony... pasuje do new image Krewetki. Lekko, zwiewnie:-D

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 6x110 / 9x100 / [...]

wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Ruda};-). Obli,Marta żeby to było takie proste, wez tu znajdz kogoś ogarniętego@-|. IronWoman,Natasza,Ann dzięki. Melduję,że wróciłam i tęskniłam\-). Muszę się lekko ogarnąć,nadrobić zaległości w dziennikach i niedługo ruszam z wypiskami8-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-07-30 12:32:13

Prosz. http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c widać chowanie tricepsów za głową, pchanie klatą, mógłbyś tylko ewentualnie lekko zawęzić chwyt, jeśli Ci zależy na zaangażowaniu obojczykowej części piersiowego.

Postanowiłem lekko zmodyfikować trening Adzika: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Oto on: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi skos w górę 2s 10/10 rozpiętki 2s 12/10 [...]

u mnie weekend lampa, teraz lekko pada i chlodniej cale szczescie nie ma bąbli. przynajmniej narazie

[...] Zastanów się czy do nich wracać nieźle nam mieszają w hormonach i mogą utrudniać redukcję. Dużo czytaj, przeglądnij inne dzienniki, a szybko sobie wpoisz wiedzę :-) Trening: http://www.sfd.pl/-t803543.html masz tam opisany zakres powtórzeń, ciężar dobierasz sobie sama tak by nie było za lekko, a tak byś w ostatniej serii walczyła z ciężarem ;-)

poranne pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41b3ac54139949b5bd3215b99f69611c.jpg Brzuch nadal mam lekko wydęty co widać + pępku. Pomimo wydęcia pępek zaczyna mi wystawać ;-) fałda jak ją łapie też coraz mniejsza. Niedługo będę wyglądała jak mały chłopiec ani cyca ani tyłka %-) ale za to talia wychodzi a ukrycia 8-) Wczoraj niestety ale bez brzucha i [...]