lekko

[...] z bólem trica.. Poręcze , +60kg zrobione zgodnie z planem aczkolwiek ból prawego trica niemożliwy. Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,okej. Modlitewnik łamana ,lekko zrobione. Francuz , dwie serie można powiedzieć rozgrzewkowe i koniec :D wolałem nie ryzykować z tricem w końcu jutro kolejny trening. W podporze o kolano, wolne [...]

[...] nie ma !! Dlatego ja wolę robić mniejszym ciężarem ,a dokładnie..z czasem ciężar powinien być większy. Teraz muszę spróbować siadać trójbojowo , w poniedziałek na siadach lekko się pobawię. Myślałem nawet aby zastosować w siadach metodę L.Granta no ,ale nie jestem gotów,jeszcze nie teraz. Jak zrobię 200kg w ostatniej serii to stawiam każdemu [...]

[...] 60kg, a więc bardzo mały ciężar,wolne ruchy..kapitalnie dobiło trica. Uginanie na skosie,tutaj zwiększyłem ciężar przy utrzymaniu techniki no cóż boooomba!! Przód,tył siad lekko. Ogólnie rączki dzisiaj nieziemsko doyebane. Trening bardzo mi się podobał. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,50g basmati [...]

[...] - Podciąganie n x33,x33,x33 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x30+x8,x25+x8 Wycisk płasko,3x134kg bardzo lajtowo,1x141kg również lekko,1x146kg nie najgorzej,dobry dzień... Wycisk skos,serie z zatrzymaniem ,wszystko z rezerwą.. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie , 8x96kg nawet [...]

[...] wolne,dokładne..bardzo fajnie. Francuz leżąc, ciężar mały - 65kg,ruchy wolne..zaj**ista pompa. Uginanie na skosie,bardzo ciężko..zmęczenie musiało być konkretne. Box siady lekko,fajne ćwiczenie. Trening bardzo bardzo fajny. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,50g kuskus 2.1. Baton proteinowy 3. 300g [...]

[...] , 5x102kg lewa ręka po 5 powt. wymiękła,prawa mogła kilka ruchów jeszcze dobić,do tego ćwiczenia paski będą potrzebne coś czuję.. Wycisk zza karku,spoko. Wyciskopodrzut,lekko aby wyczaić technikę,do 80kg Trening w miarę okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus 3. [...]

[...] sztangielką 75/6 75/6 75/6 Box siady zrobione bardzo gładko. Wolne ruchy z zatrzymaniem ku dole. Wspięcia, dawno tego nie robiłem,fajne uczucie..nie powiem:-P Wiosło lekko, raczej nie będę wchodził na większe ciężary w tym ćwiczeniu..a może jednak.. Trening szybki co nie oznacza ,że słaby :) Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, [...]

[...] zza karku sztanga prosta 75/8 80/6 85/6 90/6 94/6 94/6 - Wycisk hantle /13 /13 /13 Box siady, bardzo spokojnie zrobione,lecimy dalej. Wiosłowanie nachwyt, 140kg jeszcze lekko, zobaczymy jak będzie dalej. Wycisk zza karku z dużą rezerwą, jest okej. Wycisk hantle, pewnego rodzaju dobitka Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, warzywa + [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 27.08.2013 - Wyciskanie płaska ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 105/6 105/6 105/6 105/6 - Wyciskanie wąsko 105/5 105/5 105/5 105/5 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 - Uginanie przedramion hantle /8 /8 /8 Dzisiaj trening z tych lżejszych. Wyciskanie na płaskiej bardzo lajtowo, przerwy 30 sekundowe, ruchy wolne z [...]

[...] 175/4 195/3 195/3 195/3 - Wiosłowanie sztangielką 76/6 76/6 76/6 Martwy ciąg zrobiony spokojnie,w końcu w przyszłym tygodniu dwójeczka z przodu się pokaże:-PP Wiosłowanie, lekko zrobione. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum,warzywa+ tłuszcze 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 4. [...]

[...] /28 - Francuz sztanga prosta leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 - Francuz sztanga łamana siedząc 55/10 65/10 75/10 Przysiady zrobione spokojnie,rezerwa spora. Wycisk skos zrobiony lekko, ruchy z zatrzymaniem,okej. Pompki, wolne ruchy,bardzo dobre czucie. Francuz leżąc, 70/8 zrobione bardzo spokojnie,zapas jest spory,tyle że łokcie nie pozwalają :P [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 3.09.2013 - Wyciskanie płaska ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 107/6 107/6 107/6 107/6 - Wyciskanie wąsko 107/5 107/5 107/5 107/5 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 97/6 97/6 - Wycisk przód /12 /12 /12 Szybki,dobry trening. Wyciski na płaskiej bardzo okej, spokojnie zrobione. Wycisk zza karku [...]

[...] sztanga łamana siedząc 55/12 65/12 75/10 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 Trening dobry. Wycisk skos zrobiony lekko..rozgrzewkowo:-P Pompki tricepsowe, powoli będę sobie zwiększał zakres powtórzeń jak tylko łokcie pozwolą. Francuz leżąc 75/8 zrobione bardzo spokojnie,jest okej. [...]

[...] - 45cm Biceps - 45,5-46cm Reszty mi się nie chciało sprawdzać,aczkolwiek wizualnie nie najgorzej. IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 11.09.2013 - Wyciskanie płaska (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 Trening z tych [...]

[...] 115/6 145/5 175/4 205/3 205/3 205/3 - Wiosłowanie sztangielką 80/6 80/6 80/6 - Podciąganie nachwyt /10 /20 /30 Martwy ciąg, 205/3 zrobione bardzo spokojnie. Wiosło zrobione lekko mimo to po martwym nieźle dopieściło plegary. Podciąganie jako dobitka. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol,tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa [...]

VII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 1.10.2013 - Wycisk płaska (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wycisk wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 107/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Siłaa!!

VII Tydzień Treningowy IV Tydzień Treningowy 3.10.2013 - Wycisk skos (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenia bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga prosta /12 /12 /12 Siłaa!!

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 8.10.2013 - Wycisk płaska (lekko) 55/10 70/8 85/6 112/6 112/6 112/6 112/6 - Wycisk wąsko 112/5 112/5 112/5 112/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 - Uginanie hantle stojąc /10 /10 /10 /10 Siłaa!!

IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 15.10.2013 - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 112/6 112/6 112/6 112/6 - Wycisk wąsko 112/5 112/5 112/5 112/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 115/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Siłaa!!

X Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 17.10.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 100/6 105/6 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/6 187/4 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 83/8 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 [...]