Dokładnie MaGor. Co do przeładowania - moje poprzednie dwa cykle były po 15 ćwiczeń. Tym razem rozpiętki są lekko dla rozciągnięcia klatki tylko i jedna seria. Tylne naramienne tylko dla wyrównania dysproporcji pomiędzy głowami bo tu istnieje ryzyko kontuzji. Reszta jak sam twórca powiada - dla palenia kalorii. Sam trening 50minut maksymalnie, ale [...]
[...] czasami. I zauważyłem że jak trochę pobiegam tą trasą to o wiele łatwiej mi idzie na płaskiej, na bieżni dookoła boiska. Zmarnowałem bite dwa tygodnie i już z bieganiem jestem do tyłu. Pozytywny jest fakt, że wracam do tego jak biegałem kilka tyg temu. Ze względu na HST dłuższe biegi typu 10km+ odchodzą na dalszy plan chyba. Nie jest lekko.
[...] Ostatni bieg na tej samej trasie to 3.78km w 25:38, 8.85km/h. Dzisiaj tętno również 5-10 oczek średnio niżej niż zwykle. A mogło być dużo lepiej, bo stanąłem i zawróciłem lekko nawet ze względu na dwa młode terriery. Puściły się za mną i w biegu przeszkadzały wciąż przebiegając mi przed nogami a ich właścicielka próbowała dogonić i je i mnie [...]
[...] gorącej masy. Margaryn nie uznaję nawet do pieczenia, więc jak kto woli. Jak ostygnie sensownie, dodaję mąkę i jaja, wyrabiam, zostawiam w lodówce. Gdy masa twarda, wyrabiam lekko ponownie i wałkuję, wykrawam pierniki, piekę najpierw 1-2 na próbę. Jeśli rozlewają się za bardzo na blasze, dodaję więcej mąki do ciasta powoli i próbuję ponownie. Co [...]
[...] będą miały anielsko radosne buźki i wszyscy będą się cieszyć. "Mamy święta!" Ale w ich tętnicach odłoży się całkiem sporo blaszek cholesterolowych, a ich organizmy zostaną lekko rozregulowane i być może przygotowane do nadwagi-otyłości. To smutne ale prawdziwe :-) Powiedziałem kiedyś, że będę walczył z tą suką Otyłością, na wszystkich frontach [...]
[...] wyczucie według dotychczasowego tempa. Biegałem po ulicach Opalenicy po 21-ej w temperaturze ok 0 stopni bo kałuże i błoto gdzieniegdzie zamarzały. Biegło się tak lekko i super ogólnie, że pierwsze 5km to jak nic, zero zmęczenia. Potem powoli czułem lekki ból w pachwinie po prawej, to co zwykle gdy dłużej biegnę, ścięgno jakby. Tętno [...]
[...] 110kg 3x12 zdecydowałem robić MC mniejszym obciążeniem a więcej powtórzeń Podciąganie z asystą 45kg (15stki zaczynałem z 80+) 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 82.5kg 3x5 lekko oszukiwane Arnoldki 24kg 6x, 5x, 4x zdecydowałem się robić barki przed klatką gdyż są u mnie priorytetem w tej chwili Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na ławce [...]
[...] spalonych. Z czasem zauważam spalanie spada. Ale i tętno mam stooniowo coraz niższe. Muszę zrobić sobie test Polarem, dawno nie robiłem. Tak więc dyszka poniżej godziny to tylko kwestia dni/tygodni. Progres jest więc i w sile i w wydolności. Wszystko do przodu a waga lekko w dół. Cieszy. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-09 13:25:34
[...] 36kg 3x, 41kg 2x5 mniejsza asysta.niż poprzednio ale tylko trzy powtórzenia. A już miałem nadzieję, że niedługo podciągnę się sam... Wiosłowanie sztangą w opadzie 80kg 3x5 lekko oszukiwane ale lepiej technicznie niż ostatnio Wyciskanie na ławce prostej - 60kg 20x, 80kg 10x, 100kg 2x5 pełna kontrola, powoli i dokładnie, dobra pompa Wyciskanie na [...]
[...] u mojej siostry i po południu podobnie. Bardziej jakby barszo chciało mi się spać, jakbym nie spał kilka dni, ziewałem okropnie co kilka minut. Zataczałem się też lekko i miałem wrażenie, że obraz czasem wiruje mi przed oczyma. W związku z tymi objawami postanowiłem przyspieszyć roztrenowanie o tydzień. Nie wiem, czy to przemęczenie, [...]
[...] u mojej siostry i po południu podobnie. Bardziej jakby barszo chciało mi się spać, jakbym nie spał kilka dni, ziewałem okropnie co kilka minut. Zataczałem się też lekko i miałem wrażenie, że obraz czasem wiruje mi przed oczyma. Zawroty głowy to może być objaw wypłukania magnezu i kilku innych pierwiastków, a to skojarz sobie z objawami [...]
[...] hst w tygodniu (5powtórzeń i negatywy) oraz trzy długie biegi (do 10km) to jak dla mnie sporo. Dla każdego sporo. Nie równoważyłeś tego podażą miski, to i organizm się lekko zbuntował. Nie zdziwiłbym się gdybyś dostał rachunek z odroczonym terminem płatności. Na takie obciążenie, przy Twojej masie, 3200 kcal to chyba minimum. Brzmi [...]
Wtorek 28.01.2014 DNT Niestety z planowanego biegu nic nie wyszło, bo pogoda iście irlandzka - deszcz i mżawka oraz zimno. Zimno to nie problem, ale jestem nadal lekko przeziębiony, więc zostałem w domu robiąc aeroby na biegu w miejscu z unoszeniem kolan wysoko, burpees, pajacyki, wyskoki z kolanami do klatki, ogólnie podskoki. Jakieś 30min, [...]
[...] dobre na tłuszczówkę. Najlepiej spisują się tłuszcze zwierzęce. I trzeba - niemal na 100% - olać bilans. Kaloria nie równa kalorii. Bez tłuszczu w dużych ilościach nie będziesz miał siły na nic. Dzisiaj wychodzi mi lekko 300 gr samego tłuszczu do 146 gr białka. Powinienem mieć 450 gr tłuszczu. I tak dzisiaj węgli zjadłem "oporowo" bo aż 42 gr.
[...] sesje treningowe, a po nich trening biegowy jako aeroby. We wtorek średnio na rozruch po niedzieli. Środa wolna. Czwartek najmocniej i najciężej. Piątek wolny. Sobota lekko i technicznie. Niedziela tylko długi bieg. Poniedziałek wolny. Innej opcji raczej nie widziałem, a przymierzałem się do kilku. Zmęczenie po treningu na siłowni wyhamuje [...]
Ale ja biegłem właśnie spokojnie te 5km. Stąd najpierw zaskoczenie ze tak dobrze poszło a później ze tak źle poszlo następnego dnia. Gdybym się spinał jakoś na tą piątkę, zrozumiałbym... zobaczymy jutro. Jak na razie czuję jeszcze lekko kolana po wczorajszym. Ale regenerację miałem niezłą. 9 prawie godzin snu. Od dawna tak nie spałem...
[...] za tym idzie jesteś twardszy. Ja tam jestem cały czas przekonany, że nie da się na dłuższą skalę chudnąć mając nadwyżkę. Przeszedłeś na fat to zrzuciłeś wodę i waga przez to lekko spadła, ale jak dalej nie będzie spadać to znaczy że gdzieś popełniasz błąd. Zresztą zrobisz podsumowanie to będzie widać czy jest postęp czy go nie ma. A tak btw - [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
