lekko

Cześć, mam 16 lat trenuje mój brzuch już dosyć długo i są tego efekty ale w postaci płaskiego lekko umieśnionego brzucha. Chciałbym gdy napne zeby było widać kaloryfer i chciałbym jakieś ćwicznia. Trenowałem a6w i milion innych ale to nie daje efektów jakich bym się spodziewał.

[...] 5. Wspięcia stojąc: 20x48 / 20x57 / 20x57 / 20x57 / 20x66 20x39 / 20x48 / 20x57 / 20x66 / 20x75 / 20x84 / 20x92 / 20x101 20x48 / 20x66 / 20x84 / 20x102 / 20x120 Aero na rowerku 15 min. Dzień pracowity i nie wziąłem części jedzenia do pracy. Trening ciężki, ale gdzieniegdzie dołożyłem. Nie miałem czasu i mocy na giga serię w suwnicy. Tric lekko.

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up Lekko, ale przedramienne dostały, miernoty. http://www.youtube.com/watch?v=sAmuABT7sGM&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG Starałem się pohamować. [...]

[...] ? Nie robić go codziennie czy jak ? Zależy mi na tym aby była sucha krata itp ktoś mi coś mówił, że brzuch można robić delikatnie codziennie. Jeśli był w błędzie to proszę napiszcie w jakie dni mam robić ten mięsień i jak ostro :) Bo tak jak pisałem robię codziennie lekko tak po 6 serii brzuszków i tyle, tylko w niedziele brzuch sobie odpuszczam

Ja kiedys zrobiłem hybryde UD2.0 J/NJ na mojej pierwszej redu i troche miecha poleciała %BF był tez niski tylko potem miałem lekko zryta psyche i zaczałem wpyerdalac i z niskiego BF sie zrobił sredni a miecho ktore staciłem przepadło na zawsze :-D

No juz az tak sporego bfu teraz nie mam w porownianiu do mojej normalnej formy, zdecydowanie mniejszy niż na fotach z ostatnich redukcji. 4pak cos tam sie lekko przebija

[...] wiadomo - powoli do przodu, nie ma co się brać za nie wiadomo co od początku :-) *wiosłowanie -> nie czaje dlaczego łamana szła mi strasznie opornie w wiosłowaniu a prosta lekko, w każdym razie nast. razem tykam się tylko prostej (uchwyt wygodniejszy);-) *wyciąg poziomy -> nast. razem dodam więcej bo troszkę za lekko mi szło :) *wyciąg pionowy [...]

Wiek - 18 Waga - 73 na zdjęciach Wzrost - 176 cm Staż - Lekko ponad rok Biceps -37 cm Obwód w pasie - 77 cm Obwód przedramienia -32,5 cm Obwód bioder - 81,5 cm Obwód klatki - 99 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4809b6cb191d456db8b22b976c342eb2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92bb1ae95aed4a129b791c2b1eae558b.jpg

Bardzo dobry! Bez żadnego pucowania, ale to najlepszy produkt jaki przyszło mi stosować. Cały czas działa tak jak trzeba, nic dodać nic ująć. Tak jest, wrzucam przez forum to widać ;-) Teraz tak patrzę, że mam lekko brudną kuchenkę 8-)

[...] + kapusta pekińska, sałata lodowa, sałata masłowa, rzodkiewki, szczypior, brukselka, pomidor,cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png aero 40 min., rower st. końcówka lekko sflaczała };-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png chia, magnez + B6, melisa

[...] z zatrzymaniem na dole 3sek. 2x3x 50kg 2x 3x 45kg 3) prostowanie nóg na maszynie 2x 10x 2 sztabki 4) uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10x 2 sztabki + 2,5kg 5) WL lekko 3x 4x 22,5kg 6) wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10x 6kg (waga jednej sztangielki) 7) wznosy ramion bokiem w pochyleniu sztangielkami 3x 10x 4kg (waga jednej [...]

Triceps kończe w granicach 65 - 80kg zależy od dnia, pozatym po klacie ciężko już mi się triceps robi. Trening 28.01.2013 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 50kg x 20 50kg x 15 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 160kg x 6 190kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 Przysiad ze sztangą z przodu: 120kg x 6 150kg x 6 180kg x 6 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12powt [...]

Wczoraj: Dzień znów do przodu.. kolejny mały sukcesik... :-) Marchewka wpisana w miskę bo jest jej dość dużo ;-) Odczucia: - wzdęć brak, cały czas czuję się lekko - głodu nie odczuwam, ochoty na słodkie póki co też nie... - cera.. no i tutaj coś podejrzanego aczkolwiek bardzo prawdopodobne jest to, że jestem maksymalnie już przewrażliwiona... [...]

[...] Moim celem jest robienie masy do połowy marca a potem lekka wycinka. I tu zaczyna sie problem bo od 2 msc stoje w miejscu , sila niby jest ok niema zadnych spadkow ciagle lekko na plus ale waga stoi, zacząłem trening z priorytetem na rece wyglada to mniej wiecej tak Klatka+tric lekko(4s) Plecy + bic (4 s) OFF Nogi barki Bic+tric(9 superserii) [...]

Ok. Tylko jest jeszcze jednak mały problem, bo do szkoły mam na drugą zmianę w związku z czym czas na trening mam tylko rano ( coś lekko po 7) . I jak będę układał dietę to czy układać sobie na początek zwykłe śniadanie i coś dołożyć czy coś w stylu posiłku przedtreningowego ??

o jaka silę ci chodzi? wyciskanie na ławce płaskiej??? plan masz lekko nie taki jak powinien.... podaj obciążenia robocze martwy ciąg przysiad drążek ile razy ?

[...] (bf jakies 17-18) ładuje 3000kcal i waga spada 2,5kg/2week. Moim zdaniem lepiej trzymać kcal jak najwyżej,ja wole dołożyć aero niż ucinać kcak, aż dojde np. do 7x60min wtedy lekko kcal w dół lub dokladam jakiś crossfit/tabate/hiit. Przy tej wadze min 3000kcal a najlepiej daj 3300-3500 i patrz na wymiary i wage,tak samo bym zmniejszył tłuszcz do [...]

[...] 12-15 takze ma to charakter bardziej dopompowania miesni. Zastanawima sie czy nie zrobic tygodnia przerwy , po wczorajszej klatce bardzo bola mnie przedramiona co dziwne) i lekko barki ogólnie jakiś osłabiony jestem. Zrobi etydzien pzrerwy od treningo ale co potem??Może spróbować treningu z większą iloscia powtorzeń??Probował ktos takiego [...]

tylko że inne cwiczenia dam rade .. nawet w innych ćwiczeniach mi za lekko.. a w tym no nie dam rady

Szczerze, to poprawy żadnej nie widzę, za to lekko podlało klatkę i brzuch. Po sesji masz nakur.wiać!