[...] najlepiej od mirsaca dzisiaj domsy wielkie rozpietki na dodatnim kat dozy z 50 stopni weszło kapitapnie plus świetnie Neck press reszta standard. Bic po plecach zmęczony i lekko tylko zrobiony Modlitewnik na 27kg 8rep leciutko nic nie wazylo musze dołożyć. Uginanie sztanga bez szalenstw maly ciezar koniec chyba na 50x8. do tego podcagane z jak [...]
[...] kcal od 1900 wiec sporo do gory poszlo a to i tak tylko daje mi jakies male zmiany. Trening tu bez wekszych zmian split 5dt do tego cardio rower, bieganie 3,4 razy w tyg i tak np dzis w poludnie ponad godzinek 12km biegu. Sylwetka sie juz zaczyna poprawiac waga lekko w gore widac na foto plecy lepsze, mysle ze ogolnie jest juz sporo lepiej.
elo z tego co ja wyczytałem to 3 dniowy plan:p tak jak w przykładzie dałeś do 10tek 4 serie do 5tek 5 serii:) lekko zaniż obciążenie żebyś miał z czego dokładać i tak intuicyjnie załóż poprostu;) i tak w każdym ćw. wygląda:)
[...] od dziewczyny bokserki, ale takie nierozciągliwe, z poliestru. Niezapowiedziany prezent, była na zakupach z koleżanką i obie były zachwycone tymi bokserkami w smoki. Czarny, lekko błyszczący materiał i szare obrazki, zlewające się z tłem. Wzięła i kupiła. Daje mi te bokserki, ja otwieram, słucham jak mówi o tych ładnych smokach... oglądam te [...]
Dziś lekko zaspałem, ledwo zdążyłem sobie omleta zrobić (zawoniłem wczoraj, bo nie chciało mi się uszykować wszystkiego, tak jak mam w zwyczaju). Z konieczności pojeździłem sobie trochę rowerem, aż mnie korciło, żeby sobie to jako aeroby zaliczyć Zimno, nie chce mi się dziś z domu wychodzić. Kupiłem sobie kalafiora i brokuły, nie lubię ani [...]
Póki co - nie narzekam, zawsze lubiłem gotować, więc sobie nieźle radzę :) Redukcja idzie mi nieźle - nie mam problemów z trzymaniem diety ani z motywacja do ćwiczeń. Efekty chyba są - przynajmniej to regularnie słyszę od rodziców (naprzemiennie z: 'znów jesz? Nie możesz tyle jeść bo nie schudniesz' ). Za 2-3 dni się zważę, aktualne fotki dam [...]
Dlaczego robisz półprzysiady a nie pełne? Odkąd ćwiczysz robisz progres czy tylko stałym ciężarem robisz ćwiczenia? Osobiście zmieniłabym lekko rozkład makro, głównie zwiększyła ilość białka a większość węglowodanów jadła w porach potreningowych.
[...] jakim systemem treningowym cwiczysz, istotne jest to jak ulozysz - w kazdym musi byc baza w postaci ciezkich cwiczen, reszta to tylko cenne DODATKI! Mozna to fajnie porozbijac na ciezko/lekko w 4-dniowcu. Ty nawaliles izolacji i maszynek i sie dziwisz ze jest cienko... jest i bedzie cienko, skoro polowa czy 3/4 Twoich treningow to same izolacje.
K-Otic 1 porcja pompa 4/10 pobudzenie 5/10 smak 5/10 rozpuszczalność 9/10 ogólnie 5/10 trening: plecy kaptury pompa taka jak zawsze na treningu więc bez rewelacji, najbardziej liczyłem na pobudzenie motywację, niestety lekko się zawiodłem - rozkojarzenie na treningu, jakiś taki brak motywacji Zmieniony przez - Zielin w dniu 2011-05-28 20:11:33
Pomiary zrobione. Zadnych spadkow - wszystko stoi w miejscu albo idzie w gore :-(:-( buuuuuuuu Jeszcze dzis mam lekko wywalony brzuch{{:-( i jakies wzdecia@@-), a jestem przed sniadaniem:-?:-? Czy nie powinnam zmienic rozkladu? obciac troszke kalorii:-?:-? moze ktoras z doswiadczonych lejdisek mi pomoze?? czekam na rady i propozycje:-):-) [...]
[...] i trzeciej serii pod koniec powtorzen to gdy czuje ze mnie zaczyna wyginac to koncze. Nie mam zamiaru sie uszkodzic!!:-) A pod skosem - to chyba nie wyginam sie, mam tylko lekko uniesione plecy w odcinku ledzwiowym, piers do przodu - na filmikach widzialam, ze tak robia! chyba dobrze??czy cos pomieszalam:-?:-? obliques: doradzasz mi przerwe w [...]
[...] juz sukces :-) 3. srednio mi szlo...i przy 32,5kg ciezko bylo 4. Przy wypadach dbalam o technike i nie latalam na boki..udalo sie osiagnac 27,5kg 5. 15kg i 17,5kg szlo mi lekko, ale przy 20kg to juz nie moglam dociagnac nog przy 5.powtorzeniu To juz byl ostatni dzien z treningiem nr 1! Kolejny bedzie nr2: Jesli nikt nie ma innych propozycji??? [...]
Arphiel Thaaaaaank you very much!!};-) Aaaaa to takie cudo:-) jesli dobrze widze to musze unosic glowe lekko i nogi...czyli tak jakbym chciala sie zgiac w talii lezac bokiem? Dzis nadal mam zakwasy!! najgorzej w brzuchu :-) Ale juz sie nie moge doczekac kolejnego srodowego treningu!!8-) Ale jestem zadowolona z wczorajszego instruktazu :-) [...]
[...] zapominałam czasami żeby oczy szly za sztangielka -------------------------------------------------------------------- Jak na chwile obecna zakwasow nie odczuwam. cos tam lekko w doopsku ale jest ok:-) Miska na dzis: Pierwszy posilek przed aero a bialko po :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6c49b569d3e4f21a9eedd9a8ad930c5.gif Zmieniony przez - Mali w [...]
Wczoraj miałam zakwasy w doopsku i nogach, lekko w bicepsie :-) Obecnie - brak...czuję plecy i to dość intensywnie - chyba wczorajszy wioślarz daje o sobie znać :-) :-) oczekuje @, ale się spóźnia...8-O już zaczęłam kolejne opakowanie tabletek antykon ... może jeszcze przyjdzie...{{:-(ale kiedyś już miałam taką sytuację, że mimo brania tabletek [...]
[...] Komentarz: 1. ciężko z progresem, 20kg to dużo dla mnie 2. znalazłam zieloną gumę, ale trudno się rozciąga - a tym samym dużo mi pomaga - mimo to, nie jest lekko 3a pracowałam nad techniką 3b progres w III i IV serii:-) 4a progres, ale w III serii szło ciężko 4b malutki progresik, o jedno powtórzenie@-| Przed treningiem - [...]
[...] 11 Miska czysta! ale znowu za mało i to w szczeególności węgli... W ogóle nie jestem głodna...:-?:-? dziwactwo jakies{{:-( Czy może mieć to związek z nadchodzącym @?? Brzuch lekko wywalony i znowu dolegliwości wzdęciowe...mam przypuszczenia, że to po oliwie...ostatnio zamiast oleju kokosowego stosuję oliwę...ale już od soboty wracam do [...]
Ale te babki co tam pracują to są ....lekko mówiąc niedokształcone:)) ostatnio mi powiedziały że nie jest ważne jak się wypocę i najlepszym sposobem jest sauna}:-((( Wypociłam się na treningu i to jak ale chciałam lepiej zrobić i dodałam saunę...a wyszło na gorsze@-) a piłam bardzo dużo...:-) Kto tam pracuje??? 88-O
[...] bieżnia max nachylenie, prędkość 4.6 - 6.0km/h - szło ciężej niż ostatnio ze względu na zmęczone ręce - ciężko było mi nimi machać|-) KOMENTARZ: 1. włącznie z 4 serią szło lekko, ale ostatnia seria bardzo ciężko! raczej zostanę przy kolejnym treningu z 52,5kg - będę pracować nad techniką 2. progres - w 5. serii szło opornie, ale walczyłam 3. [...]
[...] chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03122ae14a534573a64e42c828dfb883.png TRENING NR 23 Z treningu jestem zadowolona! :-) Siła poszła lekko do góry widzę jak łapki mi się zmieniły, szczególnie przy wyciskaniu sztangielek piękny zarys mięśni (obym narcyzem nie została)– chyba inni na siłowni też zauważyli, [...]
w drodze po dobra forme.
