lekko

[...] metodach wyciskanie zza karku za klucz do sukcesu. Ja osobiscie robiac zolnierskie nigdy nie mialem problemow z barkami, natomiast gdy wyrzucilem je z planu, zaczely mnie lekko ciagnac na wyciskaniu po czym szybko do nich wrocilem. Tak jak napisales, mocno rozwiniete barki pomagaja przy wyciskaniu w koszulce. Do tego wg mnie lepiej jest ( [...]

[...] ii zrobilem prawie identyczny trening (bez ciagu, ale za to rwania i zarzuty ) PONIEDZIAŁEK, 3.01.11, godz. 16:30, czas trwania 1h15min siad 150/10 bandaze 180/8 (bardzo lekko wiazane) lawka lokcie szeroko 100/8,8 waski 100/8 ok... ale dalem sobie po ****zie taka iloscia powtorzen nie waze sie juz na tej wadze - nie ma sensu, bo jak [...]

PIATEK, 18.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 200/5,5 siad sztanga na kapturach 145/5,5 wszystko lekko 900 nigdy nie bedzie... wiesz dlaczego

SRODA, 30.03.11, godz. 18:45, czas trwania 1h lawka 145/5,5 waski 130/5 bajseps 4 serie po 10 powtorzen kaptury 3 serie po 8 powtorzen wszystko lekko moze sie uda 160 x5 zrobic .. bylaby moc co do walki ... to nie mialaby ona sensu, bo nawet jesli jakims cudem bym ja wygral to pozniej bym ja przegral

PIĄTEK, 1.04.11, godz. 17:45, czas trwania 1h15min ciag 220/5 siady - sztanga na kapturach 160/5 brzuch 4 serie sciagania liny na wyciagu x10 powtorzen wszystko lekko cel w ciagach jest taki zeby minimalnie 240x5 wyciagnac... max 250x5 EDIT: tak u mnie wyglada to trzymanie wysoko: 160kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=jX-gPbEE5g0 licze, ze [...]

PIĄTEK, 08.04.11, godz. 17:15, czas trwania 1h30min ciag 230/5 sprzet 260/1 ; 280/1 siad sztanga wysoko 167,5/5 ciag lekko ... sprzet ciezko (stary i za ciasy kaftan ... musze wejsc w ten do siadow i wtedy zobaczymy ) siad ok zapomnialem niestety o brzuchu :/ 230kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=nQIvF9OcUnY

[...] wysoko 175/5 ; 200/1 ciag ciezko jak nie wiem co ... pachwiny mnie ciagnely strasznie ... zobaczymy co bedzie za tydzien siad 175 jak szmata ... i pomyslalem, ze sobie 200 wejde... w sumie tez lekko za tydzien pojde 210-220 w takim siadzie 240kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=jflAAN3uHsU 200kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=mC4aHKlkHXc

SOBOTA, 16.04.11, godz. 14:00, czas trwania 1h lawka 140/3,3 bajseps 5serii po 8powt. kaptury 4serie po 8powt lekko

widac, ze lekko przytylem? waze z 87kg w ubraniu treningowym (z butami) co do czyszczenia ... wczoraj strasznie ***aly mi skarpety:/ ))). A serio to tylko jeden z problemow przy moich ewentualnych startach ... o 2gim (wazniejszym) napisze dopiero w lipcu (z pewnych wzgledow, które wtedy wyjasnie - napisalem tylko na rzezni )

[...] w Londynie ... i bede tutaj do 26 sierpnia dzisiaj poszedlem na silke pierwszy raz od tygodnia i zrobilem (bez pasa i magnezji): 180/1 siad ze sztanga wysoko ... w sumie lekko, ale bez pasa nie szedlem wiecej 200/1 ; 180/5 ciag klasyk ... tak dla zabawy ... chcialem i 210, ale z lapy by wypadlo ;-( 140/5,5,5 lawka teraz juz bede regularnie [...]

ŚRODA, 17.08.11, godz. 17:00, czas trwania 30min lawka 100/5,5,5,5,5 tric na wyciagu x/6,6,6 PIATEK, 19.08.11, godz. 18:45, czas trwania 30min ciag sumo 180/5 wiecej nei robilem - lekko, ale sztanga sliska i wypadala mi z lapy + instruktorzy zabronili mi odkladac sztange ale za 2tyg juz bede w PL i nie bedzie takich problemow

ŚRODA, 31.08.2011, godz. 18:30, czas trwania 30min lawka 115/5,5,5,5 triceps na wyciagu x/8,8,8 ok PIĄTEK, 2.09.2011, godz. 18:30, czas trwania 30min ciag 190/5 ; 200/5,5 wioslo x/8,8,8 bardzo lekko bedzie dobrze cos tak czuje

PONIEDZIAŁEK, 5.09.11, godz. 18:30, czas trwania 1h, waga 81,1kg siad sztanga wysoko 165/5 siad badaze + dupa 180/5 ; 195/5 ok w siadach bez ostatnie zatrzymalo - puscilem plecy w siadach w lekko

ŚRODA, 7.09.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 80,5kg lawka 122,5/5,5,5,5 triceps wyciag x/8,8,8,8 wznosy bokiem na barki 15/8,8,8,8 ok nie ma lipy w sumie PIATEK, 9.09.11, godz. 18:20, czas trwania 40min, waga 81,1kg ciag 210/5,5 tutaj tez nie ma lipy ... lekko

PONIEDZIALEK, 12.09.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 81,3kg siad sztanga wysoko 172,5/5 (w sumie nowy rekord w serii ) siad dupa + bandaze 187,5/3 l 202,5/5 nie bylo tak lekko + siady w plytko, ale obiecuje poprawe

[...] czas trwania 45min, waga 82,2kg lawka 130/5,5,5,5 tric na wyciagu x/8,8,8 barki sztangielkami 15/8,8,8,8 ok w ostatniej serii juz wiecej by nie weszlo, ale w pierwszej lekko PIATEK, 18:30, 16.09.11, czas trwania 45min, waga 82,2kg ciag 220/5,5 wioslo 70/8,8,8,8 ok pierwsza z dosc dobrym zapasem, 2ga juz tak na styk nie ma lipy ogolnie

PONIEDZIAŁEK, 26.09.11, godz. 18:00, waga 83,1kg, czas trwania 1h siad 187,5/3 bajseps x/8,8,7,7,7,7 siad z zapasem, ale cos mnie zaczelo lekko bolec wiec nie szedlem sprzetu. Nie ma lipy - 195 x3 powinno wejsc za tydzien

[...] lepiej 150kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=I9ENJfTz8hY PIATEK, 14.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 83,0kg ciag 182,5/8,8,8,8 poczatek lekki postanowilem, ze zmienie lekko diete - wywale ze 3x pizze w tygodniu i dorzuce w zamain troche bialka. Zobaczymy jak wyjdzie, jesli bede czul, ze silowo jest sraka to po prostu dodam wegli.

[...] godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 84,4kg lawka 122,5/8,8,8 waski 112,5/4,4 push press 60/8,8,8,8 barki hantel 15/8,8,8 łączna objetość treningowa 8315kg nie ma lipy ... w sumie lekko poszlo :-) ale dieta ladnie idzie ... trzymam caly czas i widac to po wadze (fakt, ze waga w stroju i o 17 ... ale przez ostatnie metody tylko tak sie wazylem ;-) )

[...] uginanie na dwuglowe uda 40/8,8,8,8,8,8,8,8 łacznie wyszlo 8915kg nie czulem sie extra - chyba 12ton w poniedzialek to za duzo bo regeneracja nie ta %-) PONIEDZIAŁEK, 31.10.11, godz. 17:30, czas trwania 2h, waga 84,6kg siad 162,5/5,5,5,5,5 suwnica 150/8,8 biceps 15/8,8,8,8,8,8,8,8 laczna objetosc 10822,5kg ok... zmniejszylem lekko objetosc ;-)