lekko

[...] 12x40/ 12x60/ 10x60 - Hack maszyna 10x60/ 10x80/ 10x80 - Żuraw 10x20/ 10x25/ 10x25 - Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x75 + brzuch + 15 min bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/6afe939b14d0442bb9396509204e0a11.png Dzisiaj nogi raczej lekko i bez przysiadów, bo coś mnie pobolewało w biodrze - chyba od tej zmieniającej się pogody.

Proporcji składników nie podam, bo to można pod siebie dostosować ;-) Ubijam białka jaj na sztywną pianę. Do tego wrzucam żółtka + cukier wanilinowy dla smaku (można słodzik + aromat). Lekko mieszam żeby piana nie opadła. Dodaję po kolei kakao, mąkę ryżową, mąkę gryczaną (po każdym składniku delikatnie mieszam. Masę wylewam na patelnię z olejem [...]

Pewnie, cały ser wchodzi lekko ;)

[...] etatu to jeszcze 'pół bidy'- wsadzenie dni wolnych za soboty i niedziele- to już jest sztuka %-) Niestety poległem %-) Zrobiłem pomiary, waga +0,5kg od obcięcia kcal, pas lekko zszedł. Decyzja taka, że kcal nie ucinam, bo i tak jest mało tego jedzenia, a dodam 15min cardio po siłowym :-)) Jutro dzień treningowy Push! Jaja [...]

[...] powolnym tempie :-) W pompkach na poręczach +20kg, więc jeszcze drugie tyle chciałbym dorzucić w nie zbyt długim czasie :-D Poza siłowym wpadło 15 min cardio i pomiary. Waga lekko schodzi, pas też. Z Czawajem ustaliliśmy, że najbliższy tydzień będzie ostatnim tygodniem mini cuta, dlatego obcinam w DT 25g WW i 5g T. W DNT 30g WW i 10g T. Jeszcze [...]

[...] we mnie drugie życie :-)) Nie wiedzieć dlaczego, ale mi tak jak i chyba większości ćwiczącym dziś wyszły nogi w te walentynki (miłość do ciężkich treningów?) %-) Zacząłem lekko. Siady High Bar na 80% ciężaru z ostatniego treningu Low Bar. 3 szybkie serie po 8 powtórzeń- miło i przyjemnie. Po tym zaczął się trening. Ciągi- ostatnio szło ciężko. [...]

[...] albo się wolno rozkręcam przez co na ramionach dobrze idzie siłowo %-) Jedzenia jak na mnie sporo, więc ogólnie czuję, że cały czas coś jest w żołądku, ale mimo to dość lekko wchodzi jedzenie (odpukać). Czuję się nabity, nie mówię, że sylwetka, ale ja mam takie odczucia ;-) /SFD/2018/3/6/58bb9ca7de6f417ea7510c4ad0696fb8.jpg [...]

[...] regresja na 50kg x 2 Brama 20kg/12 x 4 Push down 61kg/12, 70kg/10, 79kg/8, 89kg/8 Prostowanie ze sznurem 27kg/12 x 4 Kolejny świetny trening. O dziwo te 30kg poszło mega lekko. Kiedyś przy wadze +4kg 26kg było nie do przeskoczenia. Teraz przy raptem 74kg hantle 30kg lecą z małym zapasem. Regresy na takim małym ciężarze, bo wczoraj Karol [...]

[...] jak przy takiej regeneracji/odpoczynku w pracy ma nie isć progress :-P ja kupiłem sobie kiedyś za jakieś grosze w auchanie taką torbę termiczną na jedzenie i co prawda jest mała, ale idealnie pasuje brać w takie litrowe płaskie pojemniki, wtedy 3 lekko zmieszczę, a 4 jak usiądę, a z kolei po lodach litrowych pudełek to z 6 bym tam włożył :-D

09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]

12.04.2018 Kolejny treningowy dzień. Lekko nie było ;-) Nogi! Siady HB rampa 8 dp 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 3, regres na 50kg x 2 Wypychanie platformy wąsko 220kg/12 x 4 Ciąg rwaniowy rampa 5 do 105kg, 120kg/3 Prostowanie na hammerze jednonóż 25kg/10 x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 20kg/8 x 4 Siady szły fajnie, ale nie miałem kogo o [...]

[...] 'nieswojo' w tym ćwiczeniu. Muszę się wbić w tą technikę i myślę, że pomimo mniejszej kaloryczności powinienem pracować na tych powiedzmy 140kg. Drążek poszedł zaskakująco lekko :-P Wiosło techniką Pana Jurka Szymańskiego. Uginanie z supinacją zostawiam, bo fajnie mi się pracowało w tym ćwiczeniu :-)) Allahy, to wymyśliłem dziś %-) Czasem na [...]

[...] ramion z hantlami podchwytem: 14kg/10 x 4 "Modlitewnik" na wyciągu dolnym jednorącz: 3s Interwały: 20/40 x 10 Wydaje się, ze bardzo objętościowy trening, ale zajął mi lekko ponad godzinkę, także w normie ;-) Aktualna sytuacja Wrzucam zdjęcia by mieć później porównanie po redukcji ;-) /SFD/2018/4/28/e174e5b92de649ddbf1a8dc251dc65b3.jpg [...]

[...] zrobić niższe zakresy. Chciałem atakować większe ciężary na 1-3 powtórzenia, ale niestety przy 85kg kłucie było już nieco większe :/ Wyciskanie leżąc zaskakująco lekko. Wyciskanie na skosie jeszcze lżej. Mimo, że kcal obcięte siła jest- co cieszy ;-) Barki podczas masy podchodziłem pod 30kg, troszkę ciężar mniejszy, ale jednak jest to [...]

[...] rampa 5 do 28kg Wyciskanie hantli siedząc rampa 5 do 24kg Pompki na poręczach rampa 5 do +22,5kg Interwały 20/40 x 15 https://youtu.be/7KTInvBLaeM Siady poszły zaskakująco lekko. Poprosiłem typa o asekuracje ze względu na stan zdrowia, ale to raczej była asekuracja 'głowy' ;-) Siły zaczęło brakować przy WL, co w sumie widać na filmiku przy [...]

[...] Dziś dzień treningowy, oraz nie robiłem w niedzielę pomiarów, więc zrobiłem je dziś. Mimo podjadanego weekendu i że jednak w nieco innych warunkach wykonane pomiary, to waga lekko w górę (w granicach błędu), obwody pasa w dół, fałdy też po milimetrze pospadały. Uratowało mnie to przed cięciem kalorii %-) Ustaliliśmy z Czawajem, że tylko dodajemy [...]

[...] Przykładowo zrobiliśmy zakupy w postaci: paczka chipsów, 3 lody, 2 paczki ciastek i zapłaciłem za nie niecałe 9zł (płaciłem kartą). U nas za taki zestaw trzeba by dać lekko 15 zł ;-) /SFD/2018/9/10/5f2289176b0743339ae7f484581a8e06.jpg /SFD/2018/9/10/8ac422dc0e61453bb6c43d2042161779.jpg Jakieś 300 m od hotelu była żwirkowo-kamienista plaża [...]

[...] wody mieszamy. Do mąki dodajemy oliwę z oliwek. Do mąki wlewamy rozpuszczone drożdże oraz prawie całą wodę. Do reszty wody dodajemy sól, a mąkę z drożdżami zagniatamy. Gdy lekko zagnieciemy ciasto to dodajemy resztę wody. Następnie wyrabiamy ciasto. Gdy jest już wyrobione zostawiamy na 2h do wyrośnięcia. Wpis z dzisiejszego treningu będzie [...]

[...] nie liczyłem na jakąś konkretną progresję ;-) Chociaż w hantlach podokładałem powtórzeń ;-) Dałem sobie już spokój na dziś z floor pressem, bo CUN był wymęczony. Wrzuciłem lekko wyciskanie na maszynie z powolną fazą ekscentryczną i koncentryczną. Na koniec fazy koncentrycznej wrzuciłem jeszcze manewr wypychania barków w przód żeby móc [...]

29.11.2018- plecy, brzuch Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, trzeci dzień treningowy. Lekko nie ma, ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 [...]