lekko

[...] raz sztangę jeszcze z pomocą asekuranta z tyłu powiedziałem że jeszcze jedno może się uda i trzymałem u góry sztangę przez jakieś 7 sek i nagle trach jak by lewy bark tak lekko chrupnął i cofnął do tyłu czy coś w tym stylu nawet nie bolało nic i ćwiczyłem tak ciągle z 1,5 h wszystkie ćw na klatkę i przyjeżdżając z siłowni do domu zauważyłem [...]

[...] za glowe hantli/rozpietki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantelek bokiem w gore 3s francuskie 3s wyciag jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps (lekko) przysiady 3s uginanie nog lezac 3s wspiecia na palcach 3s drazek 3s unoszenie z opadu 3s modlitewnik 3s brzuszki 4s. A2: klata, barki, biceps (lekko) wyciskanie [...]

Witam Wiek - 23 Waga - 90kg Staż - 4lata WL - 155 MC - 210 Nogi - 140kg Postanowiłem poprawić znacznie siłę nóg, bo blado wygląda przy reszcie. Nogi chcę robić 2x w tyg- lekko i ciężko W poniedziałek będzie szło: 1. Klata ciężko 2. Nogi lekko - Przysiady 4x6 50-60% - uginanie nóg 4x8 W piątek kolejny dzień w którym planuje nogi ciężko: 1. Nogi [...]

[...] 3s Unoszenie ramion w bok + w opadzie 2x2s Dipsy tricepsowe 3s Wyciskanie francuskie sztangi ławka pozioma 3s Brzuch 3s 30 min. aero na rowerku. B1 Nogi, plecy, bicepsy (lekko) Powt. 12-15 50-75% CM Przysiad 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Podciąganie na drążku szeroko 3s Szrugsy 3s Uginanie [...]

[...] KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 12<10<8<6 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 14<12<10<8 Pompki na poręczach z obciążeniem 8=8<6=6<4 Uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 12<10<8 Młotki stojąc 12<10<8 Uginanie sztangi mocno łamanej na modlitewniku 12<10<8 (zmieniany chwyt, taki jak do młotków i taki jak to sztangi lekko [...]

[...] partie , ale na innych też bardzo mi zależy . więc proszę o ocene no i w razie konieczności o poprawę . odpowiedzi będą nagradzane . pozdrawiam PONIEDZIAŁEK: barki+biceps(lekko) WTOREK: klatka+brzuch ŚRODA: plecy+barki(lekko) CZWARTEK: wolne Piątek: Biceps+Triceps+przedramie SOBOTA: plecy + nogi NIEDZIELA: wolne

[...] cere to niech niszczy, a poza tym wiele dziewczyn sie maluje w tym wieku znam ich duzo. a jezeli chodzisz do gimnazjum czy podstawowki to maluju sie delikatnie: pomadka lekko podkresl oczy a jezeli masz male to biala lub brazowa kredka do oczu i tusz tylko jak sie zabierasz juz do tego tuszu to nie nawal tego tak duzo nakladaj tylko zawsze [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s czym zastąpić? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s ta jest ze leze przodem i unosze tułow w [...]

Pon ,wtor ,środ Poniedziałek 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5serii po 6 powtórzeń 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 póki jest lekko to pełna dynamika z zatrzymaniem do 70 dodaje po 5kg potem tylko 2.5kg 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu Pierwszy tydzień 5 powtórzeń 5 serii drugi tydzień 10 powtórzeń 40kgx5 50kgx5 [...]

chciałbym poprawić ręce ponieważ są nie proporcjonalne do reszty mięśni czy mogę je tak trenować: pon. plecy i lekko biceps na biceps 2 ćw. izolowane wt. klatka i lekko triceps też 2 ćwiczenia izolowane śr. wolne czw. nogi, triceps triceps już normalnie 3 ćw na dużych ćiężarach pt. barki, biceps tak samo na biceps 3 ćw.

[...] Ponieważ kontuzjowana ręka to byłą ta,którą sztangę w martwym trzymałem podchwytem,MC odpada... Mam pomysł na trening 2 razy w tygodniu,coś takiego: 1 Klatka ciężko Barki lekko Triceps ciężko Leciutko biceps Brzuch 2. Klatka lekko Barki ciężko Przysiad Brzuch Byłbym wdzięczny za uwagi co do połączenia grup (zdaję sobie sprawę,że będzie ich [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Lekko atletyka (wielobój). Okres trenowania 1 rok. Obecnie zakończyłem treningi. Dostęp do sprzętu : full osprzęt Treningi: Tydzień pierwszy 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + [...]

[...] 1x12 + 4x8 Wyciskanie siedząc hantli ze skrętami nadgarstków 3x8-12 Wznosy boczne zgiętych 45 stopni ramion hantlami 4x8-12 Podnoszeni hantli w opadzie tułowia 4x10 Gryf lekko łamany i tzw 21 4x21 Podnoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x8 Wypychanie nóg w górę na suwnicy 5x12 (zwiększanie obciążenia co każdą serie bez zmiany liczby 12 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s TRICEPS 6s 7. prostowanie ramion tyłem do wyciągu 3s 8. pompki na poręczach 3s WTOREK: B1 nogi, plecy, biceps, przedramię (lekko) NOGI 6s 1. przysiady ze sztangą na klatce 3s 2. wspięcia na palce 3s PLECY 8s 4. podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s 5. skłony ze [...]

[...] ostatniej wizyty nie zauważył nic - zdjęcie usg). Mam też pewne wątpliwości, czy zapewniam im dobrą amortyzację. BTW dodam, że moje BMI wynosi 19.6, więc załapuję się lekko na wagę idealną ;D, 175cm->60kg.Gram w siatkę i chcę grać również w przyszłości. Wspomnę jeszcze że robię ćwiczenia Kledzika, bo jestem czynnym biegaczem. Tak więc moje [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych [...]

[...] bokiem w gorę 3s TRICEPS 6s 7. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8. prostowanie ramion tyłem do wyciągu 3s WTOREK: B1 nogi, plecy, biceps, przedramię (lekko) NOGI 8s 1. przysiady ze sztangą na klatce 3s 2. wspięcia na palce 3s PLECY 8s 4. podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s 5. skłony ze [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych [...]

[...] więc mam mały wachlarz możliwości związany z ćwiczeniami na nogi. Mój dostępny sprzęt to: - moje maksymalne obciążenie to 49 kg. W przypadku gdy któreś z ćwiczeń idzie mi lekko, staram się wykonywać się wolno (ale rozsądnie). Na dniach kupuje dodatkowe obciążenie. - gryf prosty 130 cm (wystarczający) - gryf krótki (nie pamiętam nazwy - jako [...]

jak w temacie ktory gryf byscie wybrali i dlaczego :) http://allegro.pl/gryf-lamany-lekko-120cm-dozywotnia-gwarancja-i1226478049.html czy ten http://allegro.pl/najtaniej-gryf-lekko-lamany-gwintowany-120cm-i1244614245.html prosze o szybka odpowiedz