lekko

[...] 70x10, 80x8 Hantle młotkowo: 20x10, 20x10oraz Ogólnie dobry trening. Jestem zadowolony z MC oraz z wyciskania na wąsko. Cały czas walcze o każde dodakowe podciągnięcie. Jednak moje 90kg waży swoje przy sile moich mięśni Zdziwiło mnie jak lekko przyszły mi młotki na 20stkach. Aa i poza tym miałem zamast siadów zrobić wykroki ale nic to.

ZESTAW A: Eksperyment z pasem Przysiady 4 serie 60x10, 70x10, 75x10, 85x8 dzień dobry: 2s 60x10, 80x10 szok Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60x10, 60x8, 60x7 lipa wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, [...]

[...] Zostaw zapas. Przyda sie na kolejnym trenngu. Kolejny juz: 10x 62,5 10x 72,5 8x 82,5 Znowu luz? Zayebiscie, na kolejnym treningu znowu dolozysz. Pomysl sobie -> 2,5kg/tydzien -> 10kg/miesiac -> 120kg / ROK! Cierpliwosci. Też sie kiedys na tym łapałem, że machalem ile wlezie. Sukcesem jest zacząć lekko i POWOLI ale WCIAZ dokladac kg.

[...] względem ostatniego treningu. W 2gim treningu s kolei była moc i tam dołożyłem pewnie dlatego . podciąganie na drążku. Krótko mówiąc gorzej niż ostatnio. Hantle płasko też lekko poniżej moich oczekiwań. Młotki tutaj ok. Ale mocy specjalnie nie było. Pompki na poręczach Słabo. Przyczyn takiego stanu rzeczy doszukuję się w: 1) ryż biały przed [...]

[...] względem ostatniego treningu. W 2gim treningu s kolei była moc i tam dołożyłem pewnie dlatego . podciąganie na drążku. Krótko mówiąc gorzej niż ostatnio. Hantle płasko też lekko poniżej moich oczekiwań. Młotki tutaj ok. Ale mocy specjalnie nie było. Pompki na poręczach Słabo. Przyczyn takiego stanu rzeczy doszukuję się w: 1) ryż biały przed [...]

[...] nie zależnych ode mnie. Na trochę mniejszy skos. Ostatnia seria dosyć niefartowna. Poprosiłem o asekurację gościa. Mówię ,że chce ok.4 ruchy. Ten przy 3 ruchu jak sztanga lekko zwolniła odstawił mi na stojaki.. Pół sztanga. Jest moc. Ale chwyt się kończy. Na nowy cykl muszą być paski. Barki Lipa któtko mówiąc. Pierwsza seria dobrze. W 2giej za [...]

wolny ciężar... ostro może i tak ale myślę ,że lekko 5 kg zapasu było. Technicznie z pauzami na górze wszystko. Mam jakieś silne barki w stosunku do klatki.

no dlatego fajnie jakbys zaczął ZA LEKKO zeby wiedziec gdzie jest zapas a nie ZA MOCNO zeby wiedziec gdzie trza poluzowac i zrobic 'fail start'

zyeba no ale spokojnie pewno przez to gorzej pojda 5tki Ale co zrobic Lekko i do przodu caly czas a jak bede na swoim kompie to wrzuce foto z dawnych lat, to zobaczysz jaki ze mnie chudzielec byl z tym uginaniem - jak koncza sie sztabki, rob jednonoz

[...] 20x10(15) 25x10(20) 27.5x8(23) 7 PROSTOWANIE NOG 15 15 15 8 LYDKI maszyna siedząc + 10 10 10 10 8 PRZEDRAMIONA 10/ 10/ 10 10 Komentarz: Idzie jak powinno nawet lekko lżej serie niż ostatnio. Wyjątek triceps ale pochrzaniłem kolejność i klatka została przeniesiona po drążku i od razu po niej triceps. Jestem zadowolony a dzisiaj będą [...]

[...] więcej - trzeba dużo kcal bić z białka. Dał bym radę w sumie z jednym posiłkiem w/w w dnt ale na razie jeszcze chcę trochę zwiększyć siłę i może przy okazji masę się uda. Potem będę lecieć z wycinką ale bez przegięć bo formy w tym roku nie uda mi się jeszcze osiągnąć w miarę przyzwoitej. Także po prostu aero 6xtyg plus lekko obniżone kcal.

[...] schodz troche wolniej bo takie odbicie na dole nie buduje Ci sily - mlotki ok, prostowanie - podejdz blizej do wyciagu, patrz przed siebie, wypnij dupe - wioslo cos za lekko idzie Doloz tam kilogramow i miedzy jedna a druga reka przerwa. a nie wiedzialem, ze treingi robisz na dominikanie Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-03 [...]

[...] Ostatnie 2 serie w paskach. Wyraźnie teraz widzę jak wiele błędów wynikało ze słabego chwytu. Dlatego ostatnie 2 serie bedę jechać w paskach. WL Dobrze ale czułem ,że lekko nie będzie. Czułem się skatowany po MC. Ale poszło. Zły tylko jestem na to ,że kumpel jak dojechałem do połowy ostatniego powt. w ostatniej serii kumpel zabrał mi [...]

tak czytałem i zastanawiałem się nad ciężarem w wznosach bokiem. Filmik potwierdził moje przypuszczenia - robiłeś motylki Wznosy bokiem mają być bokiem czyli zaczyansz z boku uda. Łokieć ma być wyżej niż ramię, kciuk skierowany lekko w dół. PRzysiad - schodź wolniej, nie ma się gdzie spieszyć.

[...] pompa w ostatniej serii robi z niej masakrę. 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) 12.5x15(12.5x15) 20x15(17.5x15) 22.5x12 (22.5x15) lekki reset będzie Odejmę lekko kilogramy aby znów można było iść w górę. 7 PROSTOWANIE NÓG d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry 3dx15 3dx15 4dx15 OK 8 ŁYDKI maszyna [...]

[...] jestem bardzo zadowolony ale było ciężko 3 MARTWY CIĄG 80x5(75x5) 90x5(85x5) 105x5(100x5) 115x5(110x5) paski, pas 125x5(120x5) paski, pas Super!! Dobrze technicznie w miarę lekko. Godnie zaczyna na gryfie wyglądać taki ciężar. 4 WYCISKANIE LEZĄC 42.5x5(50x5) 52.5x5(57.5x5) 62.5x5(65x5) 72.5(70x5) 80x5 (75x5 i 77.5x4.5) No, bez szaleństw ale [...]

IV makrocykl trening A15: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40x15 (45x15) 40x15 (47.5x15) 57.5x15 (50x10) cofka, sprawnie i lekko. 2 PRZYSIADY 55x15(50x15) 60x15 (55x15) 65x15 (60x15) Bardzo ciężko, trzeba lżejsze rozgrzewki dobrać następnym razem. Ale dałem radę. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x15 (5x15) [...]

Patryk polecam on ma tak mało kcal że lekko takie 3 ladujesz blaszki :-) A wchodzi malina. :-) Lucyna Robi bo kocha. Bo ja to ideałem nie jestem żeby zasłużyć %-) szczególnie na redukcji... co do treningów wiesz jakcto po 3 tyg przerwy %-) sama teraz to przerabialas ;p Arek %-) wysłałem jej link do relacji więc nie będę wchodził w szczegóły Ale [...]

[...] innym razem. No jestem mokry bo estro wywalone na bank. Czuje to bo susta mi nie służy ewidentnie i wracam na propa. Czułem się lepiej i biorąc 1/4 mniej exe mialemcestro lekko ponad norme gdzie teraz czuje że jest 2x jak nic. Lecę z tym minicutem bo wstyd. /SFD/2019/1/29/4af639548c5441ac8f6bfaa06689164f.jpg [...]

Dmq92, ubijam 200g białek jaj z erytrytolem, do tego starte jabłka z cynamonem + izo czekoladowego + mąka z 50g jak trza mi węgli. Wszystko mieszam lekko szpatułka i smażę na pamie pod przykryciem :-)