lekko

[...] ciężarem bardzo mi się podoba, przy wioślę już się srednio czułem, powoli mi się obraz zamazywał, ale jakoś udało się zrobić wszystko dobrze, reszta ok. Odwrotne rozpiętki lekko bardzo weszły. Unoszenia bokiem: przy 1 serii musiałem bujac ciałem, bo nie dało się inaczej, przy 8kg bło już lepiej, 7 to już lekko, a 4 to jakbym ciężaru nie miał. [...]

[...] i obmyślam chytry plan na jutro. Założenia są proste. Okoliczności skomplikowane. Wot, żyzni Do rzeczy. Założyłem na ten tydzień atak Lekko-Średni-Mocno. W poniedziałek było lekko (ciężko mi to pisać) w środę średnio, a jutro wypadałoby polecieć na ciężko. W normalnych okolicznościach zwiększyłbym obciążenie i po krzyku. Tutaj nie mogę, bo [...]

[...] i była moc, a trzecia sama w 3/4 może dwa ostatatnie powótrzenia z lekką pomocą, ale jest progres :)) 2. Rozpiętki - - tutaj chciałam innego obciążenia, bo z 5 kg było za lekko, a te 7,5kg chyba trochę za dużo, choć może powinnam następnym razem spróbować z samymi 7,5 kg (?) 3. Wyciskanie siedząc - - dwie serie z 5 kg były zbyt lekkie które [...]

[...] z plecakiem - 4x8 - 12kg przerwy 120s Podciąganie - górna faza ruchu - 10-10-10-8 - przerwy 60s Komentarz: Pryzsiady - git, jak na pierwszy trening nie było ani za lekko, ani za ciężko, wykonywałem je dosyć szybko, na następnych treningach zwolnię fazę negatywną Martwy ciąg izometryczny - miłe zaskoczenie. Spodziewałem się lipy, a [...]

[...] na inną niz zwykle chodze bo mialem blizej a moja jz byla zamknieta, zrobilem plecy, inny trening niz zwykle, prawie same maszyny polecialy. Fajnie mnie sompowalo, czuje ze srodki zaczynają powoli ruszac, zwlaszcza meta , apetyt i pompa na plus. jest git. Deca chyba zaczyna lekko smarowac stawy bo czuje ze kontuzje stawów ustępują lekko.

[...] Pump Hardcore porcja przed siłownią Po siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Iron Pump Hardcore fajnie działa lekko pobudza , pompa na najwyższym poziomie!:-) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 SZAMA z ostatnich dni : [...]

[...] do sawa z treca i stawiałbym go na równym poziomie. Lekko pobudza i daje więcej chęci do ćwiczeń, ale gór się nie przenosi, no może po 3-4 porcjach by było lepiej, ale wtedy średnio ekonomicznie to wychodzi. Co do smaku, pierwsze skojarzenie guma do żucia heh, po wypiciu lekko gorzkawy posmak pozostaje przez chwilę. Ogólna ocena to takie 5-6/10.

[...] przed pracą. wioślarz po południu 15 min - 2270 15 min - 2678 15 min - 2591 - i tu znowu zonk był, bo zamiast 2x20 min zrobiłam 3x15. Na drugiego wioślarza siadła miła lekko starsza Pani, która ciągłym zadawaniem pytań wytrącała mnie z rytmu. O ile gówniarzerię bym pogoniła, to szacunek ( mimo wewnętrznego rozstroju :-D ) nakazywał nie [...]

[...] na poręczach (max,max,max) - pompki odwrotne (16x10kg, 14x20kg, 12x30kg) - wycisk sztangi z brzucha (16x16kg, 14x23kg, 12x33kg) - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, 16x14kg) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą lekko łamaną (24x16kg, 20x20kg, 16x24kg) - brzuchy Barki - 2 seria [...]

[...] na poręczach (max,max,max) - pompki odwrotne (16x10kg, 14x20kg, 12x30kg) - wycisk sztangi z brzucha (16x16kg, 14x23kg, 12x33kg) - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, 16x14kg) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą lekko łamaną (24x16kg, 20x20kg, 16x24kg) - brzuchy Barki - 2 seria [...]

Nie, jest periodyzacja na lekko i bardzo lekko

[...] Wyskoki - jest progres, nogi skatowane, chociaż do maksowania to raczej sporo brakuje. Fajnie pompuje nogi. Drążek - jest progres dwóch powtórzeń, czwarta seria poszła dość lekko, na następnym treningu zrobię 4x7, zwiększam obciążenie i znowu od 4x5 Pompki - jest progres i nie szczególnie ciężko. Plan minimum na następny trening 14-14-12-12, jak [...]

Mam dość ambiwalentne odczucia co do swojego dzisiejszego treningu. Dziwny był. Niby ciężko, a lekko. Z drugiej strony nazwać lekkim go nie mogę, bo boli mnie większość mięśni. Liczba powtórzeń jakaś niska, ale więcej nie mogłem. Nie mogłem, bo? Brakowało mi serca? Wytrzymałości? Nie wiem. W ramach drugiego śniadania przyjąłem dzisiaj kilka jajek [...]

a i kiedys jako rozgrzewke tez trenowałem miesnie brzucha na poczatku ,ale jak potem znawcy napisali ,ze to grozi kontuzja bo osłabione sa miesnie stabilizujace podczas ibnnych cwiczen -skonczyłem z tym ,ale mam zamiar do tego wrócic i robic na poczatku treningu lekko trening brzucha LEKKO!

grzbiet "lekko" miał być lekki trening grzbietu, pod kątem ćwiczeń - był, niepotrafię trenować lekko, klasycznie się zabiłem i chuy tam, niech mięso rośnie. Ściąganie do karku - kończyłem na 1 sztabce do zakończenia całego stosu, cały stos to 120kg. Rampą robiłem po 8 ruchów, potem na regresie 20 ruchów Ściąganie do klaty - też rampą po 8, już [...]

No cóż, mój błąd, we frontach było za lekko, ale szybko to się zmieni. Technika b. dobra, za tydzień 85 w dwóch seriach po 6 powt i regres na 70. SS- podoba mi się wykonanie. Jak widać ćwiczenie dobre, pomysł z talerzem też działa. Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś %-) Ale i tak lekko nie będzie. Żuraw- lepiej, będzie boleć pod [...]

[...] 3x20 20x0 / 20x0 / 20x0 5b. Drag curl 3x20 20x18 / 20x18 / 18x18 Fajniutki trening, pompa masakra %-) Wycisk dość ciężko poszedł, ale jeszcze zapas jest :-P Reszta już lekko, poza drag curlem, bo tam już przegrałem z pompą %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 65g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko 2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z [...]

[...] ciezarem. Antos u ciebie to widzialem wyprobowalem raz i na tym opre moj przyszly masowy trening lap. Na klatke podnioslem wynik ok 7kg mniejszy niz moj rekord i poszlo lekko z zatrzymaniem a wiec mimo 7kg mniej na wadze sila nic nie spadla a nawet jest jej wiecej. Nie patrzylem rekordu bo mi na tym nie zalezy i nie mam asekuracji chcialem [...]

[...] Jeśli już, to spalacz jest konieczny ale tylko wtedy kiedy chcemy zejść do jednocyfrowego poziomu %BF w organiźmie. Przede wszystkim redukcja, to powinna być dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, do tego BCAA jako suplementacja, do tego trening siłowy (np. FBW - z dużymi obciążeniami), w dni wolne od siłowni 2 - 3 razy w tygodniu [...]

[...] i trzeciej sztanga nie ciążyła aż tak bardzo. Dodatkowo dwie serie z 32,5kg. Gorąco mi się zrobiło jak diabli po tych przysiadach #-P Pierwsze powtórzenia robiłam w miarę lekko, potem mi się gubi oddech, po jednorazowym powtórzeniu robie ze dwie serie wdech-wydech zanim podejdę do kolejnego powtórzenia.. Skrócić te pauzy? Następnym razem [...]