lekko

[...] skos w górę 3*10 wyciskanie sztangi z klatki 3*8 arnoldki 3s 12-10-8 3*10 pompki na poręczach 3*10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3*8 przysiad wykroczny 3*10 uginanie nóg leząc 3*12 wspięcia na palce 3*15 wiosłowanie sztangą w opadzie 3*10 unoszenie z opadu 3*12 Ćwiczenie na [...]

[...] przemawiajace za ta teza. Ten artykul ma prawie 4 lata, mysle ze gdyby Adzik pisal go dzisiaj, duzo rzeczy ulegloby zmianie. Jesli juz musisz zastosowac ten nieszczesny podzial, to chociaz wybierz jego prawidlowa wersje. Nogi ciezko, plecy lekko, biceps Plecy ciezko, nogi lekko, biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-12-06 15:21:35

[...] 15x110 +3 resp 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x18 5x25 13x34 15x34 +2kg 3. podciaganie na drazku 4x0 7x5kg 6x5kg 6x3kg 7x0(+1x0) 4. biceps 12x30 12x30 10x30 10x30 mc szlo lekko ale musze caly czas starac sie by nogi ciagnely rowno z plecami wyciskanei na barki mialem zejsc na 12 powtorzen ale jakos tak lekko szlo ze w 2 serii poszlo 15 :) [...]

[...] nie wiem jak ty patrzysz . Push: pushpress przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push - (ciężko) wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull- ( ciężko) masz koncepcje korzystaj albo i NIE .

[...] WIOSŁO 50/60/65/70/75 WYCISKANIE NA POZIOMEJ 50/60/70/75/80 PUSH PRESS 40/45/50/55/60 SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie wąskim chwytem na poziomej(łokcie szeroko) 3x8powt (lekko) BICEPS Odwrotny modlitewnik 3x8powt (lekko) Jakoś nie poczułem tego treningu, zakres powtórzeń mały, ciężary niskie, zrobiłem słabą rozgrzewkę, a temperatura [...]

[...] 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/3/3/3 Francuskie 20kg/10 25kg/10 30kg/8 35kg/6 Ściąganie drążka nachwytem 3x10 Uwagi: 1. MC na 75%CM; miło,łatwo i przyjemnie. 2. Szrugsy: zrobiłem lekko, ale mimo to poczułem. 3. Wiosło: jakoś dziwnie ciężko wszystko szło. 4. Drążek: zaczynam od małej ilości powtórzeń i zamierzam dokładać po jednym ruchu co trening. 5. [...]

[...] zaniedbania rozciągania obręczy barkowej. Podciąganie- ciężko. Wiosło- lewą ręką bardziej czuję bicka, prawą ręką, dużo lepiej. Szrugs- dodałem kilogramów, a i tak było za lekko. Żuraw- kolejne ćwiczenie, które mi nie pasuje. Nie wiem czy to przez słabe dwójki, czy co, ale zupełnie nie kontrolowałem żadnej fazy tego ćwiczenia. Równie dobrze [...]

Trening nr 10 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post5 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio 135x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 35 12x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 60x12) Ściąganie drążka na prostych [...]

Trening nr 11 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post1 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 60 8x 65 (poprzednio 60x10) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 9x 65 (poprzednio 65x8) 11x 55 SS 1a: High pull jednorącz – [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] :D do tego źle się czułem więc xD dużo osób mówi że pas odbiera prace mięsni brzucha, a mmam bardzo mocne zakwasy od tych siadów, w PASIE! xD jutro i we wtorek 2 ostatnie treningi tego planu, zrobie je bardzo lekko i już jako roztrenowanie, bo i tak nie mam czego tam 'przebijać':) i od pt. rusze lekko z nowym planem za jakiś czas go wstawie elo

[...] dynamiki i silowki. Trening bardzo przyjemny, fajna pompa tylko dziwny zapach potu, znacznie mocniejszy niz zwykle i ogolnie pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie plus 2 [...]

[...] boostera no czy polecasz jakiś przetestowany? :-) Czyli klata mocno byłaby: dipsy wycisk sztangielek skos z supinacją wycisk ściskający (może byc na delikatnym skosie) lekko: wycisk gilotynowy (do szyi) brama Tak tez w sumie mogłoby być, chociaż brakuje tu wtedy pewnej logiki. Mianowicie prócz podziału mocno/lekko wypadałoby wdrożyć podział [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s 12-15 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 8-12 uginanie nóg siedząc 2s 8-12 żuraw 3s 8-12 łydki metodą cokty %-) podciąganie na drążku podchwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max [...]

[...] zaczęły mnie ostro plecy napindalać, nie wiem, może coś źle technicznie zrobiłem czy cokolwiek, ew. plecak mnie przeciąża na stronę %-) Generalnie we wtorek i środę byłem lekko przekrzywiony, tak jakbym miał skoliozę, ale dzisiaj to wróciło do normy. Czas zadbać o prawidłową technikę w ćwiczeniach :P dzisiaj rano sprawdzałem pas: 84cm, jeśli [...]

poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko co oznaczaja to ćwiczenia wystarczy wpisać w YOUTUBE ;-)

Trening nr 14 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s119.html#post1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 8x 165 (poprzednio 150x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 70 (poprzednio 65x12) Ściąganie drążka na prostych [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb2e1339b2164d88b2a6af3d2f2900ff.jpg Wkońcu moja kolej: 1. Podejście: 145 kg - ZALICZONE (dośyć lekko) 2. Podejście: 150 kg - ZALICZONE (ok, w samej końcówce troche mnie zblokowało) 3. Podejście: 152,5 kg - ZALICZONE (ledwo dałem rade, w połowie drugie mnie zblkowało i [...]

[...] 12. Spięcia boczne 2s x 20p koment do treningu W wl chciałem sobie sprawdzić jak tam stoję... raczej nie jestem zadowolony z wyniku %-) Chociaż dziwne, bo setka raczej dość lekko poszła. A już 110 to właściwie mnie przygniotło. Przez najbliższy okres czasu na pewno nie zamierzam robić wyciskania leżąc sztangą. Ogólnie to taki raczej lajtowy [...]

[...] za dużo wypiłem. Miało być dwa piwa, a skończyło się jak zawsze... :-/ Dziś jeszcze do południa byłem na bani, więc siłą rzeczy tren na zejściu był wyczerpujący. PLECY (+ lekko klatka + lekko triceps) 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 50kg (W ostatniej serii dałem więcej kg.) 2. Drążek nachwytem rozstaw [...]